Herkesin bağırsak hareketleri olmasına rağmen kaka tabu bir konudur - ya da en azından herkes yapmalıdır. Kaka, sağlığınızın durumu hakkında ipuçları verir, ancak vücudunuzun söylediklerine dikkat etmek size bağlıdır.
Bristol Üniversitesi'nden araştırmacılar, sağlıksız dışkı resimlerini sağlıklı kakaya benzeyen fotoğraflarla karşılaştıran Bristol dışkı tablosu olarak adlandırılan sağlıklı bir kaka grafiği tasarladılar.
Bu grafiği, mevcut bağırsak hareketlerinizi kakalarınızın neye benzemesi gerektiğini karşılaştırmak ve daha sonra vücudunuzu tekrar yoluna almak için gerekli yaşam tarzı ayarlamalarını yapmak için kullanabilirsiniz. Anormal bağırsak hareketlerini anlamanın üç yolu boyut / şekil, renk ve kokudır.
1. Boyut ve Şekli Kontrol Edin
Bristol dışkı grafiği kakayı yedi ana tipte sınıflandırır . Tip 1, birbirinden ayrı ve geçmesi zor küçük, sert topaklar ile karakterizedir. Tip 2, sert topaklar içerdiği için Tip 1'e benzer, ancak Tip 2 ile, topaklar bir sosis şekli oluşturmak için birbirine yapışır (hala zor olan). Bunlar tipik olarak kabızlık ile ilişkili türlerdir.
Tip 3 ve 4 normal, sağlıklı bağırsak hareketleridir. Tip 3 sosis benzeri görünür, ancak yüzeyinde küçük çatlaklar bulunurken, Tip 4 Tip 3 ile aynı şekle sahiptir, ancak pürüzsüz ve geçişi kolaydır.
Tip 5, 6 ve 7 "gevşek dışkı" veya ishal kategorisine girer. Tip 5, hızlı bir şekilde geçen ve lifsiz, açıkça tanımlanmış kenarlara sahip küçük parçalardır. Tip 6, bazı tanımlanmış parçaları olan duygusal bir dışkıyı açıklarken Tip 7, katı parçaları olmayan tamamen sıvı bir taburedir.
2. Rengine Bakın
Bu sizin için büyük bir sürpriz olmayabilir, ancak Gürcistan'daki Piedmont Kliniğinde bir gastroenterolog olan Michael Cheng'e göre, sağlıklı dışkı kahverengimsi renktedir. Dışkınızdaki herhangi bir renk sapması, yüzeyin altında istenmeyen bir şey olduğu anlamına gelebilir.
Eğer kaka siyahsa, mide gibi üst gastrointestinal sistemde bir yerde kanama sinyalini verebilirken, parlak kırmızı dışkı, kalın bağırsak gibi alt gastrointestinal sistemde anal fissür veya hemoroidden kanamayı gösterir.
Yeşil veya açık renkli dışkı safra kanalı sorunlarının bir belirtisi olabilirken, gri dışkı bir karaciğer sorununa işaret edebilir. Eğer kaka sarı ise, vücudunuzun yağ sindirimi konusunda sorun yaşadığının bir işareti olabilir, bu çölyak hastalığı veya pankreas iltihabı (pankreatit) gibi altta yatan bir durumun belirtisi olabilir.
Dışkı rengindeki değişiklikler diyetinizdeki değişikliklerle de olabilir . Örneğin, pancar yerseniz, dışkınız muhtemelen kırmızı olacaktır. Diyetinizde çok fazla yapraklı yeşillik varsa, yeşil bir renk tonu görebilirsiniz. Bazı ilaçlar dışkı renginde değişikliklere neden olabilir. Dışkı renginizle ilgili endişeleriniz varsa, özellikle de içinde kan görürseniz, uygun bir değerlendirme için doktorunuza başvurun.
