Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür, bu nedenle en etkili egzersiz modunu seçmek rutininizi planlamak için gerekli olabilir. Seçimlerinizi koşu ve tramboline daralttıysanız, çapraz eğitim programı için her iki seçeneği de açık tutmak akıllıca olabilir. Ancak genel olarak, birini seçmek zorundaysanız, mini trambolin - veya ribaunt kullanarak - en etkili seçiminiz olabilir.
verim
Ribaund, 150 lbs ağırlığındaysanız, orta şiddette egzersiz için 30 dakika başına yaklaşık 210 kalori yakar. Jogging, mil başına yaklaşık 105 kalori yakar. 4 mil / saat hızda koşmak aynı kalori yakma oranını üretir. NASA'nın Biyomekanik Araştırma Bölümü tarafından 1980'de "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma için karşılaştırıldığında, hem koşu hem de ribaunt benzer kalp atış hızı seviyeleri ve oksijen tüketimleri üretti. Bununla birlikte, tramplen, kalpten daha az talep ile daha fazla biyokimyasal sonuç üretti ve koşmaktan daha verimli oldu.
Yararları
Jogging, eğitim veya ekipman gerektirmez, bu da sağlam bir kardiyovasküler dayanıklılık antrenmanı almanın ucuz ve basit bir yol olmasını sağlar. Diğer yandan, geri tepme için bir mini trambolin gerekir. Jogging'in aksine, "Early Show" fitness katkısı Minna Lessig'e göre, ribaund kuvvet antrenman avantajları da sunuyor. Buna ek olarak, trambolin “lenfatik dolaşımı aktive eder” diyor Lessig, vücudunuzu safsızlıklardan arındırmaya yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Her iki egzersiz de kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır, dolaşımı iyileştirir ve kemik yoğunluğunu arttırır.
Etki
Kemikleriniz ve eklemleriniz üzerindeki etki, geri sekmeyi koşudan daha verimli hale getiren bir başka faktördür. Ortopedik uzman Dr.Justin Klimisch'e göre, koşu gibi yüksek etkili egzersizler, aşırı kullanımdan kaçınmak için bir çapraz eğitim programındaki diğer etkinliklerle karıştırılmalı veya özellikle kadınsanız trambolin gibi düşük etkili egzersizler için değiştirilmelidir. Klimisch, kadınların yüksek etkili faaliyetlerden kaynaklanan diz yaralanmaları yaşama olasılığının erkeklerden altı kat daha fazla olabileceğini söylüyor.
En iyisi
Ribaund, koşu yapmanın sağladığı sağlık faydalarını sunar, ancak en iyi egzersiz, daha çok sevdiğiniz egzersizdir - buna bağlı kalabilirsiniz. Tutarlılık ile yapılan düzenli egzersiz, kilo yönetimi, hastalık riskinde azalma, ruh hali, daha fazla enerji, daha iyi uyku ve hatta daha aktif bir cinsel yaşam sağlar. Tutarlı olmak, aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak anlamına gelmez. Amerikan Egzersiz Baş Bilim Sorumlusu Dr. Cedric Bryant, farklı egzersiz formlarını fitness rejiminize karıştırmanızı önerir. Ribaunt ve jogging arasında seçim yapmak yerine her ikisini de yapın.
