Kilo vermeye çalışırken, breakroom donut tepsisini, ofis arkadaşınızın şeker kasesini veya otomatı atlatmak diyetinize yapışmayı çok daha zor hale getirir. Bununla birlikte, işyerinizi size katılmaya teşvik etmek, bu ayartmaların bazılarının ortadan kalkmasına neden olabilir. İnsanlar davranışı getirmeyebilir - ya da en azından onlardan kaçınmak için yeni bir çözüme sahip olacaksınız. Ofisinizdeki diğer kişiler kilo vermenize bağlı olduğunda veya bilmezseniz sizi yeneceklerini bilirseniz, diyetinize bağlı kalmanız teşvik edilir. Sağlıklı rekabet ve arkadaşlık oluşturmak için bir ofis kilo kaybı mücadelesi oluşturun. Bir kişi kazanabilir, ancak herkes sağlıklı olmaktan yararlanır.
Neden İşyerinde Zayıflama Mücadelesi
Bir meydan okuma fikri, kilo kaybı gerçeklik gösterilerinden etkilenebilir, ancak bir grup ortamı kilo kaybını ortalama katılımcılar için daha ulaşılabilir ve arzu edilir hale getirir. Obezite'nin 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, insanlar iş arkadaşları gibi desteklendiklerinde ve ilham aldıklarında kilo verme şanslarının daha yüksek olduğunu buldular. Çalışmada incelenen 3.000'den fazla insandan, grup desteğine sahip olanların yüzde 6 ila 20 daha iyi bir kilo kaybı elde etme şansı vardı.
Parametreleri Ayarlama
Başlangıç ağırlıkları, haftalık tartımlar ve son sayılar gibi verileri toplayan bir kişi bulun. İdeal olarak, bir ofis sağlık koordinatörünüz var, ancak değilse, sağduyulu ve dürüst olabilecek birini seçin. İnsanlar yargılanmayacaklarını bilirlerse katılmaya daha istekli olacaklardır.
Bir başlangıç tarihi ve bitiş tarihi belirleyin. Altı, sekiz, 10 ve 12 hafta, katılımcıların sert önlemlere başvurmadan değişiklik yapabilmeleri için yeterince uzun. Bu süreler de insanların odak ve ilgilerini kaybetmeyecek kadar kısadır. Resmi tartımların zaman aralığı boyunca, örneğin haftalık veya haftada bir Pazartesi veya Cuma günleri gibi belirli tarihler belirleyin. İstisnai bağlılık veya ilerleme gösteren birine birkaç haftada bir küçük bir ödül de verebilirsiniz. Bu programa olan ilgiyi yüksek tutar.
Katılımcıları Hazırlayın ve Davet Edin
Resmi tartılar için ofise bir ölçek getirin. Ölçekler doğruluk açısından farklılık gösterir, bu nedenle herkes aynı ağırlığa sahipse daha adil olur. Ayrıca, ofis arkadaşlarınızı katılmaktan heyecan duyacak herhangi bir teşvike karar verin. Belki de herkese 25 dolar katkıda bulunursunuz ve kazanan jackpotu alır. Veya hediye kartları, spor kıyafetleri, çoraplar, atlama ipleri, denge topları veya bir fitness takipçisinin büyük ödülü sunabilirsiniz.
El ilanları gönderin, e-posta gönderin ve su soğutucusunda konuşun. Zorluğu şirket bülteninde ve varsa sağlıklı yaşam merkezinde duyurun. Yarışmanın iki veya dört kişilik gruplarla bireysel mi yoksa ekip tabanlı mı olmasını istediğinize karar verin. Takım tabanlı programlar, plana sadık kalmak ve rekabeti daha sosyal hale getirmek için daha fazla teşvik yaratabilir, çünkü insanlar takım arkadaşlarını hayal kırıklığına uğratmak istemezler. Bununla birlikte, bireysel bir yarışma daha küçük ofisler için en kolay olanıdır ve kimsenin dışarıda kalmamasını sağlar. Meydan okumaya katılımın tamamen gönüllü olduğunu açıkça belirtin.
Ofiste Temel Kurallar Oluşturma
Kazanı, toplam kilo kaybına değil, toplam kilo kaybının yüzdesine göre belirleyin. Daha ağır insanlar daha hızlı kilo verebilir ve otomatik olarak bir avantajı olur. Örneğin, kaybedilen kilo sayısını belirlersiniz ve kaybedilen kilo yüzdesini bulmak için başlangıç ağırlığına bölerdiniz. İnsanlar, gerçek ağırlıklarının da kamuya açıklanmayacağını takdir edebilirler, çünkü gerçek kiloya değil, kayıp yüzdeye göre sıralamalar yayınlayacaksınız.
Katılımcıların açlık, diyet hapları, su hapları ve müshil gibi kilo vermek için sağlıksız yöntemler kullanmasını yasaklayın. Bütün, işlenmemiş yiyecekleri yiyip daha fazla hareket ederek insanları kilo vermeye teşvik edin. Günlük öğle yemeği yürüyüşü yapın ve tarifleri katılımcılarla paylaşın. Rakipleri muamelelerle cezbederek sabote etmek cesaretini kırmalıdır.
