İşte bazı korkutucu istatistikler: Amerikalı yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obezdir ve yarıdan fazlası Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenen fiziksel aktivite kurallarına uymamaktadır. Bu, Amerikalıların zindeliğinin oldukça korkunç bir resmini çizerken, sağlıklı bir kiloyu koruyabilen diğer üçüncü ile neler oluyor? Bazıları neden zorlanırken bazıları formda kalabilir ve formda kalabilir? Yaşam koçu Tony Robbins'in dediği gibi, "Başarı ipuçları bırakıyor." Aşağıdaki slaytlar bu ipuçlarıdır - üst düzey fitness otoritelerinin en başarılı müşterilerinin rutin olarak pratik yaptıklarını ve sergilediklerini söyledikleri davranışlar, özellikler ve stratejiler.
İşte bazı korkutucu istatistikler: Amerikalı yetişkinlerin üçte ikisinden fazlası aşırı kilolu veya obezdir ve yarıdan fazlası Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından belirlenen fiziksel aktivite kurallarına uymamaktadır. Bu, Amerikalıların zindeliğinin oldukça korkunç bir resmini çizerken, sağlıklı bir kiloyu koruyabilen diğer üçüncü ile neler oluyor? Bazıları neden zorlanırken bazıları formda kalabilir ve formda kalabilir? Yaşam koçu Tony Robbins'in dediği gibi, "Başarı ipuçları bırakıyor." Aşağıdaki slaytlar bu ipuçlarıdır - üst düzey fitness otoritelerinin en başarılı müşterilerinin rutin olarak pratik yaptıklarını ve sergilediklerini söyledikleri davranışlar, özellikler ve stratejiler.
1. Sağlığı Yaşam Tarzı Yaparlar
Yüksek düzeyde zindelik elde eden ve sürdürenler kısa süreli veya geçici düzeltmelerle ilgilenmezler. Haftalık bir tatile, mükemmel bir Instagram selfie ya da 20 yıllık lise toplantısı için bir mayoya girmek için altı hafta boyunca diyet yaptıklarını görmezsiniz. Hayır, bunun yerine, fit insanlar onu kalıcı bir yaşam tarzı haline getirir ve uzun mesafeye öncelik verir. Arizona merkezli saygın bir antrenör olan Bret Contreras, "En başarılı formda insanlar eğitim ve besleyici bir yaşamı bir yaşam tarzı haline getiriyor" diyor. "Elbette, zaman zaman herkes gibi kayıyorlar, ancak haftada en az birkaç gün, yılın 52 haftası antrenman yapacaklarından emin olabilirler."
Yüksek düzeyde zindelik elde eden ve sürdürenler kısa süreli veya geçici düzeltmelerle ilgilenmezler. Haftalık bir tatile, mükemmel bir Instagram selfie ya da 20 yıllık lise toplantısı için bir mayoya girmek için altı hafta boyunca diyet yaptıklarını görmezsiniz. Hayır, bunun yerine, fit insanlar onu kalıcı bir yaşam tarzı haline getirir ve uzun mesafeye öncelik verir. Arizona merkezli saygın bir antrenör olan Bret Contreras, "En başarılı formda insanlar eğitim ve besleyici bir yaşamı bir yaşam tarzı haline getiriyor" diyor. "Elbette, zaman zaman herkes gibi kayıyorlar, ancak haftada en az birkaç gün, yılın 52 haftası antrenman yapacaklarından emin olabilirler."
2. onlar eğlenmek
Fiziksel aktivitenin angarya ile eşanlamlı olması gerekmez. Bunu yapmayı seçerseniz eğlenceli olabilir. Ohio'daki Cincinnati'deki Matt Kasee Eğitim ve Performans'ın sahibi Matt Kasee, "En başarılı sağlıklı insanlar fitness seyahatlerinde eğlence ve eğlence buluyor" diyor. "Her zaman formda kalmak için yeni şeyler deniyor ve yapıyorlar." Kasee, rutinin birçoğunun çöküşü olduğunu düşünüyor. "Planlı veya kendi kendini dayatan monotonluk birçok insanı raydan çıkarıyor" diyor. "Yeni yiyecekler pişirmeyi öğrenmekten arkadaşlarınızla spor yapmaya yeni egzersizler öğrenmeye kadar planınızdaki eğlenceye bakın. Bazı varyasyonlara ve eğlenceye odaklanmak, planınızla tam olarak ilgilenmenizi sağlar."
