Dürüst olalım: Dışarıdaki hava korkunç olduğunda, sadece o kadar keyifli ateşin yanında olmak istersiniz. Günler ne kadar soğuk ve koyu olursa, spor salonuna vurmak gibi daha az hissedersiniz, ki bu tamamen anlaşılabilir.
Sonuçta, kış D vitamini ve serotonin seviyelerinde düşüşe neden oluyor - drowse indükleyen melatonin seviyelerindeki artıştan bahsetmiyorum - bu sadece spor salonuna başlı başına bir egzersiz gibi hissettirebilir, diyor Ph. D., Cincinnati İnsan Performansı Merkezi ile bir spor psikologu. Bununla birlikte, bu 10 ipucunu uygulamaya koyun ve kış havalarının egzersiz ile sizin aranızda durma olasılığı daha düşüktür.
Kredi bilgileri: baranq / Adobe StockDürüst olalım: Dışarıdaki hava korkunç olduğunda, sadece o kadar keyifli ateşin yanında olmak istersiniz. Günler ne kadar soğuk ve koyu olursa, spor salonuna vurmak gibi daha az hissedersiniz, ki bu tamamen anlaşılabilir.
Sonuçta, kış D vitamini ve serotonin seviyelerinde düşüşe neden oluyor - drowse indükleyen melatonin seviyelerindeki artıştan bahsetmiyorum - bu sadece spor salonuna başlı başına bir egzersiz gibi hissettirebilir, diyor Ph. D., Cincinnati İnsan Performansı Merkezi ile bir spor psikologu. Bununla birlikte, bu 10 ipucunu uygulamaya koyun ve kış havalarının egzersiz ile sizin aranızda durma olasılığı daha düşüktür.
1. Termostatı Zamanlayıcıya Koyma
Soğuk bir kış gününde sıcak, rahat yatağınızdan çıkmaya çalışmak son derece zordur. Evinizi uyandırma saatinden yaklaşık bir saat önce ısınmaya başlayacak şekilde termostatınızı ayarlayarak acıyı ve sabah egzersizlerinizi erteleme cazibesini azaltın, kişisel antrenör Lisa Niren, sertifikalı kişisel antrenör, CycleBar'da bir eğitmen ve CITYROW in New York.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyurken 60 ila 67 derece Fahrenheit yatak odası sıcaklıkları ideal olsa da, daha yüksek sıcaklıklar (veya ısınmış bir ev) uyanıklığı artırabilir ve sabahları yataktan çıkmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk bir kış gününde sıcak, rahat yatağınızdan çıkmaya çalışmak son derece zordur. Evinizin uyandırma saatinden yaklaşık bir saat önce ısınmaya başlaması için termostatınızı ayarlayarak acıyı ve sabah antrenmanlarınızda erteleme cazibesini azaltın, kişisel antrenör Lisa Niren, sertifikalı kişisel antrenör, CycleBar'da bir eğitmen ve CITYROW Yeni York.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyurken 60 ila 67 derece Fahrenheit yatak odası sıcaklıkları ideal olsa da, daha yüksek sıcaklıklar (veya ısınmış bir ev) uyanıklığı teşvik edebilir ve sabahları yataktan çıkmanıza yardımcı olabilir.
2. Dışarı Çıkın
Niren, düzenli olarak doğada zaman geçirmek - mevsim ne olursa olsun - enerji seviyenizi yükseltmek için hayati önem taşıyor ve doğru zihniyette olmanız gerektiğini söylüyor. Evet, bu burun deliklerinizde sümük-cisim oluşması anlamına gelse de.
Aslında, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir Aralık 2014 araştırması , insanların kışın kahverengi yağ için daha fazla genetik belirteçlere sahip olduğunu ve bu da daha yüksek kalorili yanık anlamına gelebileceğini buldu. Hava ne olursa olsun, sizi güvende ve sıcak tutacak donanımlara sahip olduğunuzdan emin olun.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / GettyImagesNiren, düzenli olarak doğada zaman geçirmek - mevsim ne olursa olsun - enerji seviyenizi yükseltmek için hayati önem taşıyor ve doğru zihniyette olmanız gerektiğini söylüyor. Evet, bu burun deliklerinizde sümük-cisim oluşması anlamına gelse de.
