Birkaç aktivite koşu ile olsun kalori yakmak yendi. Koşucular ayrıca tonda bacaklara ve sağlıklı bir kalbe sahip olma eğilimindedir, bu da formda olmanız gereken tek şeye inanmanıza neden olabilir. Halen formunuzu almak için tek bir fitness etkinliğine güvenin ve kendinizi yaralanmaya hazırlayın. Koşmak sadece formda kalmanın kardiyo bileşenini yerine getirir. Çok yönlü bir programa sahip olmak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kuvvet antrenmanı, esneklik ve fonksiyonel veya nöromotor egzersiz de eklemenizi önerir.
Güç Gibi Hissedilebilir
Koşu doğada aerobiktir - yani kardiyovasküler ve solunum sisteminize meydan okur. İyi bir koşu, bacaklarınızdaki ve omurganızdaki kemiklerin sağlığını iyileştiren ağırlık taşıma aktivitesi olarak da sayılır. Tüm bu miller bacaklarınızda kas dayanıklılığı oluşturabilir, ancak genel bir güç antrenmanı rutininin yerini tutmaz. Kollarınız, göğsünüz ve sırtınızın hepsinde de dikkat edilmesi gereken kaslar var - koşmak onlara dokunamaz. Bir vücut geliştiricisi olmayı arzu edemezsiniz, ancak koşularınıza ek olarak haftada iki kez yapılan kuvvet antrenmanı genel işlevinizi geliştirir ve yaşlanma ile ortaya çıkan doğal kas kütlesi kaybını dengeler. Kuvvet antrenmanı ayrıca koşu formunuzu geliştirir ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur. Aynı kasları tekrar tekrar kullandığınızda, koşarken yaptığınız gibi, tekrar tekrar kullanmadığınız kaslar zayıflar. Bu sizi yaralanmaya karşı savunmasız bırakan kas dengesizliklerine yol açabilir.
Kıvır onu
Koşmak, hareket aralığınıza yeterince meydan okumuyor - bu yüzden haftada iki ila üç gün düzenli olarak germeniz gerekiyor, diyor ACSM. Koşmadan önce statik bir gerilme - ileri bir viraj tutmak gibi - pek fayda sağlamaz, 2013'te "İskandinav Spor ve Tıp Dergisi" nin yayınlanmış bir meta-analizini buldu ve hatta azalmasına neden olabilir verim. Bunun yerine, büyük grupların çoğunda 20 ila 30 saniye boyunca uzanmak için koşudan sonraya kadar bekleyin. Alternatif olarak, koşmadığınız günlerde uzayabilirsiniz - sadece ilk önce ısındığınızdan emin olun veya en azından sıcak bir duştan sonraya kadar bekleyin, böylece kaslarınız bükülebilir.
Biraz Koordinasyon
Koşmak sizi ileriye götürmede süper verimli hale getirir, ancak vücudunuzu yanlamasına veya dönüşte hareket etmesi için eğitmek için fazla bir şey yapmaz. Vücudunuz her yerde hareket edecek şekilde tasarlanmıştır ve onu bu şekilde eğitmelisiniz. Yoga ve tai chi gibi egzersiz programları denge ve koordinasyonu geliştirir. Bu Doğu egzersizlerine katılmıyorsanız, kablolar, denge cihazları ve kettlebell ile yapılan fonksiyonel eğitim, koşmayı tamamlayan diğer seçeneklerdir.
Çeşitlilik Güzeldir
Çapraz eğitim, her hafta tüm vücudunuzu çalıştırmanız olasılığını artırır. Bir günlük bisiklet, yüzme, kickboks veya aralıklı antrenman eklemek, koşu sırasında vurguladığınız kaslardan farklı kasları veya aynı kasları farklı bir şekilde hedeflemenize yardımcı olur. Çapraz eğitim aynı zamanda her gün aynı aktiviteyi yapmaktan gelebilecek can sıkıntısını yener.
