"Dayanıklılık" ve "dayanıklılık" kelimeleri, zindelik tartışılırken sıklıkla birbirlerinin yerine kullanılsa da, ikisi arasında ince ama önemli bir fark vardır.
Dayanıklılık, hem uzun süren çabayı sürdüren enerji rezervuarı hem de ona erişim yeteneğini ifade eder. Açıkçası, dayanıklılığınız, dayanıklılığınızın hız, tekrar ve zaman açısından ölçülmesidir. Bununla birlikte, biri diğerine çok beslenir. Dayanıklılığınızı artırın ve dayanıklılığınızı takip edin.
Dayanıklılık ve dayanıklılık, iş günü başlamadan önce gençleri okula gönderen biri için maraton koşan biri kadar önemlidir. İşte motivasyonunuz ne olursa olsun, her ikisini de artırmak için bazı temel ilkeler.
: Dayanıklılık Sporcuları İçin Bir Yemek Planı
Oksijen ve Dayanıklılık
Dayanıklılık oksijendir, ya da daha doğrusu vücudunuzun kaslara ödeme için olabildiğince fazla emebilme yeteneğidir. Orada, glikozun enerji için metabolize edildiği karmaşık süreci tetikler.
Bu nedenle dayanıklılığınızı arttırmak istiyorsanız kardiyo antrenmanı şarttır. Koşma, atlama ipi, koşu bandı, yüzme ve sizi şişirme ve şişirme gibi diğer aktiviteler akciğer kapasitenizi arttırır ve size vücudunuz boyunca bol miktarda oksijen pompalayabilen güçlü ve sağlıklı bir kalp verir.
Güç, Kas ve Dayanıklılık
Doğal olarak dayanıklılığınızı oluştururken, seçtiğiniz çabada en çok kullanılan kas gruplarına odaklanmak istersiniz. Örneğin bir koşucuysanız, bacaklarınıza kas kütlesi eklemek çok sayıda dayanıklılık destekleyici işlev sunar. Birincisi, bacaklarınızı koşmanın etkisinden korur ve sizi iskelet hasarından korur.
Ancak, kaslarınız aktif ve en duyarlı oldukları zaman, daha fazla güçle büzülür ve daha fazla şey yapmak için daha az enerji gerektirir. Yani sadece kaslarınızı düzeltmeyin. Tüm kasanız boyunca kas kütlesi oluşturmak için direnç eğitimi kullanmak, vücudunuzu oksijeni enerjiye dönüştürmek için yüksek verimli bir fırına dönüştürür. Bu, çok yönlü bir güç oluşturma uyarısına başlamak demektir.
Ve ikiden fazla kutu kaldıran herkesin bildiği gibi, farklı güç türleri vardır. Dayanıklılık için ağırlık antrenmanı yaparken, hile daha fazla ağırlık - 12 veya daha fazla - toplu olarak yapmaya çalıştığınızdan daha az ağırlık yapmaktır.
Plan
Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkinlerin haftada en az 150 dakika "orta yoğunlukta" aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Bu günde 20 dakikadan biraz fazla. Ama bu gerçekten sadece asgari. Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 60 dakika sağlam bir yer önererek daha yüksek bir çıta oluşturuyor .
Bu, sağlam bir öğütme egzersizi saatinde kendinizi öldürmeniz gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz sürenizi daha fazla veya daha az eşit parça kardiyo ve yüksek rep-kuvvet eğitimine bölün, ancak çabalarınızı kademeli olarak artırmayı unutmayın.
: Mükemmel Mesafe Koşucusu Diyeti
