Kim kalın, parlak, kabarık saç istemez ki? Tipik olarak yeleğimizin estetik görünümü ile ilgilenirken, saçlarımızın durumu genel sağlığın bir göstergesi olabilir. Saç biyolojik bir amaca hizmet eder. Cildimiz gibi saçlar da vücut sıcaklığını düzenlemeye ve kafalarımızı sıcak tutmaya yardımcı olur. Duygusal stres, genetik, farmasötikler ve hormonal sorunlar saçımızı etkilerken, diyet saç sağlığını, işlevini ve görünümünü de etkiler. George Washington Tıp Fakültesi, "Hemen hemen her beslenme eksikliği saçlarımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlığını bir şekilde etkileyebilir." İşte saç sağlığını korumak veya iyileştirmek için içten dışa çalışabilen yiyeceklerin bir listesi.
Kim kalın, parlak, kabarık saç istemez ki? Tipik olarak yeleğimizin estetik görünümü ile ilgilenirken, saçlarımızın durumu genel sağlığın bir göstergesi olabilir. Saç biyolojik bir amaca hizmet eder. Cildimiz gibi saçlar da vücut sıcaklığını düzenlemeye ve kafalarımızı sıcak tutmaya yardımcı olur. Duygusal stres, genetik, farmasötikler ve hormonal sorunlar saçımızı etkilerken, diyet saç sağlığını, işlevini ve görünümünü de etkiler. George Washington Tıp Fakültesi, "Hemen hemen her beslenme eksikliği saçlarımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın sağlığını bir şekilde etkileyebilir." İşte saç sağlığını korumak veya iyileştirmek için içten dışa çalışabilen yiyeceklerin bir listesi.
1. Yağlı Soğuk Su Balıkları
Somon, sardalya, uskumru, alabalık, yastık, kipper, ringa balığı ve yılan balığı gibi balıkların hepsi yüksek kaliteli protein kaynakları ve esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) omega-3 ve omega-6'dır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, EFA'ların "cilt ve saç büyümesini teşvik etmesine, kemik sağlığını korumasına, metabolizmayı düzenlemesine ve üreme sistemini sürdürmesine yardımcı olduğunu" yazan bu yağ asitleri saç, cilt ve tırnak sağlığı için çok önemlidir. Diğer araştırmalar, bu yağların donuk, kuru saçları ve kafa derisini yenmeye ve parlaklık ve parlamayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bebek maması dikkat: Hamile ve emziren kadınların güvenli tüketim konusunda doktorlarına danışmaları gerekir, çünkü bazı balıklar cıva ve diğer toksinler içerebilir.
Somon, sardalya, uskumru, alabalık, yastık, kipper, ringa balığı ve yılan balığı gibi balıkların hepsi yüksek kaliteli protein kaynakları ve esansiyel yağ asitleri (EFA'lar) omega-3 ve omega-6'dır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, EFA'ların "cilt ve saç büyümesini teşvik etmesine, kemik sağlığını korumasına, metabolizmayı düzenlemesine ve üreme sistemini sürdürmesine yardımcı olduğunu" yazan bu yağ asitleri saç, cilt ve tırnak sağlığı için çok önemlidir. Diğer araştırmalar, bu yağların donuk, kuru saçları ve kafa derisini yenmeye ve parlaklık ve parlamayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bebek maması dikkat: Hamile ve emziren kadınların güvenli tüketim konusunda doktorlarına danışmaları gerekir, çünkü bazı balıklar cıva ve diğer toksinler içerebilir.
2. Tohumlar
Tüylerimiz - saçlarımız, tırnaklarımız ve cildimiz gibi - proteinler ve minerallerden oluşur ve kuşun beslenmesi doğal olarak bu önemli özelliğin sağlıklı gelişimini sağlamak için tasarlanmıştır. Böcekler, solucanlar ve kurtçuklar gibi kuş yemekleri o kadar çekici olmasa da, tohumlar sağlıklı saçlar için çok önemli olan iki besin bileşeni olan bitki bazlı proteinler ve esansiyel yağ asitleri eklemenin zevkli bir yoludur. Bu yüzden yaratıcı olun ve siyah susam, keten tohumu, ayçiçeği, kabak ve chia dahil olmak üzere çeşitli tohumlar kullanın. Onları bir salata, pirinç, yoğurt, yulaf ezmesi ve tahıl üzerine serpin veya krep, ekmek ve iz karışımına ekleyin. Ya da sadece bir avuç yalnız kal.
