Tüm vitaminler ve takviyeler herkes için yararlı değildir ve sağlıklı, dengeli bir diyetin yerini alamazlar. Bununla birlikte, bazı insan grupları için amino asitler veya vitamin takviyeleri almak genel sağlığı iyileştirebilir, hastalığı önlemeye yardımcı olabilir ve düzenli bir egzersiz planını takip etmenin sonuçlarını geliştirebilir.
Vitamin Faydaları
Çoğu Amerikalı ciddi besin yetersizliği konusunda endişelenmek zorunda değildir. Yeterince taze, bütün yiyecekleri yemeseler bile, eksiklikleri önlemek için yeterli olan güçlendirilmiş, işlenmiş gıdalardan vitamin ve mineral alabilirler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, hamile kadınlar için doğum kusurlarını önlemek için, sigara içenlerin sağlıklı besin emilimine yardımcı olması için, dengeli yemekler yemeyen yaşlı veya kronik hastaları ve aşırı düşük kalorili diyetleri takip eden insanlar için bazı vitaminler önermektedir. Veganların ayrıca diyetlerini özel vitaminler ve mineraller, özellikle B12 vitamini ile takviye etmesi gerekebilir.
Amino Asit Avantajları
Amino asitler vitamin takviyelerinden ayrı bir dizi fayda sağlar. Tüm proteinler amino asitlerden oluşur, bu yüzden onları yağsız kümes hayvanları, yağsız kırmızı etler, süt ürünleri, yumurtalar, soya veya diğer bitki bazlı proteinler gibi tüm gıda kaynaklarından elde etmek mümkündür ve tercih edilir. Diyetinize, tüm gıdalar veya takviyeler yoluyla yüksek kaliteli amino asitler almak, yağsız kas kütlesini korumanıza, aktifseniz daha fazla kas geliştirmenize ve tüm organlarınızı ve dokularınızı sağlıklı ve işlevsel tutmanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapan insanlar için amino asit takviyeleri, kas gücünü ve güç kazanımlarını, daha iyi vücut kompozisyonunu ve yorgunluğa karşı daha fazla direnci teşvik edebilir.
Besinlerinizi Almak
Harvard Üniversitesi beslenme uzmanları, vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini her zaman tüm gıdalardan dengeli bir diyetle almanızı önerir, çünkü takviyeden daha kaliteli beslenme sağlarlar. Sağlıklıysanız ve düzenli olarak tüm büyük gıda gruplarından yiyecek yiyorsanız, muhtemelen takviyeye ihtiyacınız yoktur. Genel sağlığınızı iyileştirebilecek sadece bir D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir. D eksikliği olmayan insanlar için bile, düzenli D vitamini takviyeleri almak kolon ve meme kanseri ve diğer kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir ve yaşlı insanlarda düşmeyi azaltabilir.
Çeşitli Sonuçlar
Tüm takviyeler eşit olarak yaratılmaz ve aynı besin kalitesini sağlamaz. ABD Gıda ve İlaç İdaresi diyet takviyelerini düzenlemez, bu nedenle üreticiler kendi ürünlerinin kalite standartlarından sorumludur. 2013 yılında, bir grup tıp uzmanı "Annals of Internal Medicine" de, eğer varsa vitamin ve mineral takviyelerinin çok azının güvenilir ve kanıtlanmış faydaları olduğunu ve E vitamini, vitamin de dahil olmak üzere belirli takviyelerin bile zararlı olabileceğini iddia eden bir araştırma incelemesi yayınladı. A ve beta-karoten. Herhangi bir vitamin veya takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
