Kendinize hiç "İçmeyi bırakırsam kilo kaybeder miyim?" yalnız değilsin. Alkol vermek, bazı kiloları düşürmeye çalışırken göz önünde bulundurulması gereken şeylerin başında gelir. Alkolü atmak için atabileceğiniz tek adım olmasa da, ilerlemenizi hızlandırabilecek küçük bir değişikliktir.
İpucu
Alkole “hayır” dedikten sonra kilo verebileceğiniz oran, günlük kalori tüketiminiz ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır.
Alkol Kilo Kaybını Nasıl Azaltır?
Ilımlı bir şekilde içmek bile diyetinize kalori katabilir ve ara sıra kokteyli hesaba katmıyorsanız, belinizin etrafında birkaç kilo daha alabilirsiniz. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarında belirtildiği gibi, ılımlı içme, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki ve sadece yasal içme çağındaki yetişkinler tarafından tanımlanır.
ABD Tarım Bakanlığı'nın FoodData Central'a göre, 16 onsluk bir biranın 206 kalorisi ve bir kadeh şarabın 153 kalorisi var. Kokteyller tercih ediyorsanız, normal büyüklükte bir rom ve kola yaklaşık 175 kalori ve votka, kahve likörü ve ağır krem şanti içeren bir Beyaz Rus günlük toplamlarınıza 325 kalori katacaktır.
Ama kilonuza zarar veren sadece alkolden alınan kaloriler değil. Aynı zamanda kilolar üzerine yığılan cips tabağı veya ekstra pizza dilimleri. Current Obesity Reports'un Mart 2015 sayısında yayınlanan bir araştırma, alkol tüketimi arttığında, akıllı diyet seçimleri yapma disiplininin azaldığını buldu. Bu, birkaç alkollü içeceği yudumlarken yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri şımartmanın daha kolay olduğu anlamına gelir.
Kilo Vermek İçin İçmeyi Bırakın
Bunu kadınlar için günde bir içeceğe bırakın ve 150 ila 500 kaloriye bakıyorsunuz. Bu rakamlar göz önünde bulundurulduğunda, içmeyi bırakırsanız kilo verip vermeyeceğiniz sorusunu cevaplamak kolaylaşır.
Kilo vermek ve onu uzak tutmak için, Mayo Clinic'teki uzmanlar da dahil olmak üzere birçok uzman, haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybı önermektedir. Toplam kalorinizi günde 500 oranında azaltarak ve günde 500 kalori yakmak için yeterli egzersiz ekleyerek bunu başarabilirsiniz, bu da haftada 2 kilo vermenize yardımcı olur.
Daha az kalori yemek ve meyveler, sebzeler, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından yüksek bir diyete bağlı kalmak, eklenen şeker ve işlenmiş gıda miktarını azaltmak olumlu sonuçlar doğurabilir.
Ancak alkolden ayrılır ve başka bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan kilo verirseniz, yiyeceklerden alınan kalori sayısını azaltmanız gerekmeyebilir. Bununla birlikte, kilonuza bakılmaksızın, gününüze fiziksel aktivite de dahil olmak, genel sağlık için gereklidir. Düzenli egzersiz sadece kalori yakmaya ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, ruh hali bozuklukları ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olur.
