Kalp hastalığı riskinizi düşürmekten hafızayı geliştirmeye kadar egzersizin yararları konusunda neredeyse her gün yeni çalışmalar ortaya çıkıyor. Güç, dayanıklılık veya esneklik için egzersiz yapın, vücudun işleyişi fizyolojik işlevsellik ile ilgilidir.
Vücudun ana fizyolojik destek sistemleri kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, solunum, sindirim, bağışıklık, sinir ve endokrin sistemlerdir.
Kas-İskelet Sistemi
İskelet destekleyici bir çerçeve oluşturur ve vücudun hayati organlarını korur. Kemikler ayrıca kalsiyum ve diğer mineraller için bir rezervuar görevi görür. Ağırlık taşıyan egzersiz kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
Egzersiz ayrıca kas gücünü, koordinasyonunu ve dengesini artırır. Kaslarınız (ve kemikleri bağlayan bağ dokusu) yer çekimine karşı dik duruşu korumak ve hareketi sağlamak için önemlidir. Ayrıca ısı üretir. Eklemlerin hareketi, onları sinovyal sıvı ile yağlayarak sertliği azaltır. Germe egzersizleri eklem hareketliliğini ve esnekliğini kolaylaştırarak hareket aralığınızı artırır.
Kardiyovasküler ve Bağışıklık Sistemleri
Kardiyovasküler sistemin merkezinde kalbiniz vardır. Kan damarlarıyla birlikte, oksijen ve besin içeren kanın vücuda taşınması ve atıkların (karbondioksit) çıkarılması için bir ağ oluşturur. Beden eğitimi kalbinizi güçlendirir ve kan basıncını normalleştirir, kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Kan damarları (bağışıklık hücrelerinizi yapan) lenf damarları ve düğümleri tarafından desteklenir. Lenfatik sistem toksinleri giderir ve kan dolaşımına geri döndürür. Egzersiz lenf akışını artırır, böylece enfeksiyonlarla savaşmak için çok önemli olan sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik eder.
Sinir ve Endokrin Sistemler
Sinir sisteminiz beyin ve sinirlerden oluşur. İşlevi bilgi almak, saklamak, işlemek ve göndermek. Motor hareketinin yanı sıra kalp atış hızı ve nefes alma gibi işlevleri kontrol eder. Egzersiz, daha iyi dolaşım ve azalmış kas gerginliğinin bir sonucu olarak sinir sisteminizi sakinleştirir. Son çalışmalar düzenli egzersizin düşünme becerilerini ve hafızayı geliştirebileceğini göstermiştir. (ref 2'ye bakınız)
Endokrin sistem sinir sistemi ile yakından ilişkilidir. Büyümeyi, kan şekeri seviyelerini, vücut sıcaklığını ve metabolizmayı kontrol etmek için vücuda hormonlar gönderir. Egzersiz, hormonal dengenizi düzenler, organ işlevini ve fiziksel zindeliği artırır ve ruh halinizi kaldırır.
Sindirim ve Solunum Sistemleri
Akciğerler vücuda hücresel hayatta kalmak için gerekli olan oksijeni sağlar. Egzersiz, oksijen açısından zengin kanın vücuda akışını arttırır ve karbondioksitin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur. Egzersizin solunum üzerindeki etkileri hemen görülür.
Sindirim sisteminiz yiyecekleri kullanılabilir besin maddelerine ayırır ve atık ürünleri ortadan kaldırır. Zamanla, halsiz olma eğilimindedir ve daha az verimli çalışır. Egzersiz, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur ve atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Fizyolojik uyarlamalar kişiden kişiye değişir. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre başlıca faktörler arasında yaş ve başlangıç kondisyon düzeyi ile birlikte egzersiz yoğunluğu, süresi ve sıklığı sayılabilir.
