Beslenme ve beslenme alışkanlıklarınız egzersiz programınızın etkinliğini etkiler. Ne ve ne zaman yediğiniz en büyük faktörlerdir. Egzersiz programınızdan çok kısa bir süre önce yemek yemek, hedeflerinize zarar verebilir ve sizi hasta hissetmenize neden olabilir. Ek olarak, egzersiz yapmadan önce düzgün bir şekilde yemek yemiyorsanız, vücudunuzun daha büyük bir glikoz rezervi yoktur, bu da yağ depolarınıza daha erken dönmesini sağlar.
Tam bir mide üzerinde egzersiz
Egzersiz yaparken, hareketlerinizi üreten kaslar kalbinize ekstra kan çağırır. Dinlenirken, dolaşımdaki kanınızın yüzde 15 ila 20'si iskelet kaslarınızı besler, ancak egzersiz sırasında bu yüzde 80'e çıkar. Bu değişikliği kolaylaştırmak için vücudunuz kan damarlarınızı daraltır ve genişletir. Sindirim, idrara çıkma ve üreme gibi gereksiz egzersiz sistemlerine giden damarlar daraltılır ve bu organlara kan miktarını sınırlar. Egzersizden hemen önce yerseniz, sindirim organlarınız ve iskelet kaslarınız kan akışı için savaşır ve egzersiz yapmayı zorlaştırır.
Yağ yakımı
Egzersizden hemen önce yemek yemek, vücudunuzun aktivite sırasında enerji için yağ kullanma yeteneğini de engelleyebilir. Midenizdeki minimal gıda ile egzersiz yapmak vücudunuzdaki hormonların mükemmel kombinasyonunu sağlar. Vücudunuz adrenalin salgılar ve insülini baskılar. İnsülin, vücudunuzu besin maddelerini depolamaya yönlendiren bir hormondur. Kanınızda dolaşan insülin olmadan, kaslarınız yağ asitlerini parçalamak ve kullanmak için hazırdır.
Diğer Olumsuz Yan Etkiler
Dolgun karnına egzersiz yapmak, kendinizi sadece hasta hissetmenize neden olabilir. Egzersiz yapmadan önce çok miktarda yiyecek yemek mide ağrısına ve kramplara neden olabilir. Ulusal Obezite Vakfı'na göre bulantı ve ishale bile yol açabilir.
öneriler
Yemeklerinizi ne zaman egzersiz yapacağınıza göre ayarlayın. Büyük bir yemek yerseniz, egzersiz yapmadan önce en az üç saat bekleyin. Küçük bir öğünden sonra iki ila üç saatlik bir bekleme süresi gelmelidir. Egzersiz, küçük bir atıştırmalıktan bir saat sonra takip edilebilir.
