Çalışmadan sonra yapılan çalışma, Şubat 2011'e göre, omega-3 yağ asitlerinin zihinsel, bilişsel ve fiziksel faydalarını belgelediğinden, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık yağı takviyeleri, sürekli olarak kullanımda büyüdü ve multivitaminleri bile popülerlikten daha fazla aştı. "Orlando Sentinel." Balık yağı takviyesi yapmayı düşünüyorsanız, sıvı balık yağı veya kapsüller de dahil olmak üzere çeşitli seçenekleriniz vardır. Kapsüller çeşitli avantajlar sunar, ancak kapsülleri yutmada güçlük çekenler sıvı formunu tercih edebilirler. Sıvı veya kapsül kullanmayı planlıyorsanız, her zaman önce doktorunuza danışın, çünkü belirli ilaçlar veya deniz ürünleri alerjisi olan veya çeşitli tıbbi durumları olan insanlar balık yağı alamayabilir.
Balık Yağı Faydaları
İster sıvı ister kapsül formunda balık yağı, birçok fayda sağlayabilen iki temel omega-3 yağ asidine (DHA ve EPA) sahiptir. Balık yağındaki DHA ve EPA, aterosklerotik plaklar, kolesterol, kan basıncı ve trigliseritlerin birikmesini azaltabilir ve inme, anormal kalp ritimleri ve kalp krizi nedeniyle ölüm riskini azaltabilir. DHA ve EPA, romatoid artrit, lupus, maküler dejenerasyon ve menstrüel ağrı semptomlarını, ayrıca çocuklarda bipolar bozukluk, şizofreni, post-partum depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, dispraksi ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından desteklenen tıbbi bir web sitesi olan Medline Plus'a göre gelişimsel koordinasyon bozukluğu.
Sıvı Balık Yağı Takviyesi Avantajları
Büyük hapları veya kapsülleri yutmada zorluk çeken insanlar, boğazınıza daha kolay inen sıvı balık yağını tercih edebilir. Arıtma ve filtreleme prosedürleri geliştikçe, balık yağı çok daha lezzetli hale gelmiştir ve birçok üretici, lezzetliliği artırmak için tatlandırılmış ve tatlandırılmış balık yağı pazarlamaktadır. Balık yağını bir salataya uygulayabilir veya lezzeti daha da maskelemek için meyve suyu veya bir smoothie ile karıştırabilirsiniz. Baltimore Health Practice'e göre, muhtemelen bir çay kaşığı sıvı balık yağında alacağınız aynı miktarda omega-3 almak için birden fazla kapsül takviyesi almanız gerekiyor.
Sıvı Balık Yağı Takviyesi Dezavantajları
Açıldıktan sonra sıvı balık yağı sertleşmeye karşı daha savunmasızdır. Işığa, sıcağa ve havaya maruz kalmak, sağlıklı omega-3 yağ asitlerini sadece EPA ve DHA'nın sağlıklı yararlarından yoksun olmayan bir bileşiğe dönüştüren, aynı zamanda bazı yan etki riskini artıran bir oksidasyonu hızlandırır. HealthyOilPlanet.com'a göre tat, geğirme ve gastrointestinal sıkıntı gibi. Bir şişe sıvı balık yağı açtıktan sonra, sertleşmesini önlemek için karanlık bir yerde saklayın.
Balık Yağı Kapsülü Avantajları
Birçok kişi, kokusuz, tatsız balık yağı kapsüllerini yutmayı güçlü aromalı sıvı balık yağını yutmaktan daha kolay bulmaktadır. Balık yağı kapsülleri, hava geçirmez kapsüllerdeki balık yağını içerir, bu da oksidasyon riskini azaltır ve yağın raf ömrünü uzatır. Dozlama, kapsüller ile oldukça basittir; durumunuz veya amacınız için kaç tane hap almanız gerektiğini belirledikten sonra, hapları saymanız yeterlidir. Balık yağı, kalp yanığı, ekşi mide, şişkinlik veya ishal gibi gastrointestinal yan etkiler yaşayanlar için, jel kapsüller asidik balık yağının salınmasını geciktirir, midenizde ne kadar zaman harcadığını ve geri akışını azaltır. Kapsülleri almadan önce dondurursanız, midenizden ziyade bağırsakta daha fazla yağ salınır, bu da yan etkileri daha da azaltır.
Balık Yağı Kapsül Dezavantajları
Çok küçük bir azınlık jelatinle aynı maddeden yapılan jel kapsülüne alerjik reaksiyonlar gösterir. Birçok jel kapsül, domuzların ve ineklerin vücut kısımlarından yapılır, bu da onları belirli gruplar için koşer olmayan ve kapalı sınırlar haline getirir.