3. Bir Koku Alın
Kaka kokuyor; bunun etrafında gerçekten bir yol yok. Ancak bağırsak hareketleriniz sürekli olarak bir odayı temizliyorsa, bu, yüzeyin altında anormal bir şeyin devam ettiğinin bir işareti olabilir. Her ne kadar kaka kokusu değişse de, genel olarak koku genellikle aşinadır. Eğer kaka gerçekten kötü veya tanıdık kokmaya başlarsa, çeşitli sindirim sorunlarının veya kronik sağlık durumlarının bir sonucu olabilir:
- Crohn hastalığı
- Çölyak hastalığı
- Kistik fibroz
- Pankreatit (pankreas iltihabı)
- Bağırsak enfeksiyonu (virüsler, bakteriler, parazitler)
- Kötü emilim
- Dışkıda kan
Kötü bir kokuya kayan kaka eşlik ediyorsa, malabsorpsiyon, pankreatit veya bir enfeksiyona işaret edebilir. Diyetinizi önemli ölçüde değiştirirseniz, kaka kokusu da değişebilir, bu nedenle endişe her zaman önemli bir neden değildir; ancak diyetinizi değiştirmediyseniz ve kakalarınız kötü kokmaya başlarsa , doktorunuza danışın.
Diyetinizi Değiştirin
Çok korkak kokmayan, geçişi kolay, kahverengi, sosis benzeri dışkılara ek olarak, günde bir ila iki kez ikinci sırada olmalısınız. Dışkınız anormalse ve doktorunuz, altta yatan ciddi bir sorun olmadığını belirlerse, şüphesiz yaşam kalitenizi artıracak bağırsak hareketlerinizi normalleştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vardır.
Yapabileceğiniz ilk şey, bol miktarda meyve ve sebze (deri ile, mümkün olduğunda), fasulye, fındık ve tohum yiyerek lif alımınızı arttırmaktır. Bir kadınsanız, günde yaklaşık 25 gram hedefleyin. Eğer bir erkeksen, 38 gram için git.
Çok fazla lif (ve alımınızı çok hızlı bir şekilde arttırmak) karın ağrısı ve şişkinlik gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir, bu nedenle alımınızı yavaş yavaş artırın ve bol su ile birleştirdiğinizden emin olun.
Yaşam Tarzınızı Yenileyin
Daha fazla lif ve su almanın yanı sıra, tuvalete gitmek için de zaman ayırmanız gerekir. Acele etmek, stres ve duygusal sıkıntılar dışkınızı olumsuz etkileyebilir. Banyoya gitme zamanı geldiğinde, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer bulun ve sisteminizi boşaltmak için en az 10 dakika ayırın. Denemek için ideal zaman, yemekten sonra yaklaşık 30 dakikadır.
Vücudunuzu düzenli bir banyo programına almaya çalışmak da yararlıdır. Mümkünse her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın. Vücudunuz bir rutine alıştığında, bağırsak hareketlerinin geçmesini kolaylaştırabilir.
Her gün 30 dakika egzersiz yapmak, bağırsağınızı uyarmaya yardımcı olarak, sindirim sisteminden geçmesi için gereken süreyi azaltarak ve banyoya gitmeyi daha keyifli bir deneyim haline getirebilir. Şu anda hareketsizseniz, mahallenin çevresinde hafif bir yürüyüş bile fark yaratabilir.
Konumunuzu Düzeltin
Doğru konumlandırma, dışkının bağırsaklardan kolayca kaymasına izin vermek için de önemlidir. Birçok kişi, ayakları yere yaslanarak tuvalete oturtulur, ancak vücudunuzu fizyolojiniz için daha doğal olan çömelme benzeri bir pozisyona zorlamak daha faydalı olabilir.
Ayaklarınızı 8 ila 10 inç yükselten bir tabureye yerleştirmek, pelvisinizin ve rektumunuzun açısını düzeltmeye ve bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Üreticiler özellikle bu amaçla özel tabureler yaparlar. Ayrıca nefesinizi tutmak ve kenetlemek yerine vücudunuzu ve anüsünüzü rahatlatmaya ve normal nefes almaya çalışmak da yararlıdır.