Tüylerimiz - saçlarımız, tırnaklarımız ve cildimiz gibi - proteinler ve minerallerden oluşur ve kuşun beslenmesi doğal olarak bu önemli özelliğin sağlıklı gelişimini sağlamak için tasarlanmıştır. Böcekler, solucanlar ve kurtçuklar gibi kuş yemekleri o kadar çekici olmasa da, tohumlar sağlıklı saçlar için çok önemli olan iki besin bileşeni olan bitki bazlı proteinler ve esansiyel yağ asitleri eklemenin zevkli bir yoludur. Bu yüzden yaratıcı olun ve siyah susam, keten tohumu, ayçiçeği, kabak ve chia dahil olmak üzere çeşitli tohumlar kullanın. Onları bir salata, pirinç, yoğurt, yulaf ezmesi ve tahıl üzerine serpin veya krep, ekmek ve iz karışımına ekleyin. Ya da sadece bir avuç yalnız kal.
3. Koyu Yeşil Sebzeler
Brokoli, lahana, ıspanak ve İsviçre pazı gibi koyu yeşilliklerin çoğu muazzam A vitamini ve demir kaynaklarıdır. A vitamini saçlarımızı yumuşatan ve parlaklık ve elastikiyet veren doğal yağların üretimi için gereklidir. Koyu yeşil sebzeler, her ikisi de sağlıklı saçlar için gerekli olan demir ve kalsiyum sağlar.
Brokoli, lahana, ıspanak ve İsviçre pazı gibi koyu yeşilliklerin çoğu muazzam A vitamini ve demir kaynaklarıdır. A vitamini saçlarımızı yumuşatan ve parlaklık ve elastikiyet veren doğal yağların üretimi için gereklidir. Koyu yeşil sebzeler, her ikisi de sağlıklı saçlar için gerekli olan demir ve kalsiyum sağlar.
4 yumurta
Sağlıklı saçlar söz konusu olduğunda, son zamanlarda biyotin hakkında çok fazla vızıltı vardı - yumurta sarısında bulunan bir besin. Son çalışmalar biyotinin saç folikülünü ve şaftını kırmayı önlemek için korumak, böylece saç sağlığını ve büyümesini teşvik etmek için çalıştığını göstermektedir.
Kredi bilgileri: Scrambled / iStockSağlıklı saçlar söz konusu olduğunda, son zamanlarda biyotin hakkında çok fazla vızıltı vardı - yumurta sarısında bulunan bir besin. Son çalışmalar biyotinin saç folikülünü ve şaftını kırmayı önlemek için korumak, böylece saç sağlığını ve büyümesini teşvik etmek için çalıştığını göstermektedir.
5. Baklagiller
Saç folikülleri 50 ila 100 farklı proteinden oluştuğu için peluş bir at kuyruğunun anahtarı protein kaplı bir plaka olabilir. Baklagiller veya fasulye, özellikle vejetaryenler için harika bir yoldur. Proteinin yanı sıra çoğu fasulye demir, çinko ve B-kompleks vitaminleri içerir.
Kredi bilgileri: egal / iStockSaç folikülleri 50 ila 100 farklı proteinden oluştuğu için peluş bir at kuyruğunun anahtarı protein kaplı bir plaka olabilir. Baklagiller veya fasulye, özellikle vejetaryenler için harika bir yoldur. Proteinin yanı sıra çoğu fasulye demir, çinko ve B-kompleks vitaminleri içerir.
6. Kuruyemiş
Fındık mükemmel esansiyel yağ asitleri kaynaklarıdır ve çoğu - özellikle Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, badem ve ceviz - sağlıklı dokuların, özellikle de kafa derisinin gelişmesinde önemli olan selenyum ve çinko gibi mineraller sağlar. Cevizler özellikle mükemmeldir çünkü omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
Kredi bilgileri: vikif / iStockFındık mükemmel esansiyel yağ asitleri kaynaklarıdır ve çoğu - özellikle Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, badem ve ceviz - sağlıklı dokuların, özellikle de kafa derisinin gelişmesinde önemli olan selenyum ve çinko gibi mineraller sağlar. Cevizler özellikle mükemmeldir çünkü omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
7. Kepekli Tahıllar
Kepekli, arpa, yulaf, kinoa, darı ve hecelenmiş tahıllar, lif, B vitaminlerinin yanı sıra demir, çinko ve silis için de sağlıklı bir yardım sağlar. Pek çok tam tahılda (kuru üzüm ve bira ile birlikte) bulunan silika, güzellik minerali olarak adlandırılmıştır. Cincinnati Üniversitesi Eczacılık Koleji tarafından yapılan bir araştırma, dokuz ay boyunca günde 10 miligram silika verilen ince saçlı kadınların daha kalın saçlara, artan esnekliğe ve daha iyi gerilme mukavemetine sahip olduğunu buldu.
