Julianne Hough, sağlık ve zindelik konusunda Hollywood'un en ilham verici yıldızlarından biridir. Muhteşem parlayan cildi, ince ayarlanmış fiziği ve genel olarak mutlu tavrı ile profesyonel dansçı "Yıldızlarla Dans Et" yargıç ve aktris sağlıklı yaşama öncelik verir. Neyse ki bizim için cömertçe onun birçok püf noktalarını ve ipuçlarını dünyayla paylaşıyor. Her gün yediği ve içtiği şeylerden tüm fiziksel (nefes alma dahil) egzersizlerine kadar, denenmiş ve gerçek işaretlerini takip ederek Hough gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Julianne Hough, sağlık ve zindelik konusunda Hollywood'un en ilham verici yıldızlarından biridir. Muhteşem parlayan cildi, ince ayarlanmış fiziği ve genel olarak mutlu tavrı ile profesyonel dansçı "Yıldızlarla Dans Et" yargıç ve aktris sağlıklı yaşama öncelik verir. Neyse ki bizim için cömertçe onun birçok püf noktalarını ve ipuçlarını dünyayla paylaşıyor. Her gün yediği ve içtiği şeylerden tüm fiziksel (nefes alma dahil) egzersizlerine kadar, denenmiş ve gerçek işaretlerini takip ederek Hough gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz.
1. Antrenmanı atlamak için iyi bir mazeret yoktur.
2. Güne nefes egzersizi ile başlayın.
Hough her gün kullanıma hazırlanır - aklınızın durumunu değiştirmeyi amaçlayan hızlı nefes almayı içeren 10 dakikalık fiziksel ve zihinsel egzersiz. "Burnumun içine üç kez 30 kez nefes alıyorum ve minnettar olduğum şeyleri düşünüyorum." "Ya da o gün elde etmek istediğim şeyler. Ve başarmak gerekirse, birinin yüzüne bir gülümseme koymak istiyorum." Birçok çalışma, derin nefes egzersizlerinin sadece stresi azaltmak için etkili bir araç olmadığını, aynı zamanda kan basıncını düşürerek ve hafıza fonksiyonunu iyileştirerek sağlığınız için de yararlı olabileceğini göstermiştir.
: Julianne Hough'un Günlük Sağlık Alışkanlıkları Tamamen Yapılabilir
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough her gün kullanıma hazırlanır - aklınızın durumunu değiştirmeyi amaçlayan hızlı nefes almayı içeren 10 dakikalık fiziksel ve zihinsel egzersiz. "Burnumun içine üç kez 30 kez nefes alıyorum ve minnettar olduğum şeyleri düşünüyorum." "Ya da o gün elde etmek istediğim şeyler. Ve başarı ile demek istediğim, birinin yüzüne bir gülümseme koymak." Birçok çalışma, derin nefes egzersizlerinin sadece stresi azaltmak için etkili bir araç olmadığını, aynı zamanda kan basıncını düşürerek ve hafıza fonksiyonunu iyileştirerek sağlığınız için de yararlı olabileceğini göstermiştir.
: Julianne Hough'un Günlük Sağlık Alışkanlıkları Tamamen Yapılabilir
3. Her sabah meyve suyu.
Hough, LIVESTRONG.COM'a kocası NHL yıldızı Brooks Laich'in her sabah 12 onsluk taze bir meyve suyu yaptığını söyleyen büyük bir meyve suyu sıkma hayranı. Şanslı kız, değil mi? Temel vitaminler, mineraller ve enzimlerle dolu karışım, sadece beş bileşenle yapılır: pancar, kereviz, salatalık, limon ve zencefil. Laich, tüm meyvelerde ve sebzelerde "derileri bozulmadan" bırakmanın çok önemli olduğunu açıklar - ve optimum emilim için, hazırlandıktan sonra 12 dakika içinde aç karnına meyve suyu içmek en iyisidir. "Çok uzun bir süre sonra, meyve suyu oksitlenmeye ve değerli besinleri ve antioksidanları kaybetmeye başlar, " diye uyarıda bulundu Hough'un web sitesinde.
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough, LIVESTRONG.COM'a kocası NHL yıldızı Brooks Laich'in her sabah 12 onsluk taze bir meyve suyu yaptığını söyleyen büyük bir meyve suyu sıkma hayranı. Şanslı kız, değil mi? Temel vitaminler, mineraller ve enzimlerle dolu karışım, sadece beş bileşenle yapılır: pancar, kereviz, salatalık, limon ve zencefil. Laich, tüm meyvelerde ve sebzelerde "derileri bozulmadan" bırakmanın çok önemli olduğunu açıklar - ve optimum emilim için, hazırlandıktan sonra 12 dakika içinde aç karnına meyve suyu içmek en iyisidir. "Çok uzun bir süre sonra, meyve suyu oksitlenmeye ve değerli besinleri ve antioksidanları kaybetmeye başlar, " diye uyarıda bulundu Hough'un web sitesinde.
