Obsesif kompulsif bozukluk veya OKB, beyindeki düşük serotonin seviyeleri ile ilişkili bir zihinsel sağlık durumudur. Ocak 2008 "Beslenme Dergisi" makalesi, serotonini arttırmak için besin maddelerinin kullanılmasının muhtemelen OKB ile ilişkili semptomların azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Semptomlar kalıcı endişe veya kaygı düşüncelerini ve endişeli duyguları hafifletmek için ritüellere girme zorunluluğunu içerir. Dengeli bir diyet yemek ve vitamin kullanmak OKB'nin bazı rahatsızlıklarını artırabilir; Bununla birlikte, bu bozukluğun kapsamlı tedavisi için tüm seçeneklerinizi keşfetmek için bir sağlık uzmanına danışın.
Serotonin Artırıcı B Vitaminleri
B vitaminleri, OKB semptomlarını yönetmeye yardımcı olan serotonin seviyenizi arttırmak için önemlidir. Linus Pauling Enstitüsü, B-3 vitamini veya niasinin serotonin üretiminde öncü olan bir amino asit olan triptofanı arttırdığını belirtiyor. B-6 vitamini veya piridoksin, serotonin ve norepinefrin üretimine de yardımcı olur. Bu kimyasallar sakinleştirici ruh hali ve obsesif düşünceler açısından önemlidir. Ek olarak, B-6 vitamini, gün boyunca stresle karşılaştığınızda kortizol seviyelerini korumak için uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur. "Hindistan Psikolojik Tıp Dergisi" 2011 sayısında yayınlanan bir raporda, OKB'nin B-12 vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri olabileceğini ve B-12 vitaminin durumun başlangıcında rol oynayabileceğini belirtti.
C vitamini
Yüksek dozda C vitamini, kaygıyı azaltmak için yatıştırıcı bir etki sağlar. C vitamininin stres yanıtınızda rol oynayan adrenal bez fonksiyonları üzerinde etkisi vardır. Adrenal bezler strese, savaş veya uçuş tepkisini tetikleyen kimyasallar olan kortikoidleri serbest bırakarak yanıt verir. Vücudunuzu serbest radikal hasarından koruyan biyoflavonoidlerle C vitamini almak da OKB semptomlarını iyileştirebilir. Güvenliği sağlamak için yüksek dozda C vitamini almadan önce doktorunuza danışın.
Ek Takviyeler
Vitaminler ve mineraller ruh sağlığını korumak için önemlidir. Mineraller arasında kalsiyum, potasyum ve magnezyum bulunur. Kalsiyum doğal bir sakinleştirici görevi görür ve merkezi sinir sistemini rahatlatır. Magnezyum kas gerginliğini azaltır ve kalsiyum ile birlikte uykuyu iyileştirebilir. Potasyum adrenal fonksiyonların korunması için önemlidir. Şu anda başka ilaçlar alıyorsanız, ilaç etkileşimlerini önlemek için bu mineralleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Vitamin Zengini Gıdalar
B vitaminleri, C vitamini ve mineraller gıdalarda bol miktarda bulunur. Vitamin besinlerinizi gıdalardan almayı tercih ediyorsanız, bu vitamin kaynaklarını içeren gıdalara dayalı bir alışveriş listesi yapın. B vitaminleri tavuk, somon ve sığır eti gibi hayvansal proteinlerde bulunur. C vitamini, portakal ve greyfurt gibi turunçgillerin yanı sıra brokoli ve domateslerde de görülür. Kalsiyum tam yağlı süt açısından zengindir ve muz potasyum için iyi bir kaynaktır. Taze meyveler, sebzeler ile iyi dengelenmiş bir diyet yemek ve her öğünde yağsız bir hayvan eti dahil etmek, vitamin takviyeleri almaya bir alternatif sunar.