Fiziksel aktivitenin angarya ile eşanlamlı olması gerekmez. Bunu yapmayı seçerseniz eğlenceli olabilir. Ohio'daki Cincinnati'deki Matt Kasee Eğitim ve Performans'ın sahibi Matt Kasee, "En başarılı sağlıklı insanlar fitness seyahatlerinde eğlence ve eğlence buluyor" diyor. "Her zaman formda kalmak için yeni şeyler deniyor ve yapıyorlar." Kasee, rutinin birçoğunun çöküşü olduğunu düşünüyor. "Planlı veya kendi kendini dayatan monotonluk birçok insanı raydan çıkarıyor" diyor. "Yeni yiyecekler pişirmeyi öğrenmekten arkadaşlarınızla spor yapmaya yeni egzersizler öğrenmeye kadar planınızdaki eğlenceye bakın. Bazı varyasyonlara ve eğlenceye odaklanmak, planınızla tam olarak ilgilenmenizi sağlar."
3. 85/15 Kuralına Uyuyorlar
Ultra zinde insanların zaman zaman bir içkinin tadını çıkarmadıkları ve tavuk, brokoli ve kahverengi pirinçten başka bir şey yaşamadıkları efsanesi sadece bir efsanedir. "Fitness ve fiziğini korumakla daha başarılı olan insanları birbirinden ayıran bir şey bulduğumda, beslenmelerinde ılımlılığı benimsiyor. Başka bir deyişle, 85/15 kuralına uyuyorlar, " diyor fitness gurusu Nick Tumminello, Performans Üniversitesi. "Bu demektir ki, yediğiniz zamanın yüzde 85'i işlenmiş gıda, basit şeker, hidrojene yağ ve alkolü sınırlarken meyve ve sebzeleri ve yüksek kaliteli etleri, yumurtaları ve balıkları vurgularsa, o zaman yüzde 15'i yiyebilirsiniz ne istersen, "diyor. Gerçek anlamda, her yedi öğünde bir tane.
Ultra zinde insanların zaman zaman bir içkinin tadını çıkarmadıkları ve tavuk, brokoli ve kahverengi pirinçten başka bir şey yaşamadıkları efsanesi sadece bir efsanedir. "Fitness ve fiziğini korumakla daha başarılı olan insanları birbirinden ayıran bir şey bulduğumda, beslenmelerinde ılımlılığı benimsiyor. Başka bir deyişle, 85/15 kuralına uyuyorlar, " diyor fitness gurusu Nick Tumminello, Performans Üniversitesi. "Bu demektir ki, yediğiniz zamanın yüzde 85'i işlenmiş gıda, basit şeker, hidrojene yağ ve alkolü sınırlarken meyve ve sebzeleri ve yüksek kaliteli etleri, yumurtaları ve balıkları vurgularsa, o zaman yüzde 15'i yiyebilirsiniz ne istersen, "diyor. Gerçek anlamda, her yedi öğünde bir tane.