4. Eşinizle bir spor antlaşması yapın.
Meyve suyu sıkacağı olarak hareket etmenin yanı sıra Laich, Hough'un sağlık planının önemli bir parçasıdır: İkisi evlenmeden önce bir anlaşma bile yaptı. "Brooks'la ilk tanıştığımda, her ikisi de bizim için önemli olan şeyleri korumamız gerektiğini söyledi ve ikimiz de oturduk ve düşündük ve kendimize, 'Korumam gereken şeyler nelerdir? nihayetinde küskünleşir mi? '' dedi. İkisi, çalışmayı sevdikleri farklı zamanlara sahipler ve birbirlerini ve sağlıklı yaşama bağlılıklarını desteklemeyi kabul ettiler - iki saatlik egzersizler için gizlice kaçmak anlamına gelse bile. LIVESTRONG.COM'a kocası hakkında "O, sağlıklı yaşamımızı şampiyon etme şampiyonu oldu."
: Çiftler için 16 Egzersiz Fikirleri
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesMeyve suyu sıkacağı olarak hareket etmenin yanı sıra Laich, Hough'un sağlık planının önemli bir parçasıdır: İkisi evlenmeden önce bir anlaşma bile yaptı. "Brooks'la ilk tanıştığımda, her ikisi de bizim için önemli olan şeyleri korumamız gerektiğini söyledi ve ikimiz de oturduk ve düşündük ve kendimize, 'Korumam gereken şeyler nelerdir? nihayetinde küskünleşir mi? '' dedi. İkisi, çalışmayı sevdikleri farklı zamanlara sahipler ve birbirlerini ve sağlıklı yaşama bağlılıklarını desteklemeyi kabul ettiler - iki saatlik egzersizler için gizlice kaçmak anlamına gelse bile. LIVESTRONG.COM'a kocası hakkında "O, sağlıklı yaşamımızı şampiyon etme şampiyonu oldu."
: Çiftler için 16 Egzersiz Fikirleri
5. Gün boyu egzersiz yapın (göründüğü kadar zor değildir).
Hough, tüm gün süren sesleri biraz sıkıcı olsa da, oldukça kolay olduğunu açıklıyor. "Dişlerimi fırçalarken, akşam yemeği yaparken çalışıyorum. Oradayken evin etrafında küçük şeyler yapıyorum. Ya da bütün gün dışarı çıkacak ve içeri girmek üzereyim Normal egzersizim, vücudumu hareket ettirmek için kendi başıma birkaç küçük egzersiz yapacağım "dedi. Hareket halindeyken bazı hareketleri arasında buzağı yükseltmeleri için bir duvarın yanına tutunması ya da "ya da biraz çömelme ya da öne ya da ileri doğru eğilme ya da birkaç yan eğik egzersizi yapma" demektedir. Evin etrafında kalori yakmak istiyorsanız, burada saatte 200 kaloriden daha fazla yanan 13 günlük aktivite var.
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough, tüm gün süren sesleri biraz sıkıcı olsa da, oldukça kolay olduğunu açıklıyor. "Dişlerimi fırçalarken, akşam yemeği yaparken çalışıyorum. Oradayken evin etrafında küçük şeyler yapıyorum. Yoksa bütün gün dışarı çıkacak ve içeri girmek üzereyim Normal egzersizim, vücudumu hareket ettirmek için kendi başıma birkaç küçük egzersiz yapacağım "dedi. Hareket halindeyken bazı hareketleri arasında buzağı yükseltmeleri için bir duvarın yanına tutunması ya da "ya da biraz çömelme ya da öne ya da ileri doğru eğilme ya da birkaç yan eğik egzersizi yapma" demektedir. Evin etrafında kalori yakmak istiyorsanız, burada saatte 200 kaloriden daha fazla yanan 13 günlük aktivite var.
