Keten tohumu lif, vitamin, sağlıklı yağlar ve çeşitli mineraller bakımından zengindir. Lif ve besin alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için smoothies, tahıllar ve pişmiş ürünlerle kolayca karışırlar. Keten tohumu diyetinize son derece yararlı bir katkı olsa da, çok fazla yemek size bir karın ağrısı verebilir.
Tam Vs. Zemin Keten Tohumu
Kesinlikle bütün keten tohumu yiyebilirsiniz, ancak vücudunuzun onları sindirmesi muhtemel değildir. Mide problemleri ortaya çıkabilir, çünkü muhtemelen tüm keten tohumlarını iyice çiğneyemezsiniz, onları neredeyse sindirilmemiş olarak geçmeye zorlarsınız. Çok fazla keten tohumu varsa, bu size mide ağrıları verebilir. Öğütülmüş keten tohumu yemeniz daha iyi. İçinde mühürlenmiş besinleri açığa çıkarırken çiğnemesi zor dış gövdeyi parçalayacaksınız. Bu onları vücudunuzun sindirmesi için biraz daha kolay hale getirmelidir. Bununla birlikte, büyük bir öğütülmüş keten tohumu bulundurmak da sorunlu olabilir.
Çok Fazla Elyaf
Sadece 1 çorba kaşığı keten tohumu yaklaşık 3.3 gram toplam lif sağlar. Bu lif vücudunuzdaki atıkları temizlemek için yardımcı olsa da, çok fazla sorun yaratabilir. Özellikle yüksek miktarda lif tüketmiyorsanız, yüksek dozda lif tüketmek genellikle şişkinlik, şişkinlik ve mide kramplarına yol açar. Nihayetinde, 2.000 kalorilik bir diyete dayalı olarak günde 28 gram lif almak istiyorsunuz - öneri "Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayınında belirtildiği gibi 1.000 kalori başına 14 gramdır. Ancak yavaş yavaş bu gereksinime göre çalışmak ve yan etkileri önlemek için küçük dozlarda keten tohumu almak isteyeceksiniz.
Diğer Fiber Hususları
Keten tohumu içindeki fiberin yaklaşık üçte biri çözünür. Bazıları için, bu tür liflerin müshil etkisi vardır. Bu nedenle, kahvaltılık gevreklerinize bir kaşık kaşığı serpirseniz, çözünen lif bağırsağınızdan geçtiği için yemekten kısa bir süre sonra banyoya koşabilirsiniz. Büyük bir keten tohumu dozu yerine, size mide problemleri veriyorlarsa, sadece yarım çay kaşığı kadar başlayın. Daha sonra, lif hedeflerinizi karşılayana kadar, alımınızı tolere edildiği gibi birkaç günde bir yapın. Tekrar göbek sorunları yaşamaya başlarsanız kesin.
Alerji Konuları
Keten tohumu alımınızı azalttıktan sonra bile, mide ağrısı yaşamaya devam ederseniz, doktorunuzu görmenin zamanı geldi. Bulantı, ishal, kusma ve karın krampları bazen hafif gıda alerjileri ile ilişkilidir. Keten tohumu yedikten sonra nefes aldığınızda döküntü, kurdeşen, şişmiş dudaklar veya hırıltı varsa, alerjiniz daha şiddetlidir. Bu belirtiler ortaya çıkarsa acil bakım almanız gerekir. Şiddetli alerjiler sizi yaşamı tehdit edebilecek bir durum olan anafilaktik şoka gönderebilir.