Kredi bilgileri: yumehana / iStockKepekli, arpa, yulaf, kinoa, darı ve hecelenmiş tahıllar, lif, B vitaminlerinin yanı sıra demir, çinko ve silis için de sağlıklı bir yardım sağlar. Pek çok tam tahılda (kuru üzüm ve bira ile birlikte) bulunan silika, güzellik minerali olarak adlandırılmıştır. Cincinnati Üniversitesi Eczacılık Koleji tarafından yapılan bir araştırma, dokuz ay boyunca günde 10 miligram silika verilen ince saçlı kadınların daha kalın saçlara, artan esnekliğe ve daha iyi gerilme mukavemetine sahip olduğunu buldu.
8. İstiridye ve Kabuklu Deniz Ürünleri
Afrodizyak olduğuna inanılan bu deniz baştan çıkarma yaratıkları, saçlarımızın fiziksel görünümünü de iyileştirerek Don Juan itibarını daha da güçlendirebilir. İstiridye zengin bir doğal çinko kaynağıdır ve çoğu kabuklu deniz ürünleri de saç sağlığı için çok önemli olan mükemmel bir selenyum, demir ve protein kaynağıdır.
Kredi bilgileri: popovaphoto / iStockAfrodizyak olduğuna inanılan bu deniz baştan çıkarma yaratıkları, saçlarımızın fiziksel görünümünü de iyileştirerek Don Juan itibarını daha da güçlendirebilir. İstiridye zengin bir doğal çinko kaynağıdır ve çoğu kabuklu deniz ürünleri de saç sağlığı için çok önemli olan mükemmel bir selenyum, demir ve protein kaynağıdır.
9. Deniz Sebzeleri
Deniz yosunu esansiyel yağ asitleri, saç sağlığında önemli faktörler içerir. Yosunlardaki aljinatlar, vücudumuzun detoksifikasyon sürecinde de etkilidir, sağlıklı hücre büyümesini ve dolayısıyla saç büyümesini bozabilecek maddeleri çıkarır. Deniz yosunu Asya diyetlerinde yaygın olsa da, Amerikalılar için bir temel değildir. Deniz yosunu eklemenin basit yolları pirinç, çorbalar ve salatalara eklenmesini içerir.
Kredi bilgileri: Peerajit / iStockDeniz yosunu esansiyel yağ asitleri, saç sağlığında önemli faktörler içerir. Yosunlardaki aljinatlar, vücudumuzun detoksifikasyon sürecinde de etkilidir, sağlıklı hücre büyümesini ve dolayısıyla saç büyümesini bozabilecek maddeleri çıkarır. Deniz yosunu Asya diyetlerinde yaygın olsa da, Amerikalılar için bir temel değildir. Deniz yosunu eklemenin basit yolları pirinç, çorbalar ve salatalara eklenmesini içerir.
10. Zerdeçal
Doğu Asya bitkisinden elde edilen bir baharat olan zerdeçal, Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılmaktadır. Baharat tüketildiğinde, iltihabı ve şişmeyi azaltmak için vücudun doğal steroidlerini - kortikosteroidleri - uyarır. Akupunktur uzmanı Jason Moscovitz'e göre, bazı saç dökülmesi inflamatuar durumlarla ilişkili olabilir. Buna ek olarak, Kore'deki MPB Araştırma Laboratuvarları, zerdeçal, kurkumin içinde bir bileşen sonuçlandıran, foliküllerin yaşlanmasına ve sonunda ölmesine neden olan bir hormonu inhibe ederek saç büyümesini teşvik eden ön araştırmalar gerçekleştirdi.