6. Farklı şeyler için farklı eğitmenlerle çalışın.
Bazı yıldızlar tek bir antrenmanla yemin eder ve tek bir kişisel antrenöre özeldir, ancak Hough “değiştirmeyi” sever Sağlık'a açıkladı. "Her şeyi yapan tek bir eğitmen değil, " dedi. "Body tarafından Simone tarafından veya Tracy Anderson'da bir eğitmenle çalışıyorum, yoksa farklı eğitmenlerle SoulCycle veya CorePower Yoga yapacağım. Dansçıyım, bu yüzden farklı kombinasyonları hatırlıyorum, bu yüzden bazen ne aldığımı alırım ' derslerde öğrendim ve kendi antrenmanımı yaptım. " Ünlü antrenör Ramona Bragannza, Hough'un karıştırma ve maç yöntemini onayladı. "Herhangi bir sıkıntıya karşı öneriyorum. Aynı zamanda birçok kas grubunu da hedefliyor."
: Egzersizinizi Daha Eğlenceli Hale Getirmek için 9 Çılgın Fitness Trendleri
Kredi: Jesse Grant / Getty Images Eğlence / GettyImagesBazı yıldızlar tek bir antrenmanla yemin eder ve tek bir kişisel antrenöre özeldir, ancak Hough “değiştirmeyi” sever Sağlık'a açıkladı. "Her şeyi yapan tek bir eğitmen değil, " dedi. "Body tarafından Simone tarafından veya Tracy Anderson'da bir eğitmenle çalışıyorum, yoksa farklı eğitmenlerle SoulCycle veya CorePower Yoga yapacağım. Dansçıyım, bu yüzden farklı kombinasyonları hatırlıyorum, bu yüzden bazen ne aldığımı alırım ' derslerde öğrendim ve kendi antrenmanımı yaptım. " Ünlü antrenör Ramona Bragannza, Hough'un karıştırma ve maç yöntemini onayladı. "Herhangi bir sıkıntıya karşı öneriyorum. Aynı zamanda birçok kas grubunu da hedefliyor."
: Egzersizinizi Daha Eğlenceli Hale Getirmek için 9 Çılgın Fitness Trendleri
7. “Bana zaman ayırın”.
Hough, kendine zaman ayırarak kendine bakım uygular - ona "bana zaman" der. "Bir saatliğine alanım yoksa, kendimi bunalmış hissediyorum ve sadece rahatlamam gerekiyor. Dışarıda tek başıma bir çay içebilir, gidip gaz alabilirim - önemli değil; sadece biraz ihtiyacım var her gün düşünebildiğim ve kendimi iyi bir yere koyabileceğim "dedi. Yakın zamanda yapılan bir araştırma "bana zaman" ın aslında sağlık yararları sağladığını doğruladı. Yalnız zaman ayırmak stres ve depresyonu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığı da artırabilir.
Kredi: Brian Ach / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough, kendine zaman ayırarak kendine bakım uygular - ona "bana zaman" der. "Eğer bir saatliğine alanım yoksa, kendimi bunalmış hissediyorum ve sadece rahatlamam gerekiyor. Dışarıda kendime bir fincan çay içip gidip gaz alıyorum - önemli değil; sadece biraz ihtiyacım var her gün düşünebildiğim ve kendimi iyi bir yere koyabileceğim "dedi. Yakın zamanda yapılan bir araştırma "bana zaman" ın aslında sağlık yararları sağladığını doğruladı. Yalnız zaman ayırmak stres ve depresyonu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaratıcılığı da artırabilir.
8. Bir fitness takipçisi giyin.
Hough, bulaşıkları yıkamaktan dişlerini fırçalamaktan dans etmeye veya ağız kavgası ya da bacak asansörü yapmaya kadar her hareketini takip etmesine yardımcı olmak için bir fitness monitörüne güveniyor - "size yardımcı olduğunu, size hatırlattığını" açıklıyor. AOL, "Bir hatırlatmam olduğunda ve sadece 4.000 adım yaptığımı gördüğümde, kalkmam ve taşınmam gerektiğini biliyorum." Dedi.
: 10 Popüler Fitness Grubunun Artıları ve Eksileri
Kredi: Dave Kotinsky / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough, bulaşıkları yıkamaktan dişlerini fırçalamaktan dans etmeye veya ağız kavgası ya da bacak asansörü yapmaya kadar her hareketini takip etmesine yardımcı olmak için bir fitness monitörüne güveniyor - "size yardımcı olduğunu, size hatırlattığını" açıklıyor. AOL, "Bir hatırlatmam olduğunda ve sadece 4.000 adım yaptığımı gördüğümde, kalkmam ve taşınmam gerektiğini biliyorum." Dedi.
