Bir spor salonuna ilk kez adım atmak, kendinizi mantıklı olmayan garip bir ekipman dünyasına dalmak gibi hissedebilir. Başlamak için en kolay yer kardiyo makineleri. Birçoğu yürüme, koşma, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi zaten bildiğiniz sezgisel hareketleri kullanır. Kardiyo alanından çıkmaya hazır olduğunuzda, kendinizi bir anda bir veya iki ekipmanla tanıyın, böylece bunalmış hissetmezsiniz.
Güç Rafı
Güç rafı, ağır ağırlıkları bir gözcü olmadan kaldırmanıza izin verir. Çelik rayları, içine girebileceğiniz bir küp veya içi boş bir dikdörtgen çizer. Halter, küplerin ortasından düz bir şekilde geçer ve yanların ortasından dışarı çıkar. Emniyet duraklarını istediğiniz seviyede ayarlayabilirsiniz. Örneğin, bir bench press yapıyorsanız, durakları göğüs yüksekliğinin hemen üzerinde ayarlayacaksınız, böylece arızaya çalışırsanız, çubuk duraklarda dinlenecektir.
Smith Makinesi
Smith makinesi, sabit bir dikey veya neredeyse düşey ray içine yerleştirilmiş bir halterdir. Standart bir ağırlık antrenmanı makinesiyle aynı amacı yerine getirir ve halteri belirli bir hareket aralığıyla sınırlar. Güç rafı gibi, çubuğun herhangi bir yüksekliğin altına düşmesini önlemek için güvenlik durdurmaları ayarlayabilirsiniz. Smith çubuğunun her iki ucunda, ray boyunca herhangi bir noktada bir raf çivisine kilitlenebilen bir kanca vardır. Yani Smith makinesi esasen kendi kendini tespit ediyor.
BOSU Topu
BOSU topları, sert bir plastik platform üzerine monte edilmiş bir egzersiz topunun yarısına benzemektedir. Topun her iki yanında oturmak, ayakta durmak veya uzanmak, kaslarınızı topun eklediği dengesizliği telafi etmeye zorlar.
Bilek Rulosu
Bilek silindiri makineleri vardır, ancak bir "serbest ağırlık" bilek silindiri, ona bağlı bir ip uzunluğuna sahip kısa bir çubuk ve ipin ucunda bir ağırlık plakası görmek daha yaygındır. Bilek ekstansörlerinizi bilek silindiri ile çalışmak için, kısa çubuğu avuçlarınız aşağı bakacak şekilde tutun, ardından çubuğu kendinize doğru döndürün, ağırlığı kaldırmak için etrafındaki ipi biriktirin.
Kablo Makineleri
Kablo makineleri, bir makaradan geçen bir kablo vasıtasıyla değiştirilebilir sapları bir ağırlık yığınına bağlar. Kasnak sabit veya ayarlanabilir olabilir. Genellikle ayarlanabilir kasnaklar bir ray boyunca kayar, ancak fonksiyonel eğitmenler, çeşitli düzlemlerde ayarlanan salıncak kollarına monte edilmiş kasnaklara sahiptir. Kablo makinelerinde bir veya daha fazla makara olabilir. Kasnakları manipüle edebileceğiniz sayısız pozisyon ve kullanabileceğiniz çeşitli tutamaklar geleneksel ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmanıza veya tenis servisi gibi spor hareketlerini simüle etmenize izin verir.
Plyometrik Platformlar
Plyometrik veya "plyo" platformları sağlam kutular veya değişen yükseklikte yükseltilmiş platformlardır. Güç oluşturmak için bu platformlarla atlama egzersizleri yapıyorsunuz. Bunları bacak daldırma veya adım atma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri için yükseltilmiş üsler olarak da kullanabilirsiniz.
