Kendi içinde etkili bir kardiyovasküler egzersiz olmasına rağmen, atlama ipi ayrıca dikey sıçramanızı iyileştirmek de dahil olmak üzere ek fitness ve atletik faydalar sağlar. Geliştirilmiş koordinasyon ve güçle birlikte, atlama ipi dikey bir sıçrama sırasında aktive edilen aynı kaslara geçer. Dikey hareketinize inç eklemeye çalışıyorsanız, antrenmanınıza atlama ipi ekleyin.
Kaslar atlama
Atlama ipi, buzağı, kuadriseps, hamstring, glute ve abs olan atlama kaslarınızı güçlendirir. Yüksek atlama, patlayıcı güç, güç ve koordinasyonun bir kombinasyonunu alır ve bu bileşik bir harekettir. Alt vücut kasları, glutes ile başlayan, uyluklara ve sonra da baldırlara doğru ilerleyen ve ayak parmakları yerden iterken güç sağlayan bir zincir oluşturur. Hem atlama ipi hem de dikey atlama alt gövdeyi aynı şekilde aktive eder; fark, atlama ipinin bir dayanıklılık elemanı içermesi, dikey atlama ise tek bir patlayıcı hareket olmasıdır.
Çekirdek güç
Zıplarken stabilitenizi korumanın yanı sıra, çekirdeğiniz gücü alt vücudunuzdan üst vücuda aktarır. Ayak parmaklarınızla itip havaya doğru ilerledikçe, enerji bacaklarınızı yukarı, çekirdeğe ve üst gövdeye doğru hareket ederek kollarınız başınızın üzerine geldiğinde momentum sağlar. Çekirdeğin devreye girmesi, çekirdeğin güçlendirilmesine yardımcı olur. Atlama ipi, üst ve alt vücutlarınızın aynı anda aktif olmasını gerektirir ve çekirdek, kollarınızı ve bacaklarınızı çevik bir şekilde hareket etmek için serbest bırakarak stabilite sağlar.
Dikey Eleman
Atlama ipi vücudunuzun dikey hareketlere alışmasına yardımcı olur. Egzersizlerin çoğu zaman zaman ileriye ve yan yana hareketlerle sizi ileriye iter. Merdiven çıkmanın yanı sıra atlama, yer çekimine karşı çalışmanızı ve dikey olarak seyahat etmenizi gerektiren ana harekettir. Atlama ipi, çömelme atları ve kutu atlamaları gibi bir atlama elemanı içeren diğer egzersizlerle birlikte bacaklarınızı, çekirdeğinizi ve üst vücudunuzu işlevsel olarak güçlendirmeye yardımcı olur.
Lojistik ve Düşünceler
Dikeyler için kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için haftada iki ila üç gün egzersiz seanslarınıza ip atlamayı ekleyin. Seansınızın ilk beş dakikasında ipi orta hızda atlayarak ısın. Eğer bir acemi iseniz dayanıklılığınızı yavaş yavaş oluşturun; 60 saniye atlama ipi ile başlayın ve ardından nefesinizi yakalamak için bir ila iki dakika dinlenin. Güçlendikçe atlama süresini artırın.