: 10 Popüler Fitness Grubunun Artıları ve Eksileri
9. Karbonhidrat yükleyin - ama iyi tür seçin.
Hough'un sıcak vücudu, karbonhidratların (iyi tür) herhangi bir diyetin büyük, kötü kurt olmadığını hatırlatıyor. Aslında, fiziğini korumak için onları "her öğün" tüketir. "Herkes karbonhidrattan korkuyor - onlardan 'Karbonhidratlar beni şişman veya şişkin yapıyor' gibi olumsuz bir şekilde konuşuyorlar - ama sadece doğru olanı seçip biraz var, " diye açıkladı Us Weekly. Ve bilim onun tarafında.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen 2015 diyet ve kilo verme deneyi, yüksek karbonhidratlı, az yağlı diyetlerin, yüksek yağ içeren, düşük karbonhidratlı diyetlerden daha kilo kaybı için daha etkili olduğunu buldu. Kepekli tahıllar, nişastalı sebzeler, meyveler, fasulye ve az yağlı süt ürünleri, vücuda daha yavaş emilen iyi karbonhidrat olarak kabul edilir.
: Karbonhidratlar Julianne Hough'a En İyi Vücudunu Nasıl Verdi?
Kredi: Jesse Grant / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough'un sıcak vücudu, karbonhidratların (iyi tür) herhangi bir diyetin büyük, kötü kurt olmadığını hatırlatıyor. Aslında, fiziğini korumak için onları "her öğün" tüketir. "Herkes karbonhidrattan korkuyor - onlardan 'Karbonhidratlar beni şişman veya şişkin yapıyor' gibi olumsuz bir şekilde konuşuyorlar - ama sadece doğru olanı seçip biraz var, " diye açıkladı Us Weekly. Ve bilim onun tarafında.
Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen 2015 diyet ve kilo verme deneyi, yüksek karbonhidratlı, az yağlı diyetlerin, yüksek yağ içeren, düşük karbonhidratlı diyetlerden daha kilo kaybı için daha etkili olduğunu buldu. Kepekli tahıllar, nişastalı sebzeler, meyveler, fasulye ve az yağlı süt ürünleri, vücuda daha yavaş emilen iyi karbonhidrat olarak kabul edilir.
: Karbonhidratlar Julianne Hough'a En İyi Vücudunu Nasıl Verdi?
10. Bol miktarda sağlıklı yağ tüketin.
Hough gün boyunca vücudunu sağlıklı yağlarla doldurur. LIVESTRONG.COM'a "Avokadoları çok seviyorum" dedi. "Bazen kocamın nefret ettiği kabuğun dışına çıkarım. 'Bana tüm avokadolarınızı verin!'" "İyi yağlar - somon, uskumru gibi omega-3 bakımından zengin soğuk su balıkları dahil, alabalık ve ton balığı, kenevir, üzüm çekirdeği, keten tohumu ve zeytin gibi bitki yağları ve fındık ve tohumlar - uygun sinir aktivitesi, vitamin emilimi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve sağlıklı hücreler için gereklidir. Akdeniz diyetinde bir temel olan tekli doymamış yağ da kilo vermenize yardımcı olabilir.
: 18 Sizin İçin İyi Olan Yağ Zengini Yiyecekler
Kredi: Christopher Polk / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough gün boyunca vücudunu sağlıklı yağlarla doldurur. LIVESTRONG.COM'a "Avokadoları çok seviyorum" dedi. "Bazen kocamın nefret ettiği kabuğun dışına çıkarım. 'Bana tüm avokadolarınızı verin!'" İyi yağlar - somon, uskumru gibi omega-3 bakımından zengin soğuk su balıkları dahil, alabalık ve ton balığı, kenevir, üzüm çekirdeği, keten tohumu ve zeytin gibi bitki yağları ve fındık ve tohumlar - uygun sinir aktivitesi, vitamin emilimi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve sağlıklı hücreler için gereklidir. Akdeniz diyetinde bir temel olan tekli doymamış yağ da kilo vermenize yardımcı olabilir.
: 18 Sizin İçin İyi Olan Yağ Zengini Yiyecekler
Ne düşünüyorsun?
Hough'un sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarından herhangi birine şaşırdınız mı? Günlük ritüellerinden herhangi birine katılıyor musunuz? Bunlardan herhangi birini deneyecek misin? Yorumlar bölümünde bize bildirin.
Kredi: Brian Ach / Getty Images Eğlence / GettyImagesHough'un sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarından herhangi birine şaşırdınız mı? Günlük ritüellerinden herhangi birine katılıyor musunuz? Bunlardan herhangi birini deneyecek misin? Yorumlar bölümünde bize bildirin.
