Ortalama olarak, 2.000 adım atmak bir mil kadar yürüdü - günde 10.000 adım veya toplamda yaklaşık beş mil standart tavsiyenin oldukça altında. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, her adım ve yakılan her kalori yardımcı olur.
Vücut Ağırlığı Önemi
Ne kadar ağır olursanız, herhangi bir mesafe boyunca yürürken daha fazla kalori yakarsınız. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 120 lb. kişi yürürken dakikada yaklaşık 6, 5 kalori yakar. 180 lb. kişi aynı yoğunlukta aynı mesafede yürürken dakikada yaklaşık 9.7 kalori yakar. 2.000 adım yürümenin ne kadar sürdüğünü zamanlayın ve kaç kalori yaktığınızı görmek için kilonuzu faktör olarak belirleyin.
Hız Önemlidir, Çok
Egzersiziniz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Yani bu 2.000 adım ne kadar hızlı yürürseniz, o kadar fazla fayda sağlarlar. Ayrıca, her fırsatta merdivenlerden veya tepelerden yukarı çıkarak yaktığınız kalorileri artırabilirsiniz, çünkü ekstra zorluk aynı sayıda adımda daha fazla kalori yakar.
Mesafe Ekleme
Ne kadar çok yürürseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Günde 2.000 adım yürümek iyi bir başlangıç noktasıdır. Her gün birkaç adım daha eklemeye çalışın. Bilmeden önce 10.000'e kadar olacaksınız. Binalardan otoparkın uzak tarafına park ederek, araba kullanmak yerine işe yürüyerek ve gün boyunca veya öğle yemeği molası sırasında 10 dakikalık veya daha uzun süreli patlamalarda yürüyerek ekstra adımlar ekleyebilirsiniz.
