Sıkı ve ağrılı kaslar sizi egzersiz yoğunluğunuzu arttırmaktan mı, yoksa daha da kötüsü yanınızdan ayırmaktan alıkoyuyor mu? Ağır egzersizden sonra, kayıp sıvıları ve mineralleri değiştirmek önemlidir. Yorucu aktivite ve aşırı kullanımın yanı sıra, diğer nedenler zayıf duruş, diyet eksiklikleri ve bazı bozuklukları içerir. Bununla birlikte, ağrıları önlemek ve gergin kasları gevşetmek için alabileceğiniz takviyeler vardır.
Kas gerginliğinin nedenleri
Magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi elektrolit olarak bilinen düşük mineral seviyeleri, kas ağrılarının yaygın bir nedenidir. Magnezyum, vücudun yüzlerce biyolojik işlevi için gereklidir. Tıp Enstitüsü, yetişkin kadınların günde 310-360 mg magnezyum tüketmelerini ve erkeklerin günde 400–420 mg tüketmelerini önermektedir. (ref 1) Journal of Nutrition'da 2003 yılında yapılan bir araştırmada, birçok yetişkinin BKA seviyelerinden çok daha az tükettiği bulunmuştur. (ref 2, paragraf 1). Gerginlik ayrıca belirli kasların aşırı kullanımı, postural problemler veya bir durumdan da kaynaklanabilir.
Diyet takviyeleri
Dengeli bir diyet yeterli miktarda magnezyum, kalsiyum ve diğer mineralleri sağlayabilir, ancak bunların hepsini yeterince alamayabilirsiniz. Uygun bir multivitamin, ihtiyacınız olan besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Mineral takviyeler, belirli diyet eksikliklerini hedeflemek için hap, tablet veya sıvı formda da mevcuttur. Magnezyum emilimi kalsiyumdan etkilendiğinden, bazı ürünler her ikisinin bir kombinasyonunu içerir. Egzersiz sırasında veya sonrasında kaslarınız kramp olursa, bir spor içeceği almak, kayıp sıvıların yanı sıra potasyum ve diğer elektrolitleri değiştirerek iyileşmeye yardımcı olabilir.
Arnica: asırlık bir çare
Arnica montana bitkisinden türetilen Arnica, yüzyıllardır kas ağrılarını, burkulmaları, morarmaları ve suşları tedavi etmek için kullanılmıştır. Genellikle cilde uygulanır ve gergin alanlara yumuşatılır. Arnika bazlı birçok krem, merhem, jel, merhem ve losyon vardır. Araştırmalar, arnika'nın kas ve bağların iltihabı ile savaştığını göstermiştir. Bir çalışma, ayak bileği burkulması için, arnika merheminin veya jelin, ağrı ve iltihapların tedavisinde diklofenak kadar etkili olduğunu gösterdi. (ref 3) Bitkinin kendisi yendiği takdirde zehirlidir. Homeopatik ilaçlar, yüksek oranda seyreltilmiş bitki dozları içerir.
Yatıştırıcı banyolarla ağrıları önleme
Yatıştırıcı bir ıslatma, kas kramplarından kurtulmanın başka bir yoludur. Vücut, magnezyum gibi temel mineralleri deriden emebilir. Yorucu bir antrenmandan önceki gece banyo suyunu ısıtmak veya sıkı kasları rahatlatmak için yarım bardak Epsom tuzları (aktif bileşen magnezyum sülfattır) ekleyin. Kalıcı bir ağrı, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Ağrı devam ederse, kötüleşirse veya yayılırsa doktorunuzla konuşun. Hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmak için herhangi bir vitamin, takviye veya bitkisel ilaç almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
