Erkekler yaşlandıkça testosteron seviyeleri azalmaya başlar. Bu azalmış kas gücü, depresyon, erektil disfonksiyon, kilo alımı ve cinsel dürtü eksikliği gibi bir dizi semptomla sonuçlanabilir. Testosteron üretimini artıran egzersiz ve tüketen gıdalar ile testosteron seviyenizi doğal olarak yükseltin. Testosteronu arttırmak istiyorsanız, daha yüksek miktarda çinko ve B vitaminleri içeren gıdalar özellikle önemlidir. Testosteron seviyenizi gıda ile yükseltmeye çalışmadan önce rehberlik için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Çiğ istiridyeler
Libido-Increasing-Food.com'a göre, çiğ istiridye testosteron seviyelerini artıracak ve sperm sayısını artıracak yüksek miktarda çinko içerir. Gevşek kiri çıkarmak için istiridyeleri yumuşak bir fırça ve su ile ovmayı unutmayın. Bir tereyağı bıçağı veya istiridye kabuğu bıçağı ile açın ve yiyene kadar buz üzerinde tutun.
Muz ve Avokado
Testosteron düşündüğünüzde muz hemen aklınıza gelmeyebilir, ancak testosteron seviyelerinizi artıracak bromelain enzimi, B vitaminleri ve potasyum içerirler. Avokado, testosteron dostu B6 vitamini ve folik asit açısından zengindir. Olgun avokado salata veya sandviç dilimleyin.
Yumurtalar
Yumurtalar, protein ve B5 ve B6 vitaminleri sağlayarak testosteronu artıracak doğal, güçlü bir besindir. Yumurtanın sunduğu tüm besinleri almanızı sağlamak için yumurta sarısını ve beyazı yiyin. Kendinizi haftada birkaç yumurtayla sınırlandırmayın, çünkü çok fazla yemek, sisteminizde, özellikle de et yerseniz, sağlıksız bir protein fazlalığına yol açabilir. Ek olarak, yumurtalar kolesterol bakımından yüksektir, bu da yaşlı erkekler için sorunlara yol açabilir.
Kırmızı et
Kırmızı protein, insanlar protein düşündüğünde akla gelir. Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com'a göre kırmızı et, vücut tarafından kolayca emilebilen bir formda yüksek seviyelerde çinko içerir. Kırmızı et ayrıca daha yüksek miktarda doymuş yağ içerir, bu nedenle her gün biftek yemeyin.
Fasulyeler
Fasulye protein ve çinko içerir. Kendinize iyi bir testosteron artırıcı beslenme dozu vermek için barbunya fasulyesi, fasulye, kuru fasulye, nohut veya mercimek arasından seçim yapın.
Esansiyel yağ asitleri
Esansiyel yağ asitleri erkeklerde genel sağlık ve sağlıklı hormon üretiminde rol oynamaktadır, diyor Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Her zaman yanınızda çiğ, işlenmemiş badem tutun ve her gün yaklaşık bir avuç atıştırın. Daha fazlası, özellikle yaşlı erkeklerde mide rahatsızlığına veya ishale neden olabilir. Diğer bazı esansiyel yağ asidi kaynakları arasında keten tohumu yağı ve ton balığı veya somon gibi soğuk su balıkları bulunur.
