Genç erkekler, büyüme ve gelişmeyi desteklemek için enerji için yetişkinlerden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar - ancak, çok fazla kalori tüketir ve yeterli egzersiz yapmazlarsa, kilo alırlar. Genç erkekler için mide yağını kaybetmek sadece görünümleri için değil, aynı zamanda sağlıkları için de faydalıdır. Özellikle aşırı mide yağı, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kilo ile ilişkili hastalıklar için bir belirleyici olabilir. Düşük kalorili diyet ve artan fiziksel aktivite kombinasyonu, genç erkeklerin kilo vermesinin en iyi yoludur.
Göbek yağ kaybetmek için bir genç adam
Genetik dahil kilo alımında birçok faktör rol oynar, ancak aşırı kalori alımı ve yeterli egzersiz yapmamak, gençlerin kilo almasının en büyük nedenleridir. "Kilo artışı" daha uygun bir şekilde vücut yağ kazancı olarak tanımlanmaktadır. Genç bir çocuk ağırlık kaldırma ve kas geliştirme olabilir, bu da kilo almaya yol açacaktır, ancak hala ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yiyorsa, aynı zamanda yağ depolarını artırmaya devam edecektir.
Kalori enerji para birimidir ve erkeklerin fizyolojik işlevlerini, günlük aktivitelerini ve egzersizlerini destekleyecek kadar ihtiyacı vardır. İhtiyaçlarından daha fazla kalori aldıklarında , vücut fazlalığı yağ olarak depolar ve gelecekteki ihtiyaçlar için yağ hücrelerinde saklar. Yağ kaybetmek için, erkeklerin tükettikleri kalorilerin her gün harcadıkları kaloriden daha az olduğu bir kalori açığına girmeleri gerekir. Daha sonra vücut enerji için depolanmış yağa girmeye zorlanacak ve yağ depoları azalacaktır.
Yağ alımı genellikle vücudun sadece bir bölgesinde meydana gelmez; mide yağına ek olarak, genç bir çocuğun muhtemelen vücudunun yüz ve kolları gibi diğer bölgelerinde yağ depolaması vardır. Örneğin erkeklerin yağ kaybı için karın bölgesini azaltmadığını ya da sadece karın bölgesini hedefleyemediğini anlamak önemlidir. Genel vücut kompozisyonlarını değiştirmek zorundalar ve sonunda mide yağında bir azalma görecekler.
Genç Erkeklerin Kaç Kaloriye İhtiyacı Var?
Düz bir karın için genç bir diyet planının başlangıç noktası günlük kalori ihtiyaçlarını bulmaktır. Genç bir çocuğun kaç kaloriye ihtiyacı yaş ve aktivite düzeyine bağlıdır. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, 13 ve 14 yaşlarındaki yerleşik erkek çocukların günde 2.000 kaloriye ihtiyaçları vardır. Sedanter , günlük yaşamın fiziksel taleplerinin gerektirdiğinden başka bir faaliyet almadıkları anlamına gelir.
Orta derecede aktif olan on üç ve 14 yaşındaki erkek çocuklar, ortalama bir hızda 1.5 ila 3 mil yürümeye eşdeğer günlük egzersiz aldıkları anlamına gelir, günde 2.200 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Aynı yaşta olan ve günlük aktivite seviyeleri günde 3 milden fazla orta hızda yürümeye eşit olan aktif olan çocukların 2.600 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır.
15 yaşında, yerleşik çocukların günde 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır; orta derecede aktif erkek çocukların 2.600 kaloriye ihtiyacı vardır; aktif erkeklerin 3.000 kaloriye ihtiyacı var. 16 ve 18 yaşları arasında günlük kalori, sedanter erkekler için 2.400'e, orta derecede aktif erkekler için 2.800'e ve aktif erkekler için 3.200'e yükselmektedir. Ve son olarak, 19 yaşındaki erkek çocukların sedanter olmaları halinde günde 2.600 kalori, orta derecede aktif olmaları durumunda 2.800 kalori ve aktif olmaları durumunda 3.000 kaloriye ihtiyaçları vardır.
