Kabızlık olarak tam olarak sayılan şey kişiden kişiye değişir, ancak genellikle haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak veya bağırsak hareketi yaparken zorluk veya ağrı yaşamak anlamına gelir. Yemek yemeye devam ettikçe, dışkı kalın bağırsağınızda birikmeye devam eder. Sonuç olarak aşırı dolu ve şişkin hissedebilirsiniz. Kabızlık yaşamınız boyunca aniden ve seyrek olarak ortaya çıkabilir veya kronik olarak acı çekebilirsiniz.
Yüksek Rafine Karbonhidrat Alımı
Kabızlığı Önlemek için Fiber
Sindirilemez bir karbonhidrat olan diyet lifi, sindirim sisteminize hacim katar. Ayrıca suyu emer ve vücudunuzda hareket ederken şişer. Bu nitelikler fiberin düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmesine ve yiyeceklerin sindirim sisteminizden zamanında geçmesine izin verir. Tıp Enstitüsüne göre, 50 yaş ve altı erkeklerin günde en az 38 gram lif, 50 yaş üstü erkeklerin 30 gram, 50 yaş ve üstü kadınların en az 25 gram ve 50 yaş üstü kadınların 21 gram lif ihtiyacı vardır. Kepekli tahıllara ek olarak, lif alımınızı artırmak için daha fazla baklagil, meyve, sebze, fındık ve tohum yiyin.
Lif Yaratan Kabızlık
Lif düzenli bağırsak hareketleri için yararlı olsa da, aşırı derecede lif içeren bir diyet yemek umduğunuz sonuçları vermeyebilir. Lifin düzgün çalışması için yeterli miktarda sıvı tüketmeniz gerekir. Sindirim sisteminizde fiberin emmesi için yeterli sıvı yoksa, lif kuru ve sertleşir, kabızlığı daha da kötüleştirir. Lif alımınızı arttırırken, gün boyunca bol miktarda su ve kafeinsiz içecek içtiğinizden emin olun. Tıp Enstitüsü'ne göre, çoğu kadın günde en az 73 ons suya ihtiyaç duyar ve çoğu erkek günde en az 100 onsa ihtiyaç duyar.
Kabızlığın Diğer Nedenleri
Kabızlığı etkileyen tek faktör karmaşık karbonhidrat eksikliği veya basit karbonhidrat bolluğu değildir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre, kabızlık aynı zamanda fiziksel aktivite eksikliği, bazı ilaçlar, bağırsak hareketi ve gastrointestinal sistem problemleri yaşama isteğini görmezden gelebilir. Günlük aktivite seviyenizi yükseltmek, bağırsaklarınızda bir şeyler hareket etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, aldığınız herhangi bir ilacın kabızlığa katkıda bulunup bulunamayacağını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.
