İster bir eve koşun, ister yüksek bir rafta bir şeye uzanın, çektiğiniz bir omuz kası acı verici bir deneyimdir. Bir kas çekme, ani bir kuvvet kas liflerinin kapasitenin ötesine gerilmesine neden olur ve bazı kas liflerinde küçük yırtılmalara neden olur.
Yaralanmanın başlangıcı, iyileşme dönemi boyunca süren ağrı ve hareketsizlik ile dayanılmaz derecede acı verici olabilir. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, evde çekilmiş bir omuz kasını buz, sıkıştırma ve dinlenme kombinasyonu ile tedavi edebilirsiniz.
Onu koru
İnşallah, omzuna zarar verir vermez, yaralanmaya neden olan her şeyi yapmayı bıraktın. Yaralı bir omuzla egzersiz yapmaya veya bahçede çalışmaya devam etmek hasarı arttırır ve iyileşmeyi daha zor ve daha uzun bir süreç haline getirir. Şimdilik, işiniz omzunuzu daha fazla yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir şeyden korumaktır.
Buzla
Omuzunuzu düzenli olarak buzlandırmak, yaralı kaslara kan akışını durdurmaya ve ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede buz uygulayın. Bir buz torbası, buz küpleriyle dolu bir çanta veya bir çanta dondurulmuş sebze kullanabilirsiniz, ancak asla cilde doğrudan buz uygulamayın. İlk gün uyanıkken bölgeye saatte 20 dakika buz uygulayın.
Sar
Sıkıştırma şişliği kontrol etmeye yardımcı olur ve zayıflamış omuz eklemi için destek sağlar. Atletik bir bandaj kullanın ve omzunuzun etrafına güvenli bir şekilde sarın - ancak dolaşımı keseceğiniz kadar sıkı değil.
Omzunuzu sarmak burkulan bir ayak bileğini sarmaktan biraz daha zordur. Bir çapa için pazı sarın, ardından bandajı göğsün karşısında ve karşı kolun altına getirin. Tekrar yaralı omuzun üzerine, pazı etrafına ve yaralı omuzun üzerine geri getirin.
Onu dinlendir
Omuzunuz hemen iyileşmeye başlayacaktır, ancak herhangi bir etki süreci kolayca bozabilir. En az dört gün boyunca omzunu sarın. Bu süre zarfında, her seferinde 15 dakika boyunca günde üç veya dört kez buz uygulamaya devam edin.
Yaralı omuz ve kolu kullanma isteğine karşı koy. Kalbinizin üzerinde yükseltin - ayakta dururken veya otururken zor değil, ama uzanırken kendinizi desteklemeniz gerekebilir. Yaralı tarafta uyumaktan kaçının.
Yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak, normal faaliyetlerinize dönmeniz en az iki hafta sekiz haftaya kadar sürebilir. Ağrınız azaldığında, omuz kaslarınızı hafifçe germeye başlayabilirsiniz. Kolayca yeniden yaralanabileceğinden, onları fazla germemeye dikkat edin.
Spor Yaralanma El Kitapları web sitesine göre, yaralı omuzları ağrı olmadan hareket ettirdikten sonra aynı şekilde yaralanmamış omuzları taşıyabildiğinizde güvenli bir şekilde aktiviteye dönebilirsiniz.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Hafif yaralanmalar genellikle bir doktora gitmeden tedavi edilebilir, ancak doktorunuza telefonla check-in yapmak asla kötü bir fikir değildir. Hızlı iyileşme için uygun reçeteyi alabilmeniz için daha ciddi yaralanmalara bir profesyonel tarafından bakılmalıdır. Mümkün olduğunca çabuk normale dönmek için bir fizyoterapistle kısa bir süre çalışmanız gerekebilir.