4. Rekabetçi Olsun
En büyük nedenlerden biri rekabettir. Bu kesinlikle bir vücut geliştirme şovunda, bir Tough Mudder veya 5K yarışında rekabet etmek anlamına gelmez, ancak kesinlikle bu şeyleri içerebilir. Spor salonunda kendinize karşı en iyi rekabet. Egzersiz yapmak ve eğitim arasında bir fark vardır. Birincisi somut bir plan olmadan egzersiz yapıyor. İkincisi son derece yapılandırılmış ve hedefe yöneliktir. Spor salonunu gerçek bir amaç olmadan dolaşıp aklınıza gelen her türlü egzersizi yaparak çalışsaydınız, muhtemelen can sıkıntısından veya sonuç eksikliğinden aktif olmayı bırakabilirsiniz. Alt satır: İç atletinizi bulun, kendinize karşı rekabet edin, bir plan yapın, bu planı takip edin, iyileştirmeye ve iyi kayıtlar tutmaya çalışın.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEn büyük nedenlerden biri rekabettir. Bu kesinlikle bir vücut geliştirme şovunda, bir Tough Mudder veya 5K yarışında rekabet etmek anlamına gelmez, ancak kesinlikle bu şeyleri içerebilir. Spor salonunda kendinize karşı en iyi rekabet. Egzersiz yapmak ve eğitim arasında bir fark vardır. Birincisi somut bir plan olmadan egzersiz yapıyor. İkincisi son derece yapılandırılmış ve hedefe yöneliktir. Spor salonunu gerçek bir amaç olmadan dolaşıp aklınıza gelen her türlü egzersizi yaparak çalışsaydınız, muhtemelen can sıkıntısından veya sonuç eksikliğinden aktif olmayı bırakabilirsiniz. Alt satır: İç atletinizi bulun, kendinize karşı rekabet edin, bir plan yapın, bu planı takip edin, iyileştirmeye ve iyi kayıtlar tutmaya çalışın.
5. Bir Çöküşten Hızlı Bir Şekilde Kurtarırlar
Fitness meraklıları, slip-up'ların tamamen raydan çıkmasına izin vermez. British Columbia, Vancouver'daki Core Concepts Wellness'ın sahibi Mike Howard, en başarılı ve en uygun müşterilerinin iyi bir nüksetme planına sahip olduğunu fark etti. Howard, uzun mesafe boyunca yüksek bir fitness seviyesine sahip olan kişilerin, normal beslenme tarzlarından saparlarsa veya bir antrenmanı kaçırırlarsa, bir "gıda bükücüsü" ne ya da bir aylık bir ara sıra spor salonuna gitmelerine izin vermediklerini söylüyor. Becerikli fit millet tekerleklerin tamamen pistlerden çıkmasına izin vermez. “Ne yazık ki, yağ kaybı ve sağlık hedeflerimiz söz konusu olduğunda ya hep ya hiç zihniyeti benimsedik” diyor. "Kek yiyin, tadını çıkarın ve tadını çıkarın ve devam edin."
Kredi bilgileri: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesFitness meraklıları, slip-up'ların tamamen raydan çıkmasına izin vermez. British Columbia, Vancouver'daki Core Concepts Wellness'ın sahibi Mike Howard, en başarılı ve en uygun müşterilerinin iyi bir nüksetme planına sahip olduğunu fark etti. Howard, uzun mesafe boyunca yüksek bir fitness seviyesine sahip olan kişilerin, normal beslenme tarzlarından saparlarsa veya bir antrenmanı kaçırırlarsa, bir "gıda bükücüsü" ne ya da bir aylık bir ara sıra spor salonuna gitmelerine izin vermediklerini söylüyor. Becerikli fit millet tekerleklerin tamamen pistlerden çıkmasına izin vermez. “Ne yazık ki, yağ kaybı ve sağlık hedeflerimiz söz konusu olduğunda ya hep ya hiç zihniyeti benimsedik” diyor. "Kek yiyin, tadını çıkarın ve tadını çıkarın ve devam edin."
6. Bilmediklerini Biliyorlar
Muhasebeci değilseniz, kendi vergi beyannamelerinizi doldurup dosyalamaya çalışabilirsiniz. Tabii ki, muhtemelen sadece yüzde 30 doğru olur ve denetlenme riski vardır. Veya sadece bir muhasebeci kiralayabilirsiniz. Önemli olan: Zinde ve sağlıklı insanlar uzmanlara erteler ve koçluğa açıktır. Ne bilmediklerini bilirler ve en az zamanda en iyi sonuçları almayı bilen insanlardan tavsiye isterler. Mt.'de kayropraktik doktoru Dr. Jason Placeway, "En başarılı fitness müşterilerim ve kayropraktik hastaları sadece söylediklerimi yapıyorlar ve uzmanlığımla güveniyorlar" diyor. Ohio, Cincinnati'de Gözetleme Kayropraktik ve Spor Yaralanma Merkezi. "Infomercial'lara, okudukları bir kitaba veya komşularının kendilerine bir aşçıda onları etkilemeleri için söyledikleri bir şeye izin vermiyorlar. Benden daha fazlasını bildiklerini ya da kendi başlarına çözebileceklerini düşünmüyorlar."
