Egzersizin vücut üzerinde, endorfinlerde bir artış, stres seviyesinde bir azalma ve metabolizmanın hızlanması gibi sindirim sisteminin işleyişini olumlu yönde değiştirebilecek çeşitli etkileri vardır. Egzersiz, sindirim sistemi hastalıklarının semptomlarını bile hafifletebilir ve kabızlığı önleyebilir.
Ancak fazla olan her şey gibi, çok fazla fiziksel aktivitenin de mide rahatsızlığı ve stres hormonlarında artış gibi dezavantajları olabilir. İster spor salonuna vurun, ister pistin etrafındaki turları uzatın veya koşturun, sindirim sistemi daha iyi veya daha kötü etkilenebilir.
Sindirim Sistemine Genel Bakış
Sindirim sistemi, sindirim sistemine (ağız, yemek borusu, mide, ince bağırsak, kalın bağırsak, anüs) ve dil, pankreas ve karaciğer gibi sindirime yardımcı olan diğer organlardan oluşur. Sindirim sırasında, yiyecek ve sıvı, daha sonra vücudun hücreleri oluşturmak ve beslemek ve enerji sağlamak için kullandığı daha küçük parçalara ayrılır. Vücudunuz sağlıklı kalmak için besin maddelerine ihtiyaç duyar, bu nedenle sindirim çok önemlidir.
Egzersiz, sindirim sürecinde, hem faydalı hem de nadir durumlarda zararlı olabilecek şekillerde rol oynayabilir.
Devamını oku: Sindirim Sırasında Sindirim Sistemi ve Kas Sistemi Birlikte Çalışıyor
Egzersizin Sindirim Sistemi Üzerine Olumlu Etkileri
Egzersizin sindirim sistemi üzerinde birçoğu olumlu olan birkaç kısa vadeli etkisi vardır. Egzersiz, kan akışını iyileştirebilir, stresi azaltabilir, ağırlığı düzenleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir, bu da sağlıklı, iyi işleyen bir sindirim sistemine katkıda bulunabilir.
Vücut hareket halindeyken kan akışı artar. Bu, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde dolaşımı iyileştirebilir ve genel vücut işlevini geliştirebilir. Terlemek de stresi azaltabilir. Aslında, Harvard Health Publishing'e göre, egzersiz vücudun stres hormonları adrenalin ve kortizol seviyelerini azaltırken, vücudun ruh hali asansörleri olan endorfinleri uyarır.
Ve sindirim hastalıkları söz konusu olduğunda, egzersiz semptomları hafifletebilir. Gothenburg Üniversitesi'nden 2018 yılında yapılan bir çalışmada, artan fiziksel aktivitenin, irritabl bağırsak sendromu olan hastalarda gastrointestinal semptomları iyileştirdiği bulunmuştur. "PLoS One" dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, çok hareketsiz olmanın sindirimi yavaşlatabileceği için kabızlığın egzersizle önlenebileceğini buldu.
Fiziksel aktivitenin sindirim sistemi üzerindeki ek olumlu etkisi , metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olabilmesidir. Kardiyo egzersizi vücudunuzun metabolizma hızını hızlandırır, böylece kalorileri daha hızlı yakarsınız ve sindirim sisteminiz fazla mesai yapar. Bununla birlikte, metabolizma hızındaki ve kalori yakımındaki artışın sadece egzersiziniz kadar sürdüğünü unutmayın. Durduktan sonra metabolizmanız dinlenme hızına geri döner.
Daha fazla bilgi için: Sindirim Sisteminizi Daha Hızlı Çalıştırma
Egzersiz Sindirim Sistemine Zararlı Olabilir mi?
Çoğu kısım için. egzersiz sindirim fonksiyonunu iyileştirir, yani fazla yapılmadığı sürece. Alimentary Farmakoloji ve Terapötikler tarafından yapılan 2017 tarihli bir çalışma, egzersiz yoğunluğu ve süresi arttıkça bağırsak yaralanması olasılığının arttığını buldu.
Sonya Rafatjah'a göre, çok fazla egzersiz stres hormonlarında yükselmeye neden olabilir. Haftada zorlu egzersizden en az bir gün izin almanızı önerir. Çok fazla fiziksel aktivite dehidrasyon, çok erken yemek ve baş dönmesi gibi nedenlerle mide rahatsızlığını tetikleyebilir.
Daha İyi Sindirim İçin Egzersiz
Fiziksel hareket eksikliği sindirim sisteminize zarar verebilir, bu yüzden düzenli egzersiz yapmalısınız. Yoga, kardiyo egzersizleri ve spor da dahil olmak üzere çoğu egzersiz, sindirim sürecine yardımcı olabilir. Araştırmalar, özellikle yoganın sindirim sistemini rahatlatabildiğini ve sindirim fonksiyonlarına yardımcı olabileceğini bulmuştur.