Aslında, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir Aralık 2014 araştırması , insanların kışın kahverengi yağ için daha fazla genetik belirteçlere sahip olduğunu ve bu da daha yüksek kalorili yanık anlamına gelebileceğini buldu. Hava ne olursa olsun, sizi güvende ve sıcak tutacak donanımlara sahip olduğunuzdan emin olun.
3. Yeni Bir Şey Deneyin
Walker, "Kışı, düzenli antrenmanınızdan bir mola vermek ve işleri ilginç tutmak için bir şans olarak düşünün, " diyor Walker. "Örneğin, genellikle koşuyorsanız, treni güçlendirmek için harika bir zamandır." Ve sadece kış aylarında snowboard, kayak ve snowshoeing gibi yapabileceğiniz şeylerden yararlanın.
Sonuçta, egzersiz rutininizi altı ila sekiz haftada bir değiştirmek yaylaların ve sıkıntıların önlenmesine yardımcı olabilir, diyor Walker. Ayrıca, açık hava antrenmanlarınızı içeride almak bir serseri gibi hissedebilir.
Kredi bilgileri: molchanovdmitry / iStock / GettyImagesWalker, "Kışı, düzenli antrenmanınızdan bir mola vermek ve işleri ilginç tutmak için bir şans olarak düşünün, " diyor Walker. "Örneğin, genellikle koşuyorsanız, treni güçlendirmek için harika bir zamandır." Ve sadece kış aylarında snowboard, kayak ve snowshoeing gibi yapabileceğiniz şeylerden yararlanın.
Sonuçta, egzersiz rutininizi altı ila sekiz haftada bir değiştirmek yaylaların ve sıkıntıların önlenmesine yardımcı olabilir, diyor Walker. Ayrıca, açık hava antrenmanlarınızı içeride almak bir serseri gibi hissedebilir.
4. Işıkları Vur
Bu şekilde, aslında uyanma zamanı geldiğinde, uyanıklığı teşvik eden, kısa dalga boylu (aka mavi) ışığa zaten bastınız. Temmuz 2012 tarihli bir Uluslararası Endokrinoloji Dergisi çalışmasında, parlak, kısa dalga boylu ışığa uyanan kişiler, kalkmak ve atmak için önemli ölçüde daha elverişli hormon seviyeleri sergiledi.
Kredi bilgileri: Dash / Adobe StockBu şekilde, aslında uyanma zamanı geldiğinde, uyanıklığı teşvik eden, kısa dalga boylu (aka mavi) ışığa zaten bastınız. Temmuz 2012 tarihli bir Uluslararası Endokrinoloji Dergisi çalışmasında, parlak, kısa dalga boylu ışığa uyanan kişiler, kalkmak ve atmak için önemli ölçüde daha elverişli hormon seviyeleri sergiledi.
5. Düşük Karbonhidrat Diyetine Başlayın
Kışın, ruh halini artıran serotonin seviyeleri gün ışığıyla birlikte düşerek, birçok egzersiz ve fitness alışkanlıkları arasında duran kış mavilerini ve mevsimsel duygulanım bozukluğunu (SAD) kısmen açıklayabilir, CSCS Los Angeles merkezli eğitmen Holly Perkins, yazarı: Lift to Get Lean.
