Egzersiz ve diyet, bir kalori açığı oluşturarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Vücudunuz bir dizi karmaşık metabolik yolla depolanmış yağları parçalamaya başlayacaktır. Yağ metabolizmasının yan ürünleri akciğerlerinizden, terinizden ve idrarınızdan atılırken, yağdan serbest bırakılan enerji vücudunuzun biyolojik fonksiyonunu korumak için kullanılır.
Yağ metabolizması
Katı veya sıvı olsun, tüm yağlar trigliserit olarak bilinen bir formda bulunur. Trigliseritler, enerji metabolizmasında kullanılacak veya yağ dokusunda depolanacak gliserol ve yağ asitleri üretmek için parçalanabilir. Yağ asitleri, büyük miktarda enerji üretmek için sitrik asit döngüsü ve elektron taşıma zinciri olarak bilinen bir metabolik yola katılabilir. Yağ asidi ne kadar uzun olursa, o kadar fazla enerji üretilir. Sitrik asit döngüsü ve elektron taşıma zinciri, "hücrenin güç merkezi" olan mitokondride meydana gelir.
Yağ kaybı
Sedanter bir yaşam tarzı ile birlikte aşırı kalori tüketimi, trigliseritlerin yağ dokusunda depolanmasına neden olur. Daha az yediğinizde ve daha fazla egzersiz yaptığınızda, lipaz olarak bilinen bir hormon depolanmış yağları parçalamaya başlar. Kas ve karaciğer gibi vücuttaki dokular, daha önce depolanan yağları sitrik asit döngüsü ve elektron taşıma zinciri yoluyla metabolize eder. Bu metabolik reaksiyonlardan elde edilen yan ürünler arasında karbon dioksit, su, ısı ve adenosin trifosfat veya ATP bulunur. Karbondioksit akciğerlerden dışarı verilir, su idrar ve terleme olarak bırakır ve ısı vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur. Üretilen ATP vücudunuzda hareketli kaslardan organ fonksiyonuna kadar kullanılır.
Kilo Kaybı ve Bakım
Kilo kaybı ve bakımı zordur. 2005 yılında "Amerikan Klinik Beslenme Derneği" nde yayınlanan bir makale, kilo veren ve onu uzak tutan bireylerin stratejilerinin bir derlemesi olan Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne baktı. Kilo verme hedeflerinde başarılı olanlar sağlıklı bir diyet izledi ve egzersiz yaptı. Örneğin, kayıt üyeleri her gün yaklaşık bir saat egzersiz yaptılar. Yürüyüş en popüler egzersizdi. Diyet stratejileri kahvaltı yemek, 1.300 ila 1.800 kalorilik bir diyetin ardından, hafta içinde ve hafta sonları diyetlerini takip etmek ve yemek yemek, restoranlarda her hafta iki buçuk öğün yemek almaktır.
Visseral ve Subkütan Yağ
Yağ kaybettiğiniz yer önemlidir. "Current Diabetes Reviews" da yayınlanan 2006 tarihli bir derleme, visseral yağ olarak bilinen mide çevresinde biriken yağın Tip 2 diyabet ve koroner arter hastalığı ile ilişkili olduğunu, ancak subkutan yağ olarak bilinen popo ve kalçalarda biriken yağın, bu komplikasyonlarla ilişkili değildir. Bu ilişki yaş ve toplam vücut ağırlığına bakılmaksızın bulundu. Viseral yağ ayrıca tümör nekroz faktörü-alfa gibi pro-enflamatuar sitokinleri de serbest bırakır, bu da insülin direnci ve arterlerin sertleşmesi gibi olumsuz metabolik değişikliklere neden olurken, subkutan yağ yapmaz.