Kredi bilgileri: hlphoto / iStockDoğu Asya bitkisinden elde edilen bir baharat olan zerdeçal, Ayurveda tıbbında yüzyıllardır kullanılmaktadır. Baharat tüketildiğinde, iltihabı ve şişmeyi azaltmak için vücudun doğal steroidlerini - kortikosteroidleri - uyarır. Akupunktur uzmanı Jason Moscovitz'e göre, bazı saç dökülmesi inflamatuar durumlarla ilişkili olabilir. Buna ek olarak, Kore'deki MPB Araştırma Laboratuvarları, zerdeçal, kurkumin içinde bir bileşen sonuçlandıran, foliküllerin yaşlanmasına ve sonunda ölmesine neden olan bir hormonu inhibe ederek saç büyümesini teşvik eden ön araştırmalar gerçekleştirdi.
11. Takviyeler
Bütün gıdalar her zaman tercih edilirken, takviyeler, elde edilmesi zor olan bazı besin maddelerinin daha yüksek konsantrasyonlarına daha kolay erişim sağlayabilir. Beslenme eksiklikleri saçımıza yansıyabilir, bu nedenle diyetinizi özellikle vejetaryen iseniz, çoklu vitamin ile takviye etmek iyi bir fikirdir. Daha fazla esansiyel yağ asitleri elde etmek için, keten tohumu, balık yağları veya bazı B vitaminleri ile desteklenebilir. Saç sağlığı veya genel sağlık için takviye düşünüyorsanız, günlük bir rejime başlamadan önce daima kayıtlı bir diyetisyene veya doktora danışın.
Kredi bilgileri: hanhanpeggy / iStockBütün gıdalar her zaman tercih edilirken, takviyeler, elde edilmesi zor olan bazı besin maddelerinin daha yüksek konsantrasyonlarına daha kolay erişim sağlayabilir. Beslenme eksiklikleri saçımıza yansıyabilir, bu nedenle diyetinizi özellikle vejetaryen iseniz, çoklu vitamin ile takviye etmek iyi bir fikirdir. Daha fazla esansiyel yağ asitleri elde etmek için, keten tohumu, balık yağları veya bazı B vitaminleri ile desteklenebilir. Saç sağlığı veya genel sağlık için takviye düşünüyorsanız, günlük bir rejime başlamadan önce daima kayıtlı bir diyetisyene veya doktora danışın.
12. Topikal Olarak Kullanılan Gıdalar
Bazı gıdalar çift görev yapabilir ve topikal olarak kullanıldığında saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Geleneksel Çin tıbbında, akupunkturist Jason Moscovitz'e göre, saç derisine günlük olarak zencefil suyu ile masaj yapılması kan dolaşımını teşvik etmek ve saç büyümesini teşvik etmek için tavsiye edilir. Gri saçlar için, belirli çaylar rengi doğal bir şekilde yenileyebilir. Koyu saçlı olanlar için siyah çaylara saç batırabilir, kumral veya kızıl saçlar için dut, ebegümeci veya rooibos çaylarını deneyebilir veya sarışınlar için papatya kullanabilirsiniz. Ve yumurta-protein maskeleri kırılgan saçlara yardımcı olabilir. İki yumurtayı çırpın ve sonra kuru saça masaj yapın, saç başıyla örtün, 10 dakika bekletin ve durulayın.
Kredi bilgileri: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesBazı gıdalar çift görev yapabilir ve topikal olarak kullanıldığında saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Geleneksel Çin tıbbında, akupunkturist Jason Moscovitz'e göre, saç derisine günlük olarak zencefil suyu ile masaj yapılması kan dolaşımını teşvik etmek ve saç büyümesini teşvik etmek için tavsiye edilir. Gri saçlar için, belirli çaylar rengi doğal bir şekilde yenileyebilir. Koyu saçlı olanlar için siyah çaylara saç batırabilir, kumral veya kızıl saçlar için berry, ebegümeci veya rooibos çaylarını deneyebilir veya sarışınlar için papatya kullanabilirsiniz. Ve yumurta-protein maskeleri kırılgan saçlara yardımcı olabilir. İki yumurtayı çırpın ve sonra kuru saça masaj yapın, saç başıyla örtün, 10 dakika bekletin ve durulayın.
Ne düşünüyorsun?
Saçınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak belirli yiyecekler yiyor musunuz? İşe ne buldun? Bu yiyeceklerden herhangi birini denediniz mi? Ne deneyimin oldu? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi ve fikirlerinizi bizimle paylaşın.
Kredi: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesSaçınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak belirli yiyecekler yiyor musunuz? İşe ne buldun? Bu yiyeceklerden herhangi birini denediniz mi? Ne deneyimin oldu? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi ve fikirlerinizi bizimle paylaşın.