"Neyse ki, kesinlikle serotonin seviyenizi besinsel olarak kesebilirsiniz" diyor. Aslında, karbonhidrat alımı sağlıklı serotonin seviyelerini artırabilir ve yetersiz karbonhidrat alımı yorgunluk gibi depresif belirtilerle ilişkilendirilmiştir. Perkins, serotonin takviyeniz için yulaf, tatlı patates, kahverengi pirinç ve meyveler gibi karbonhidratlara dönmenizi önerir. Bonus: Daha iyi sonuçlar için antrenmanlarınızı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockKışın, ruh halini artıran serotonin seviyeleri gün ışığıyla birlikte düşerek, birçok egzersiz ve fitness alışkanlıkları arasında duran kış mavilerini ve mevsimsel duygulanım bozukluğunu (SAD) kısmen açıklayabilir, CSCS Los Angeles merkezli eğitmen Holly Perkins, yazarı: Lift to Get Lean.
"Neyse ki, kesinlikle serotonin seviyenizi besinsel olarak kesebilirsiniz" diyor. Aslında, karbonhidrat alımı sağlıklı serotonin seviyelerini artırabilir ve yetersiz karbonhidrat alımı yorgunluk gibi depresif belirtilerle ilişkilendirilmiştir. Perkins, serotonin takviyeniz için yulaf, tatlı patates, kahverengi pirinç ve meyveler gibi karbonhidratlara dönmenizi önerir. Bonus: Daha iyi sonuçlar için antrenmanlarınızı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
6. Bir Yarışma için Kaydolun
Niren, kapalı bir triatlon, güçlendirme buluşması veya bahar yarışına kaydolmak için, bir hedefe (ve son teslim tarihine sahip olmanız) motive olmanıza ve antrenmanlarınızla ileriye bakmanıza yardımcı olacaktır.
17 Mart'ta bir St. Patty yarışını tamamlamak gibi belirli hedefler, son tarihleri olmayan belirsizlerden çok daha motive edicidir. Yeterince yetenekli hissettiğiniz bir etkinlik için antrenman yapmayı seçin. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan Aralık 2013 tarihli bir incelemeye göre, yeteneğinize olan güven, ne kadar zor ve sıklıkla çalıştığınızın bir numaralı belirleyicisidir.
Kredi bilgileri: vgajic / E + / GettyImagesNiren, kapalı bir triatlon, güçlendirme buluşması veya bahar yarışına kaydolmak için, bir hedefe (ve son teslim tarihine sahip olmanız) motive olmanıza ve antrenmanlarınızla ileriye bakmanıza yardımcı olacaktır.
17 Mart'ta bir St. Patty yarışını tamamlamak gibi belirli hedefler, son tarihleri olmayan belirsizlerden çok daha motive edicidir. Yeterince yetenekli hissettiğiniz bir etkinlik için antrenman yapmayı seçin. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan Aralık 2013 tarihli bir incelemeye göre, yeteneğinize olan güven, ne kadar zor ve sıklıkla çalıştığınızın bir numaralı belirleyicisidir.
7. Isıtmalı Sınıf Alın
Eğer sıcak yoga merak ediyorsanız, şimdi kontrol etmek için sezon, diyor Walker. Bu arada, yoga sizin için bir şey değilse, ısıtmalı kapalı bisiklet, TRX ve barre sınıfları ile terlemenizi de alabilirsiniz.
“Yüksek sıcaklık sınıfları dışarıdaki soğuktan hoş bir mola olabilir” diyor. Bonus: Grup sınıflarının hesap verebilirliği, spor salonuna ve spor salonundan gelen unsurları cesurlaştırmak için ihtiyacınız olan ekstra motivasyon dozunu verebilir.
Kredi bilgileri: fizkes / iStock / GettyImagesEğer sıcak yoga merak ediyorsanız, şimdi kontrol etmek için sezon, diyor Walker. Bu arada, yoga sizin için bir şey değilse, ısıtmalı kapalı bisiklet, TRX ve barre sınıfları ile terlemenizi de alabilirsiniz.
“Yüksek sıcaklık sınıfları dışarıdaki soğuktan hoş bir mola olabilir” diyor. Bonus: Grup sınıflarının hesap verebilirliği, spor salonuna ve spor salonundan gelen unsurları cesurlaştırmak için ihtiyacınız olan ekstra motivasyon dozunu verebilir.
