Bir dahaki sefere birisi size "bacak sallamanızı" söylediğinde tavsiyelerini alın. Bacağınızı sallamak ve koltuğunuzda veya ellerinizle titreme kalori yakabilirsiniz.
Kilo vermek için NEAT Yolları
Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezinin bir kısaltması olan NEAT, kalori yakan günlük yaşamın duruş, kıpır kıpır ve diğer egzersiz dışı aktivitelerinin bakımını ifade eder. Mayo Clinic'ten Science, James Levine'de yayınlanan erken bir çalışmada, gönüllüleri 8 hafta boyunca günde 1000 kalori ile aşırı besledi. Kilolarını korumak için ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketen deneklerin huysuzluklarını ve diğer NEAT aktivitelerini artırma eğiliminde olduğunu ve sonuç olarak daha fazla kalori yaktığını buldu.
Bireysel farklılıklar
Bazı insanlar kıpır kıpır kıpır kıpır, bazıları ise kıpırdamıyor. Science'da bildirildiği gibi, fidgeters ile karşılaştırıldığında yağ depolamasında 10 kat artış göstermeyenler. US News & World Report'taki Levine'ye göre, bacaklarını sallayarak, kendilerini yeniden konumlandırarak, ayakta durup yürürken ve daha fazlasını yaparak daha fazla hareket edenler, günde daha fazla yerleşik muadillerinden 350 daha fazla kalori yakabilirler.
Fidget Kalorileri
Levine'nin NPR.org'da açıklanan takip araştırması, obez olanların daha yerleşik olma eğiliminde olduğunu buldu. İnce nesneler daha fazla kıpırdadı, ayak parmaklarına dokundu, koltuklarında kıpırdadı ve durdu ve daha fazla hareket ederek obez deneklerden daha fazla kalori yaktı.
Yürü
Bununla birlikte, sadece bir bacağı sallamak yeterli değildir, US News & World Report'ta Levine'i uyarıyor. Gün boyunca ayakta durmanızı, yürümenizi ve günlük aktivitelerinize geçmenizi önerir. Ortalama olarak, yalın olanların, obez olanlardan 150 dakika daha az oturduklarını buldu.