Düşük Kalorili Diyet
Kalori alımını azaltmak ve bir gencin diyetinin kalitesini artırmak, yağ kaybının en önemli iki bileşenidir. Tipik olarak, diyetin kalitesini arttırmak, sağlıklı besin açısından zengin gıdalar genellikle kalorilerde besin açısından fakir gıdalardan daha düşük olduğundan, kalori alımını otomatik olarak azaltacaktır. Birçok genç çok fazla işlenmiş, yağlı ve şekerli yiyecekler yer; genç bir çocuğun tükettiği bu sağlıksız yiyeceklerin miktarını azaltmak ve besleyici yiyeceklerin alımını arttırmak kalori alımını azaltacak, beslenmesini iyileştirecek ve daha az gıdada daha dolgun hissetmesini sağlayacaktır.
Düz bir mide için genç bir diyet planına dahil edilecek besin açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Taze meyve ve sebzeler
- Tavuk göğsü, balık ve fasulye gibi yağsız protein
- Kepekli tahıllar
- Az yağlı süt ürünleri
- Zeytinyağı, avokado, balık, fındık ve tohumlardan sağlıklı yağlar
Genç erkeklerin mide yağını kaybetmekten kaçınmaları gereken yiyecekler şunlardır:
- cips
- Şeker
- Soda
- Kızarmış gıdalar
- Beyaz ekmek
- Beyaz makarna
- Beyaz pirinç
- Hamur işleri, kurabiye ve kekler
- Dondurma
Bu, genç bir çocuğun ara sıra tedavi edemeyeceği anlamına gelmez, ancak bu yiyecekler düzenli diyetinin bir parçası olmamalıdır. Bu yiyecekleri evde tutmayın - bunun yerine kaçak bir genç için hızlı ve kolay yakalanan düşük kalorili besleyici yiyecek seçenekleri sağlayın. Bazı fikirler taze salatalar, humus ve kesilmiş sebzeler, tam tahıllı ekmek üzerine fındık ezmesi ve taze meyvelerle sade yoğurt içerir.
Evde aile işlerinde yemek saatleri yapın; genç erkeklerin kendilerine bakmasına izin vermek yerine sağlıklı yemekler planlayın, pişirin ve birlikte yiyin. Rehberlik verilmediğinde sağlıklı seçimler yapma olasılıkları daha düşüktür. Ayrıca, genç erkeklere , ev dışındayken sağlıksız yiyecek alımını sınırlandırmanın önemini öğretin. İstekten kaçınma seçeneklerini ve akranları bunu yaparken bile abur cuburlara düşmekten nasıl kaçınacağınızı tartışın.
Artan Etkinlik Düzeyi
Genellikle, özellikle erkek çocuklar zaten aktifse, yağ kaybını sağlamak için gereken kalori alımını azaltmak yeterlidir. Bununla birlikte, hareketsiz çocuklar için, artan aktivite seviyesi sadece kalori açığını artırmak için kalori yakmalarına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kiloyu korumalarına da yardımcı olacaktır. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite genel sağlık için önemlidir ve yaşamın erken dönemlerinde gelişmek önemli bir alışkanlıktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, gençler her gün 60 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu aktivitenin bir kısmı koşma, yüzme veya spor yapma gibi kardiyovasküler egzersiz olmalıdır; diğer kısım, ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri yapma gibi kas güçlendirici aktiviteler olmalıdır.
Bir egzersiz aktivitesini seçerken tek ne kadar zaman, ne sıklıkta ve kaç kalori yakıldığını unutmayın; Bir çocuğun düzenli bir egzersiz programına sadık kalması için yapmayı sevdiği ve yapmayı dört gözle beklediği bir şey seçmesi gerekir. Bu futbol, dövüş sanatları veya dans gibi organize bir spor olsa da, eğlenceli bulduğu takdirde fiziksel aktiviteye devam etme olasılığı daha yüksektir.