8. Buzdolabınıza Pic Gönderin
Memory dergisinde yayınlanan Şubat 2015 araştırmasına göre, harika bir egzersiz deneyimini hatırlamak, bugün spor salonuna gitme motivasyonunuzu önemli ölçüde artırabilir.
Geçmiş bir eğlence koşusundan veya hatta bir spor salonu selfie'sinden (ilk çektiğinizde ustalaştıktan sonra çektiğiniz gibi!) Kendinizin bir resmini buzdolabınıza göndermeyi deneyin, Kansas City merkezli egzersiz fizyoloğu Greg Justice, CPT, Mind yazarı önerir Aşırı yağ. Fitness'in ne kadar eğlenceli olabileceği ve yaz boyunca ne kadar formda olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMemory dergisinde yayınlanan Şubat 2015 araştırmasına göre, harika bir egzersiz deneyimini hatırlamak, bugün spor salonuna gitme motivasyonunuzu önemli ölçüde artırabilir.
Geçmiş bir eğlence koşusundan veya hatta bir spor salonu selfie'sinden (ilk çektiğinizde ustalaştıktan sonra çektiğiniz gibi!) Kendinizin bir resmini buzdolabınıza göndermeyi deneyin, Kansas City merkezli egzersiz fizyoloğu Greg Justice, CPT, Mind yazarı önerir Aşırı yağ. Fitness'in ne kadar eğlenceli olabileceği ve yaz boyunca ne kadar formda olduğunuzu öğrenmenize yardımcı olur.
9. Bazı Tekrar Çalışmaları İzleyin
Kulağa aptalca gelebilir, ancak kendinizi bu kış "koşu bandına" sıkışmış bulursanız, Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi'nde yayınlanan Ağustos 2012 tarihli bir araştırmaya göre, en sevdiğiniz tekrar çalışmalarından bazılarına alışmak egzersiz iradenizi artırmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, en sevdiğiniz kurgusal karakterlerin vekil egzersiz arkadaşları olarak hizmet ettiğine inanıyor. Arkadaşlarınız bu kış terleme hevesinizi paylaşmazlarsa iyi haber.
Kredi bilgileri: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesKulağa aptalca gelebilir, ancak kendinizi bu kış "koşu bandına" sıkışmış bulursanız, Sosyal Psikolojik ve Kişilik Bilimi'nde yayınlanan Ağustos 2012 tarihli bir araştırmaya göre, en sevdiğiniz tekrar çalışmalarından bazılarına alışmak egzersiz iradenizi artırmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, en sevdiğiniz kurgusal karakterlerin vekil egzersiz arkadaşları olarak hizmet ettiğine inanıyor. Arkadaşlarınız bu kış terleme hevesinizi paylaşmazlarsa iyi haber.
10. Gerçek “Neden” inizi Tanımlayın
Perkins, aktif olmanın derin nedenini bulamadıysanız, dünyadaki tüm motivasyon hileleri sezondan sonra spor salonuna gitmeyecek, diyor. “'Nedenine' yüzde 100 bağlı olmalısın” diyor.
Kış boyunca antrenmanlarınızla tutarlı olmasını istediğiniz en anlamlı nedeni (veya nedenleri) düşünün ve sonra bunları yazın. Nedenlerinizi komodinizde göstermeye devam edin veya telefonunuzun arka planı olarak kullanmak için bir fotoğrafını çekin.
Kredi bilgileri: finwal89 / Adobe StockPerkins, aktif olmanın derin nedenini bulamadıysanız, dünyadaki tüm motivasyon hileleri sezondan sonra spor salonuna gitmeyecek, diyor. “'Nedenine' yüzde 100 bağlı olmalısın” diyor.
Kış boyunca antrenmanlarınızla tutarlı olmasını istediğiniz en anlamlı nedeni (veya nedenleri) düşünün ve sonra bunları yazın. Nedenlerinizi komodinizde göstermeye devam edin veya telefonunuzun arka planı olarak kullanmak için bir fotoğrafını çekin.
