Yiyeceklerin gücünü asla hafife almayın. Çoğu insan egzersiz sırasında kas yapmanın veya yağ kaybetmenin gerçekleştiğine inanırken, hedeflerinize ulaşmak büyük ölçüde spor salonundan çıktıktan sonra ne yediğinize bağlıdır. Egzersiz sonrası harika bir yemeğin anahtarı: Çeşitli kaynaklardan gelebilen protein ve karbonhidrat karışımı. İşte iştahınızı ve sağlıklı yaşam hedeflerinizi tatmin edecek 15 LIVESTRONG.COM kullanıcı favorisi.
Yiyeceklerin gücünü asla hafife almayın. Çoğu insan egzersiz sırasında kas yapmanın veya yağ kaybetmenin gerçekleştiğine inanırken, hedeflerinize ulaşmak büyük ölçüde spor salonundan çıktıktan sonra ne yediğinize bağlıdır. Egzersiz sonrası harika bir yemeğin anahtarı: Çeşitli kaynaklardan gelebilen protein ve karbonhidrat karışımı. İşte iştahınızı ve sağlıklı yaşam hedeflerinizi tatmin edecek 15 LIVESTRONG.COM kullanıcı favorisi.
1. Kinoa, Tavuk ve Ispanak
Bu yüksek proteinli antrenman sonrası yemekte haşlanmış kinoa, közlenmiş karabiber, serbest menzilli vejetaryen beslenen tavuk ve üzüm çekirdeği yağı ile sote ıspanak bulunur. Ek bir avantaj olarak: Bu yemek yüzde 100 glüten ve süt içermez!
Kredi bilgileri: a_namenko / iStock / Getty ImagesBu yüksek proteinli antrenman sonrası yemekte haşlanmış kinoa, közlenmiş karabiber, serbest menzilli vejetaryen beslenen tavuk ve üzüm çekirdeği yağı ile sote ıspanak bulunur. Ek bir avantaj olarak: Bu yemek yüzde 100 glüten ve süt içermez!
Izgara Biftek ile 2. Charred Mısır Salsa
Altı ila sekiz ons çizgi çizin ve doyurucu bir yemek için mısır ve yeşilliklerle birleştirin. Bakkalda önceden hazırlanmış mısır salsaları bulabilirsiniz ya da ekstra maceracı hissediyorsanız, kendinizinkini yapın.
Altı ila sekiz ons çizgi çizin ve doyurucu bir yemek için mısır ve yeşilliklerle birleştirin. Bakkalda önceden hazırlanmış mısır salsaları bulabilirsiniz ya da ekstra maceracı hissediyorsanız, kendinizinkini yapın.
3. Kişisel Proteinli Kek
Pazar yemek hazırlığınız sırasında bu tarifi deneyin. 3/4 kaşık protein tozu (iki ila üç yemek kaşığı), 1/4 su bardağı buğday kepeği, bir yemek kaşığı kepekli un, bir yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kabartma tozu, tire tuzu, 1/2 su bardağı süt (veya su), iki yemek kaşığı yoğurt (isteğe bağlı) ve bir yumurta akı (isteğe bağlı). Fırını 350 Fahrenheit dereceye kadar ısıtın. Malzemeleri bir ramekine iyice karıştırın ve hafifçe sertleşene kadar 20 ila 25 dakika pişirin.
Kredi bilgileri: TYNZA / iStock / Getty ImagesPazar yemek hazırlığınız sırasında bu tarifi deneyin. 3/4 kaşık protein tozu (iki ila üç yemek kaşığı), 1/4 su bardağı buğday kepeği, bir yemek kaşığı kepekli un, bir yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kabartma tozu, tire tuzu, 1/2 su bardağı süt (veya su), iki yemek kaşığı yoğurt (isteğe bağlı) ve bir yumurta akı (isteğe bağlı). Fırını 350 Fahrenheit dereceye kadar ısıtın. Malzemeleri bir ramekine iyice karıştırın ve hafifçe sertleşene kadar 20 ila 25 dakika pişirin.
4. Az Yağlı Süzme Peynirli Tavuk ve Sebzeler
İçten bir şey mi arıyorsunuz? Bu antrenman sonrası yemek fikrini deneyin. Soğuk preslenmiş sızma zeytinyağı, acı biber ve doğranmış sarımsak ile tavuk göğsü (veya somon deneyin). Sonra kızartılmış sebzeler (sarı / yeşil / kırmızı biber, mantar, kırmızı soğan, brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz) ve az yağlı süzme peynir ile doldurun.
İçten bir şey mi arıyorsunuz? Bu antrenman sonrası yemek fikrini deneyin. Soğuk preslenmiş sızma zeytinyağı, acı biber ve doğranmış sarımsak ile tavuk göğsü (veya somon deneyin). Sonra kızartılmış sebzeler (sarı / yeşil / kırmızı biber, mantar, kırmızı soğan, brokoli, karnabahar ve kuşkonmaz) ve az yağlı süzme peynir ile doldurun.
