Çocuklar düzgün büyümek ve gelişmek için günlük olarak çok fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar - ancak çok fazla kalori yiyen çocuklar, özellikle de aktif olmayanlar, çocukluk çağı obezite riski altındadır. Çocuğunuzun kişiselleştirilmiş kalori ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlıdır. Çocuk doktorunuzdan, aynı yaştaki diğer çocuklara kıyasla uygun bir hızda büyümesini sağlamak için çocuğunuzun büyümesini izlemesini isteyin.
2-3 yaş
2-3 yaş arası çocuklar genellikle günde 1.000 ila 1.400 kaloriye ihtiyaç duyar. Birçok 2 yaşındaki çocuğun genellikle günde yaklaşık 1000 kalori almasına rağmen, 3 yaşındaki kızların yaklaşık 1.000 ila 1.400 kaloriye ihtiyacı vardır ve 3 yaşındaki erkek çocukların sağlıklı bir hızda büyümeleri için günde 1.200 ila 1.400 kaloriye ihtiyaçları vardır. Eğer küçük çocuğunuz aktifse, hareketsiz bir çocuğun normalden daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır ve bu, Diyet Rehberi'nin önerilen kalori aralığının üst ucunu hedeflemelidir.
4-8 yaş arası
4-8 yaşındaki çocuklar genellikle aynı yaş aralığındaki kızlardan daha büyük olduğu için, genellikle daha fazla kaloriye de ihtiyaç duyarlar. Aktif 4-8 yaş arası çocuklar, aktif olmayan meslektaşlarından daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Örneğin, 4 ila 8 yaşlarındaki kızların genellikle sedanter olmaları durumunda günde 1.200 kalori, orta derecede aktif olmaları durumunda 1.400 ila 1.600 kalori ve düzenli olarak aktif olmaları durumunda günde 1.400 ila 1.800 kaloriye ihtiyaçları vardır. Ayrıca, 4-8 yaş arası erkek çocukların genellikle sedanter olduklarında 1.400 kaloriye, orta derecede aktif oldukları takdirde 1.400 ila 1.600 kaloriye ve aktif olduklarında günlük 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü.
9-13 yaş arası
9 ila 13 yaşları arasındaki bir çocuğun günde 1.400 ila 2.600 kaloriye ihtiyacı vardır. Amerikalılar için Beslenme Rehberi 2010, 9 ila 13 yaşındaki kızların günde 1.400 ila 2.200 kaloriye ihtiyaç duyduğunu, aynı yaş aralığındaki erkeklerin ne kadar aktif olduklarına bağlı olarak sağlıklı vücut ağırlıklarını korumak için genellikle günde 1.600 ila 2.600 kaloriye ihtiyaç duyduklarını göstermektedir. vardır. Çocuğunuzun uygun sayıda kalori yediğinden emin olmak için çocuk doktorunuzdan büyüme şeklini bir büyüme grafiğinde çizmesini isteyin.
Kilolu Çocuklar
Çocuğunuz aşırı kilolu veya obez ise, kalori alımını azaltmak yerine fiziksel aktiviteyi artırmaya odaklanın, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nü önerir. NHLBI ayrıca çocukların her gün spor yapma veya yüzme gibi en az 60 dakikalık orta yoğunluklu aerobik egzersizlerini yapmalarını önermektedir. Bununla birlikte, çocuğunuz obezse ve obezite ile ilgili bir sağlık durumuna sahipse, çocuk doktorunuza tıbbi olarak denetlenen bir kilo verme diyetinin uygun olup olmadığını sorun.
