Sürekli 1.400 kalori günlük diyet planı çoğu yetişkin için kilo kaybı sağlar. Bununla birlikte, haftada ne kadar kaybettiğiniz, günlük olarak yaktığınız kalori miktarına bağlıdır. Günde yaklaşık 500 kalori açığı haftalık yaklaşık 1 kiloluk kilo kaybı sağlar.
Her ne kadar 1.400 kalori birçok insan için yeterli olsa da, yemeklerinizi bilinçli olarak inşa etmelisiniz, böylece yoksun hissetmemek veya temel besinleri kaçırmamak için. Çoğu gün bir saat veya daha fazla egzersiz yapan aktif yetişkinler, günde 1.400 kaloriyi ihtiyaçlarını karşılayamayacak kadar az bulabilirler.
Kilo Kaybı için 1.400 Kalori
1.400 kalorilik bir diyet nispeten kısıtlayıcıdır, ancak herkes için aynı kilo kaybını vermez. Sedanter 50 yaşında bir kadın, kilosunu korumak için günde sadece 1.600 kaloriye ihtiyaç duyar ve 1.400 kalori tüketirken günde sadece 200 kalori açığa çıkarır.
Bu, haftada yaklaşık 0.4 kilo kaybı ile sonuçlanır. Diğer uçta, kilosunu korumak için günde 3.000 kaloriye ihtiyaç duyan ortalama aktif 20 yaşında bir erkek, bu diyet planının sağladığı 1.600 kalori / gün açığı ile haftada 3.2 kilo kadar kaybedebilir.
Bununla birlikte, haftada 2 kilodan fazla kilo vermenin sürekli olarak tavsiye edilmediğini unutmayın, çünkü bu genellikle yağ ile birlikte kas kaybettiğiniz anlamına gelir. Daha hızlı kilo kaybı daha az sürdürülebilirdir ve kilo kaybetme olasılığınız daha yüksektir.
Sağlıklı Gıdaların Seçimi
Diyet Rehberi, 2015-2020, günde 1.400 kalorilik bir planı izleyen bir kişinin günde 5 ons protein, 2.5 bardak süt, 5 ons tahıl, 1 1/2 bardak meyve, 2 bardak tüketmesini önermektedir. sebzeler ve sağlıklı, doymamış yağ kaynaklarından en fazla 5 çay kaşığı yağ. Bu gıdaların yağsız et, şekersiz yoğurt ve süt, tam tahıllar, taze veya dondurulmuş sebzeler ve sossuz ve / veya şekersiz meyveler gibi işlenmemiş versiyonlarını tercih edin.
Örnek 1.400-Kalorili Yemek Planı
1400 kalorilik bir yemek planının bir günü haşlanmış yumurta, 2 1/2 ons tam buğday simit, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve bir elma ile başlayabilir. Öğle yemeğinde, 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1/2 su bardağı buğulanmış kabak, 1/2 su bardağı buğulanmış kırmızı biber, 2 yemek kaşığı kıyılmış mozzarella peyniri ve 1 1/2 su bardağı 1 ile karıştırılmış bir bardak kepekli spagetti alın. yüzde süt. Akşam yemeğinde, küçük bir fırında tatlı patates ve 3/4 fincan buğulanmış brokoli ile birlikte 3 ons yan biftek ızgara yapın. Atıştırmalık olarak, yemekler arasında veya akşam yemeğinden sonra, 1/2 bardak taze yaban mersini ile 1 bardak sade, az yağlı yoğurtun tadını çıkarın.
Başka bir gün 1 su bardağı rendelenmiş buğday, 1 su bardağı yüzde 1 süt ve küçük bir muzla başlayabilir. Öğle yemeği, 2 su bardağı rendelenmiş marul, 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık ve 1 çorba kaşığı kabak çekirdeği, 2 ons pişmiş tavuk göğsü ve 2 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanan bir salatadan oluşur. Akşam yemeği için 3 ons somonu kızartın ve 1/2 bardak yabani pirinç ve bir bardak buğulanmış bezelye ve havuç ile birlikte yiyin. Atıştırmalıklar arasında 1 su bardağı sade kefir, 3/4 su bardağı taze ahududu, 1 ons kaşar peyniri ve sekiz kırık buğday krakeri bulunur.
: 1400 Kalorili Az Yağlı Diyabetik Diyet Menü Örneği
Kilo Vermiyorsanız
1400 kalorilik bir diyetle kilo verme hedeflerinize ulaşmıyorsanız, otomatik olarak daha az kalori almanız gerektiğini varsaymayın. Kayıtlı diyetisyen Joanne Larsen, web sitesi AsktheDietian.com'da günde 1.200'den az kalori tüketmemeniz gerektiğini ve bunun beslenme ve enerji açığına neden olabileceğini belirtti. 1.400 kalorilik hedefe ulaşmak için önerilen porsiyonları yeme konusunda dürüst olun. Bir mutfak terazisi ve ölçüm fincanları sizi yolda tutmak için uzun bir yol kat ediyor.
Sağlığınız buna izin veriyorsa ve doktorunuz onaylarsa, günlük daha fazla kalori yakmak ve daha büyük bir açık yaratmak için fiziksel aktivitenizi de artırın. Günlük 30 dakikalık bir yürüyüş, yüzme turları, bahçecilik veya jimnastik, bedeninize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak kalori yakmanızı günde 150 ila 300 kalori artırır. Egzersiz aynı zamanda sağlığı ve sağlıklı bir vücudu teşvik eden birçok başka fayda da sağlar.
