Neredeyse imkansız bir görev gibi görünse de, sadece üç gün içinde biraz kilo verebilirsiniz. Bunu başarılı bir şekilde yapmak için, kendinizi her gün yağ ve kalori alımını azaltmaya ve egzersiz yapmaya adamanız gerekir. Üç günlük bir kilo verme eğitim kampı, daha iyi hissetmek ve daha iyi görünmek için uzun vadeli bir plana başlamak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Ölçeğin kaç inç kaybettiğinizi yansıtmayabileceğini unutmayın, çünkü kas yağdan daha ağırdır.
Aşama 1
Bir dilim az yağlı peynirli yumurta akı omleti, bir çay kaşığı jöle içeren bir dilim tam tahıllı ekmek ve elma gibi bir parça meyveden oluşan sağlıklı, az yağlı bir kahvaltı yiyin. Öğle yemeğinden önce yüksek yağlı şekerli yiyeceklere başvurmamak için vücudunuza erken enerji sağlamanız gerekir, çünkü açlıktan ölürsünüz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kahvaltı yemek kilo vermenin en iyi yollarından biridir ve protein açısından zengin bir kahvaltı da günün erken saatlerinde metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Adım 2
Bebek havuçu, kereviz veya salatalık gibi taze sebzeleri atıştırmalık olarak yiyin. Lezzet için sadece bir bardak kırmızı sirke ekleyin ve sebzeleri daldırın. Çalışmak için bu sebzelerin bir kabını alın ve aç hissettiğinizde yiyin. Bu sebzelerin çok az kalorisi vardır ve kilo verirken kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur.
Aşama 3
Su ve başka bir şey için. Bu üç gün boyunca, içecek olarak suya yapış ve günde en az 64 ons içtiğinizden emin olun. Bir şey yemeden önce midenizi doldurmak için 8 ons su içirin, böylece daha az yiyin ve kilo verin. Su ayrıca metabolizmanızı ve sindiriminizi artırmaya yardımcı olur ve daha fazla içerseniz kilo vermenize yardımcı olur.
4. Adım
Isınma ve soğuma için 15 dakika önce ve sonra 45 dakika aerobik aktiviteye katılın. Koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bir egzersiz seçin. Aerobik aktivite, kalori yakmanın anahtarıdır ve kalp atış hızınızı hedef hızınızın yüzde 50 ila 75'inde tutmanız gerekir. Ek yağ yakımı için egzersizin yoğunluğunu kısa, bir ila iki dakikalık sürelerle artırın.
Adım 5
İşlenmiş veya kızartılmış yiyecekler yemeyin; Öğle ve akşam yemeklerinde sadece derisiz tavuk, taze veya buğulanmış sebzeler ve bir parça meyve gibi taze yağsız et yiyin. Vücudunuzun ağır bir yemeği sindirmeye çalışmak yerine süreçlerini yağ yakmaya odaklayabilmesi için temiz bir şekilde yemelisiniz. Açsanız, taze sebzeleri atıştırmalık veya bir parça meyve olarak yiyin. Sabah 7'den sonra yemek yemeyin, böylece vücudunuz yatmadan önce birkaç saat kalori yakabilir.
Uyarı
Diyetinizde veya fiziksel aktivite seviyenizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
