Mangolar önemli miktarda folat ve A, B-6 ve C vitaminleri sağlayarak onları besleyici bir meyve seçimi yapar. Kilo kaybı mucize bir yiyecek olmasalar da, bunların ve diğer meyvelerin daha fazlasını yemek, yüksek lif içeriği ve düşük enerji yoğunluğu nedeniyle kilo verme hedeflerinize biraz daha erken ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Meyve ve Kilo Kaybı
Yediğiniz daha az sağlıklı yiyecekleri mango gibi meyvelerle değiştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Nisan 2008'de "Beslenme Araştırmaları" nda yayınlanan bir araştırmada, daha fazla miktarda meyve yiyen fazla kilolu kişilerin, daha az meyve yiyenlerden daha fazla kilo verdikleri bulundu. Katılımcıların yediği meyve miktarındaki günlük 3, 5 onsluk artış, altı aylık çalışmanın sonunda ilave 0, 7 kilo kilo kaybına yol açtı.
Enerji yoğunluğu
Enerji yoğunluğu daha düşük olan gıdalar veya gram başına kalori, kilo vermeyi kolaylaştırma eğilimindedir, çünkü enerji yoğunluğunda daha yüksek yiyecekler yediğinizden daha az kalori doldurabilirsiniz. Mangolar gram başına 0.6 kaloriye sahiptir, bu da onları enerji yoğunluğunda çok düşük hale getirir. Yemek başına yediğiniz kalori miktarını sınırlamanıza yardımcı olmak için, tabağınızın en az yarısını mango, diğer meyveler veya yıldız olmayan sebzeler gibi düşük enerji yoğunluklu gıdalarla doldurun.
Fiber İçeriği
Lif sağlayan gıdalar da kilo kaybına yardımcı olabilir. Mart 2005'te "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir makaleye göre, bu gıdalar tokluk hissini artırmaya ve yağ ve karbonhidrat gibi makrobesinlerin emilimini azaltmaya yardımcı olabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Her 1 fincan mango porsiyonu 2.6 gram lif veya günlük lif değerinin yaklaşık yüzde 10'una sahiptir.
Kalori ile İlgili Hususlar
Mango yemek, eğer zaten yediğinize eklerseniz kilo kaybına neden olmaz, böylece gün için kalori tüketiminizi arttırır. Kilo vermek için daha az yemeniz ve kalori açığı yaratmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Her kilo kaybı, 3.500 kalorilik bir açık gerektirir. Mango ve diğer düşük enerji yoğunluklu meyve ve sebzeleri yemek, günlük kalori hedeflerinize ulaşmadan kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olarak bu kalori açığını oluşturmayı kolaylaştırır.