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesMuhasebeci değilseniz, kendi vergi beyannamelerinizi doldurup dosyalamaya çalışabilirsiniz. Tabii ki, muhtemelen sadece yüzde 30 doğru olur ve denetlenme riski vardır. Veya sadece bir muhasebeci kiralayabilirsiniz. Önemli olan: Zinde ve sağlıklı insanlar uzmanlara erteler ve koçluğa açıktır. Ne bilmediklerini bilirler ve en az zamanda en iyi sonuçları almayı bilen insanlardan tavsiye isterler. Mt.'de kayropraktik doktoru Dr. Jason Placeway, "En başarılı fitness müşterilerim ve kayropraktik hastaları sadece söylediklerimi yapıyorlar ve uzmanlığımla güveniyorlar" diyor. Ohio, Cincinnati'de Gözetleme Kayropraktik ve Spor Yaralanma Merkezi. "Infomercial'lara, okudukları bir kitaba veya komşularının kendilerine bir aşçıda onları etkilemeleri için söyledikleri bir şeye izin vermiyorlar. Benden daha fazlasını bildiklerini ya da kendi başlarına çözebileceklerini düşünmüyorlar."
7. “Analiz Felçinden” Kaçınırlar
8. Egzersize bir Kilo Kaybı Yöntemi olarak bakmazlar.
En başarılı müşteriler egzersize bir kilo verme yöntemi olarak bakmazlar. Bunun yerine, antrenman programlarının ne kadar kilo verdiklerine değil, güç ve performanstaki iyileştirmeler üzerindeki etkinliğini ölçerler. Antrenmanlarındaki değeri görenler, beslenmenin yağ kaybında oynadığı rolü anlıyorlar (çok büyük!) Ve ölçek sayısı fazla hareket etmediği için eğitimi durdurmuyorlar. Diyetteki değişikliklerin öncelikle yağ kaybını tetikleyen şey olduğunu kabul edin ve iyi bir eğitim programının temel amacı uygunluğu ve performansı arttırmaktır. Bu zihin setini benimserseniz çok daha mutlu olacaksınız ve antrenmanlarınızla daha tutarlı kalacaktır.
Kredi bilgileri: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesEn başarılı müşteriler egzersize bir kilo verme yöntemi olarak bakmazlar. Bunun yerine, antrenman programlarının ne kadar kilo verdiklerine değil, güç ve performanstaki iyileştirmeler üzerindeki etkinliğini ölçerler. Antrenmanlarındaki değeri görenler, beslenmenin yağ kaybında oynadığı rolü anlıyorlar (çok büyük!) Ve ölçek sayısı fazla hareket etmediği için eğitimi durdurmuyorlar. Diyetteki değişikliklerin öncelikle yağ kaybını tetikleyen şey olduğunu kabul edin ve iyi bir eğitim programının temel amacı uygunluğu ve performansı arttırmaktır. Bu zihin setini benimserseniz çok daha mutlu olacaksınız ve antrenmanlarınızla daha tutarlı kalacaktır.
Ne düşünüyorsun?
En uygun insanların hangi alışkanlıklarını sergiliyor ve uyguluyorsunuz? Hangi alanlarda gelişmeye devam edebilirsiniz? Bu listeye bir şey ekler misiniz? Hiçbir şeye katılmıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde ses çıkın ve ne düşündüğünüzü bize bildirin!
Kredi bilgileri: michaeljung / iStock / Getty ImagesEn uygun insanların hangi alışkanlıklarını sergiliyor ve uyguluyorsunuz? Hangi alanlarda gelişmeye devam edebilirsiniz? Bu listeye bir şey ekler misiniz? Hiçbir şeye katılmıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde ses çıkın ve ne düşündüğünüzü bize bildirin!
