Diyet soda çevresindeki en tartışmalı içeceklerden biridir. Purdue Üniversitesi'ne göre, araştırmalar bu tür gazlı içecekler hakkında diyet dostu bir şey olmadığını göstermektedir. Normal soda ile karşılaştırıldığında, diyet alkolsüz içecekler daha sağlıklı seçimler gibi görünür, çünkü şeker ve kalori içermezler. Bazı kronik sağlık durumlarınız varsa, bu tür bileşenler önemli olabilir. Bununla birlikte, beslenme açısından bakıldığında, diyet sodadan çok daha sağlıklı içecek seçimleri vardır.
Diyet Soda Beslenmesinin Temelleri
Diyet sodaları, şeker olmaması nedeniyle normal versiyonlardan önemli ölçüde daha az kalori içerir. Bu aynı zamanda diyet meşrubatlarının karbonhidrat içeriğini de azaltır. Bunun yerine, bu tür içecekler aspartam gibi yapay şeker ikameleri ile tatlandırılır. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 12 onsluk bir diyet kolası ortalama yedi kalori, sıfır gram şeker ve 1 gram karbonhidrat içerir. Ajans, normal bir kola için 12 onsluk bir porsiyonun 152 kalori, 39.78 gram şeker ve 39.15 karbonhidrat gramına sahip olduğunu tahmin ediyor.
Diyabetin Faydaları
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, normal bir sodanın karbonhidrat içeriği 10 çay kaşığı şekere eşittir. Yapay tatlandırıcılar kan şekerini şekerli içeceklerin yaptığı gibi etkilemez - bu yüzden organizasyon diyabet kontrolü için düzenli versiyonlar üzerine diyet sodası önerir. Diyet sodasında karbonhidrat eksikliği, kan şekeri seviyenizi kendi başına yükseltmez.
Ağız Sağlığında Rolü
Hem yiyecek hem de içeceklerdeki şeker diş çürümesi riskinizi artırabilir. Çünkü şeker ağızda plak üretimine katkıda bulunan bir asit üretir. Plak azaltmayı düşünürken, diyet soda daha iyi bir seçimdir - ancak sadece ılımlı. Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre, diyet meşrubatlarının yüksek asitlik seviyesi düzenli versiyonları vardır, bu da sonunda emaye erozyonuna neden olabilir.
Diyet ve Kilo Kaybı
Bir kilo vücut yağını kaybetmek için 3.500 kalori açığı gerekir. Zaten soda içiyorsanız, diyet versiyonuna geçmek, kilo vermeniz gereken kalori açığını almanıza yardımcı olabilir. Bir kutu normal sodayı diyet versiyonuyla değiştirmek günde yaklaşık 150 kalori ve haftada 1.050 kalori tasarrufu sağlayabilir. Bununla birlikte, zaten soda içmiyorsanız, diyete başlamak meşrubat rutini aynı sonuçları vermeyebilir.
Diyet Soda Riskli Tarafı
Potansiyel faydalara rağmen, diyet soda aslında sağlık sorunlarına neden olabilir. Aslında, Purdue Üniversitesi'nde bir davranışsal sinirbilimci ve psikolojik bilim profesörü olan Susan E. Swithers'e göre diyet içecekleri metabolik sorunları artırabilir. Ayrıca, araştırması, günde bir diyet soda içmenin kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi artırabileceğini buldu. Bu etkiler, vücudun karıştırılabileceği ve yapay tatlandırıcıların nasıl işleneceğini bilmediği gerçeğine atfedilir.