5. Quickie Quinoa Yaz Salatası
Kış mevsiminde bile bu serinletici, yakıt ikmali salatadan keyif alacaksınız. 3/4 bardak pişmiş kinoa, bir çay kaşığı Veganaise, bir çorba kaşığı limon suyu ve yarım avokadoyu küçük parçalar halinde doğrayın. Zeytinyağı ile karıştırın. Sonra, parçalara doğranmış bir domates, bir avuç taze fesleğen ekleyin. İsterseniz deniz tuzu ve karabiber ekleyin. Tüm malzemeleri yavaşça fırlatın ve tadını çıkarın!
Kredi bilgileri: los_angela / iStock / Getty ImagesKış mevsiminde bile bu serinletici, yakıt ikmali salatadan keyif alacaksınız. 3/4 bardak pişmiş kinoa, bir çay kaşığı Veganaise, bir çorba kaşığı limon suyu ve yarım avokadoyu küçük parçalar halinde doğrayın. Zeytinyağı ile karıştırın. Sonra, parçalara doğranmış bir domates, bir avuç taze fesleğen ekleyin. İsterseniz deniz tuzu ve karabiber ekleyin. Tüm malzemeleri yavaşça fırlatın ve tadını çıkarın!
6. Mükemmel Egzersiz Sonrası Parfe
Tatlı bir şey mi arıyorsunuz? İşte bir seçenek: Daha düşük kalorili bir egzersiz sonrası tatlı için 1/2 bardak çilek ve iki yemek kaşığı granolayı herhangi bir Yunan yoğurt lezzetiyle karıştırın.
Kredi bilgileri: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesTatlı bir şey mi arıyorsunuz? İşte bir seçenek: Daha düşük kalorili bir egzersiz sonrası tatlı için 1/2 bardak çilek ve iki yemek kaşığı granolayı herhangi bir Yunan yoğurt lezzetiyle karıştırın.
7. Yeni Favori Somon Yemeğiniz
İşte başka bir doyurucu yemek seçeneği. Bu, egzersiz sonrası kas iyileşmesi için harika olan omega-3'lerle doludur. Yumurta akına bir parça somon kaplayın ve bir dokunuş soya sosu ekleyin. Ardından, ekmek kırıntıları ile örtün ve ızgaraya yerleştirin. Sizin için kuşkonmaz mızraklarını buharlayın ve zeytinyağında soteleyin. Yabani pirinç de ekleyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: toey19863 / iStock / Getty Imagesİşte başka bir doyurucu yemek seçeneği. Bu, egzersiz sonrası kas iyileşmesi için harika olan omega-3'lerle doludur. Yumurta akına bir parça somon kaplayın ve bir dokunuş soya sosu ekleyin. Ardından, ekmek kırıntıları ile örtün ve ızgaraya yerleştirin. Sizin için kuşkonmaz mızraklarını buharlayın ve zeytinyağında soteleyin. Yabani pirinç de ekleyebilirsiniz.
8. Edamame ve Arpa Çorbası
Ağır bir öğün midesi olamaz ama yine de önemli bir şeye mi ihtiyacınız var? Bu çorbayı deneyin. Domates bulyon üssü yapmak için edamame ve arpa kullanın. Bir damla zeytinyağı ekleyin. Bunu vaktinden önce yapabilir ve antrenmandan sonra buzdolabında bekletebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesAğır bir öğün midesi olamaz ama yine de önemli bir şeye mi ihtiyacınız var? Bu çorbayı deneyin. Domates bulyon üssü yapmak için edamame ve arpa kullanın. Bir damla zeytinyağı ekleyin. Bunu vaktinden önce yapabilir ve antrenmandan sonra buzdolabında bekletebilirsiniz.
9. Süper Protein Takoları
Bu tarif, özellikle Taco Salı günü, en sevdiğiniz favori olacak! Sade Yunan yoğurtla yapılmış bir bardak rendelenmiş tavuk, iki ila üç yumurta akı, marul, soğan, domates, kişniş ve guacamole kullanın. İki veya üç büyük tako yapın ve kesinlikle memnun kalacaksınız.
Kredi bilgileri: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesBu tarif, özellikle Taco Salı günü, en sevdiğiniz favori olacak! Sade Yunan yoğurtla yapılmış bir fincan rendelenmiş tavuk, iki ila üç yumurta akı, marul, soğan, domates, kişniş ve guacamole kullanın. İki veya üç büyük tako yapın ve kesinlikle memnun kalacaksınız.
10. Diğer Beyaz Et
Tavuk, antrenman sonrası yemek için iyi olan tek beyaz et değildir. LIVESTRONG.COM kullanıcılarımızdan birinden bu domuz eti tarifini deneyin. Hafif bir baharatla marine edilmiş ızgara domuz fileto ve tavuk suyunda pişirilmiş kahverengi pirinç ile karıştırın. Tabağınızı havuç ve Brüksel lahanası karışımı ile bitirin.
Kredi bilgileri: TransientEternal / iStock / Getty ImagesTavuk, antrenman sonrası yemek için iyi olan tek beyaz et değildir. LIVESTRONG.COM kullanıcılarımızdan birinden bu domuz eti tarifini deneyin. Hafif bir baharatla marine edilmiş ızgara domuz fileto ve tavuk suyu içinde pişirilmiş kahverengi pirinç ile karıştırın. Tabağınızı havuç ve Brüksel lahanası karışımı ile bitirin.
