Kreatin, amino asitler, arginin, glisin ve metiyoninden sentezlenen azot içeren bir amindir. "Anabolik Astar" a göre, kreatin takviyeleri almak yüksek yoğunluklu, anaerobik aktivitelerde atletik performansı artırabilir. Genç erkeklerde, kreatinin hem dinamik gücü hem de gücü önemli ölçüde arttırdığı bulunmuştur. Her ne kadar kreatin takviyesi ile ilgili araştırmaların çoğu genç popülasyonlarda atletik performans üzerindeki etkilerine odaklanmış olsa da, kreatin eski popülasyonlara da fayda sağlayabilir. Sizin için doğru olduklarından emin olmak için kreatin takviyeleri kullanma hakkında doktorunuzla konuşun.
Büyük ve Genç Erkekler
"Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 1998 tarihli bir araştırmaya göre, kreatin takviyesi yaşlı kişilerde gençlerden daha faydalı olabilir. Araştırmacılar, ortalama yaşı 58 olan yaşlı bireylerin, ortalama yaşları 30 olan genç bireylerden daha fazla kreatin afinitesine sahip olduğunu bulmuşlardır. Yaşlandıkça, vücudunuzun kreatini emme yeteneği artar, bu da kreatin takviyesinin etkilerini artırır.
Yaşa Bağlı Kas Gerilimi
Yaşlandıkça vücudunuz kas kaybeder, kreatin yaşlı popülasyonlarda iskelet kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisi tarafından yayınlanan 2005 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar ortalama yaşları 66 olan yaşlı erkeklerde direnç eğitimi sırasında kreatin ve protein takviyesinin etkilerini değerlendirdi. Araştırmacılar, kreatin takviyesinin sadece kas kütlesini korumak için değil, aynı zamanda direnç eğitimi ile birleştirildiğinde kas kütlesini arttırmak için etkili olduğunu buldular.
Vücut kompozisyonu
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı 2002 tarihli bir araştırmaya göre, kreatin yaşlı erkeklerde vücut kompozisyonunu olumlu etkileyebilir. Bu çalışmada, araştırmacılar, kreatin veya plasebo ile takviye edilirken üç hafta boyunca bir test pili tamamlamaları söylenen 59 ve 73 yaşları arasındaki 18 erkeği test ettiler. Çalışmanın sonuçları, kreatin takviyesinin yaşlı erkeklerde vücut kitlesi, yağsız kitle ve fonksiyonel kapasiteyi önemli ölçüde arttırdığını göstermektedir.
Emniyet
"Beslenme Araştırmaları" dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, kreatin yaşlı bireyler için güvenli görünüyor. Araştırmacılar, kreatin takviyesinin Parkinson hastalığı olan yaşlı bireyler üzerindeki uzun vadeli etkilerini değerlendirdi. Katılımcılar iki yıl boyunca günde 4 gr kreatin almakta ve önemli yan etkisi görülmemektedir. Kreatin takviyesinden kaynaklanan en yaygın bildirilen yan etki hafif gastrointestinal sıkıntıydı. "Alt Hücre Biyokimyası" dergisinde yayınlanan kreatin güvenliği çalışmalarının 2007 tarihli bir incelemesine göre, kreatin takviyesi ile ilgili önemli bir yan etki bulunmamıştır.
