Kilo vermek, aynı zamanda adetinizle uğraşmak zorunda kalmadan yeterince zordur. Yaygın adet ve adet öncesi belirtileri arasında, hepsi kilo verme motivasyonunuzu etkileyebilecek yiyecek istekleri, kramp ve su tutma bulunur. Nasıl hissettiğinize rağmen, yaşadığınız değişiklikler küçük ve geçicidir. Hiçbiri uzun süreli kilo kaybına müdahale etmemelidir. Sağlıklı beslenme ve düzenli aktivitenin bir kombinasyonu ile döneminiz boyunca kilo vermek için motivasyonunuzu koruyun.
Özlemlere Diren
Başarılı kilo kaybı, sağlıklı davranışı sürdürmek için sizi motive eder, bu nedenle adet döneminiz boyunca hormondan etkilenen tatlı veya tuzlu yiyecek isteklerine izin vermeyin. Güney Afrika'da Witwatersrand Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, metabolizmanız döneminizden birkaç gün önce yüzde 5 ila 10 arasında artıyor. Bu artış günde 100 ila 200 kalori yakar, ancak aynı zamanda gıda isteklerine neden olur. Badem, elma, az yağlı yoğurt veya az yağlı daldırma ile çiğ sebzeler gibi sağlıklı yiyeceklerle isteklerinizi karşılayın.
Egzersiz yapmak
Kramplar ve şişkinlik uzun mesafeli bir koşuyu çekici hissettirir, ancak egzersiz sırasında egzersiz planlarınızı kesmek kilo vermenize yardımcı olmaz. Kendinizi iyi hissetmediğiniz zaman egzersiz rutininizin yoğunluğunu azaltın. Adet döneminizin sizi hasta veya uyuşuk hissettirdiği günlerde tempolu bir yürüyüş ya da diğer düşük yoğunluklu aktiviteleri değiştirin. Kuvvet antrenmanında daha hafif ağırlık ve daha az tekrar kullanın. Feminist Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, günlük düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirir ve kan dolaşımını iyileştirerek krampları hafifletebilir.
Şişkinliği Önle
Rahat kıyafetler ve şişkin bir karın kilo verme motivasyonunuzu kolayca öldürür. Su tutma, şişkin hissetmenizi sağlar ve tuzlu, yüksek sodyumlu yiyecekler yediğiniz su miktarını artırır. Adet başlamanızdan bir hafta önce sodyum alımınızı sınırlandırarak şişkinliği önleyin. Konserve ürünler, soya sosu, dondurulmuş yemekler ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekler gibi tuz ve sodyum açısından zengin maddelerden kaçının. Aynı hafta boyunca, en az sekiz bardak sade veya sıfır kalorili aromalı su içerek ve su yoğun meyve ve sebzeler yiyerek sodyumun etkilerini daha da en aza indirin. Sıvı alımınızı arttırmak, vücudunuzun döneminizden önce ve bu süre boyunca tutulan suyu temizlemesine yardımcı olur.
Ölçeği Atla
Dikkatli olsanız bile, su tutma ve hormon değişiklikleri geçici olarak birkaç kilo daha ekleyebilir. Ölçekte sayısal bir artış görmek, özellikle kilo verdiyseniz, cesaret kırıcıdır. Adet döneminiz başlamadan birkaç gün önce kendinizi tartmayı bırakın ve kanama tamamen bittikten sonra devam edin. Adet döneminiz boyunca sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaptığınız sürece, kendinizi tartmanızdaki bu geçici gecikme, dönem sonrası tartımınızı olumsuz etkilemez.