11. Fıstık Ezmesi + Elma Yığını
Facebook hayranlarımızdan birinden bir ipucu alın ve basit tutun! Elma dilimleri üzerine bir çorba kaşığı doğal fıstık veya kaju yağı sürün. Sonra, üstte muz dilimlerini istifleyin ve tadını çıkarın!
Kredi bilgileri: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesFacebook hayranlarımızdan birinden bir ipucu alın ve basit tutun! Elma dilimleri üzerine bir çorba kaşığı doğal fıstık veya kaju yağı sürün. Sonra, üstte muz dilimlerini istifleyin ve tadını çıkarın!
12. Chi Chi Tavuksuz Vegan Salatası
Evet, veganların egzersiz sonrası proteinlerine de ihtiyaçları var! Garbanzo fasulye (durulanmış ve süzülmüş), bir veya iki küçük avuç ince kıyılmış kereviz, bir ila iki küçük ince doğranmış kırmızı elma, limon suyu, tatmak için Veganaise, deniz tuzu ve karabiber karıştırın. Bir çatalla, garbanzo fasulyesini orta boy bir kapta hafifçe ezin. Veganaise'yi (bir seferde bir çay kaşığı) istediğiniz kıvama gelene kadar ekleyin. Biraz limon suyu serpin ve sonra kereviz ve elmaları fırlatın.
Kredi bilgileri: mikafotostok / iStock / Getty ImagesEvet, veganların egzersiz sonrası proteinlerine de ihtiyaçları var! Garbanzo fasulye (durulanmış ve süzülmüş), bir veya iki küçük avuç ince kıyılmış kereviz, bir ila iki küçük ince doğranmış kırmızı elma, limon suyu, tatmak için Veganaise, deniz tuzu ve karabiber karıştırın. Bir çatalla, garbanzo fasulyesini orta boy bir kapta hafifçe ezin. Veganaise'yi (bir seferde bir çay kaşığı) istediğiniz kıvama gelene kadar ekleyin. Biraz limon suyu serpin ve sonra kereviz ve elmaları fırlatın.
13. Yumurta Tavuğu Atıştırmalık
Hızlı, hafif ve kolay tutun! Bazı çiftlik taze yumurtaları (hayati çiftliklerin yumurtalarını severiz) öğütülmüş keten tohumu ile karıştırın. Renk, tat ve karbonhidrat için yan tarafa çilek ekleyin.
Kredi bilgileri: 5second / iStock / Getty ImagesHızlı, hafif ve kolay tutun! Bazı çiftlik taze yumurtaları (hayati çiftliklerin yumurtalarını severiz) öğütülmüş keten tohumu ile karıştırın. Renk, tat ve karbonhidrat için yan tarafa çilek ekleyin.
14. Yoğurt + Meyve Kasesi
Facebook hayranlarımızdan bir diğeri, en sevdiği hızlı ve sağlıklı egzersiz atıştırmalıklarından biri olduğunu söyleyerek bu lezzetli kaseyi tavsiye ediyor. Yunan yoğurt, muz dilimleri, taze meyveler, avokado ve bazı chia tohumlarını bir kasede birleştirin ve tadını çıkarın!
Kredi bilgileri: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesFacebook hayranlarımızdan bir diğeri, en sevdiği hızlı ve sağlıklı egzersiz atıştırmalıklarından biri olduğunu söyleyerek bu lezzetli kaseyi tavsiye ediyor. Yunan yoğurt, muz dilimleri, taze meyveler, avokado ve bazı chia tohumlarını bir kasede birleştirin ve tadını çıkarın!
15. Fıstık Ezmesi-Muz Egzersiz Sonrası Sallamak
Ve elbette, protein sallamak tarifi olmadan hangi egzersiz sonrası atıştırmalıklar listesi tamamlandı? 1/2 bardak yulaf, bir bardak soya sütü, bir orta muz, iki yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi ve bir kaşık vanilya peynir altı suyu proteini karıştırın. Karıştırın ve ardından iki çay kaşığı kabak pasta baharatıyla doldurun.
Kredi bilgileri: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesVe elbette, protein sallamak tarifi olmadan hangi egzersiz sonrası atıştırmalıklar listesi tamamlandı? 1/2 bardak yulaf, bir bardak soya sütü, bir orta muz, iki yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi ve bir kaşık vanilya peynir altı suyu proteini karıştırın. Karıştırın ve ardından iki çay kaşığı kabak pasta baharatıyla doldurun.
Ne düşünüyorsun?
Bir antrenmandan önce ve sonra ne yersiniz? Bu listedeki yemek ve atıştırmalıklardan birini hiç denediniz mi? Hangileri favoriniz? Hangilerini eklersiniz? Ve neden? Önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
Kredi bilgileri: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesBir antrenmandan önce ve sonra ne yersiniz? Bu listedeki yemek ve atıştırmalıklardan birini hiç denediniz mi? Hangileri favoriniz? Hangilerini eklersiniz? Ve neden? Önerilerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
