Kastaki kayıpların çoğu önemli ölçüde yaşlandığınızda gelirken, 40 yaşından sonra ağır ağırlık kaldırmak bunu önleyebilir. Ağır kaldırma sadece yağsız kas kütlesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kemik mineral yoğunluğunu da arttırır. Ağır kaldırma genellikle belirli bir egzersizde tek bir tekrar için kaldırabileceğiniz en fazla ağırlığın en az yüzde 75'ini kaldırmayı içerir. Bu, özellikle ağırlık taşıyan egzersiz yapmazlarsa osteoporoz riskiyle karşı karşıya olan yaşlı kadınlar için önemlidir.
Kaldırma metabolizmanıza yardımcı olur
Yağsız kas kütlesini korumak çaba gerektirir, ancak metabolizmanızda bir artışa neden olur. Kuvvet antrenmanı, özellikle ağız kavgası ve deadlift gibi bileşik asansörler, kalçalarınızı ve sırtınızı destekleyen kasların gücünü geliştirerek iyi bir duruş sağlar. Sadece öldürmek sırt, karın ve bacakları güçlendirir ve her yaşta yapabileceğiniz en iyi ağırlık kaldırma egzersizlerinden biridir. Yaşlandıkça, bu daha da önemli hale gelir, çünkü kimse bir şeyleri yerden almakta zorluk çekmekten hoşlanmaz.
Yağ Yakma Kaldırma
Direnç eğitimi, yeterince ağır ağırlıklar ile yapıldığını varsayarsak, yağ yakma oranınızı artıracaktır. Ağır bir antrenman seansı, antrenman bittikten sonra 48 saate kadar kalori yakmaya devam etmenizi sağlayabilir. Daha kısa dinlenme süreleriyle yapılan ağır direnç antrenmanları da büyüme hormonu üretimini uyarabilir ve büyüme hormonu üretiminiz yaşlandıkça azalır. Büyüme hormonu, kemik yapınızın, kas kütlenizin sağlığını korumaya ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olacaktır.
Kaldırma Hormonları Artırır
Ağır kaldırma, vücudunuzun steroidal hormonlar, özellikle testosteron üretme yeteneği üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bunun için ağır kaldırmalısınız. Testosteron, yaşlandıkça üretimi azalan başka bir hormondur ve yağsız kas kütlesi, yara iyileşmesi ve onarımı, cinsel işlev ve bağışıklık fonksiyonunun korunmasında önemlidir. Hafif eğitim bunu başaramaz, ancak yüksek yoğunluklu ve kısa dinlenme süreleri olan ağır, bileşik egzersizler yapar.
Kaldırma Kas Artırır
Sarkopeni, herkeste meydana gelen yaşa bağlı kas kütlesi kaybıdır. Bunun gerçekleşmesi için normalde 40 yaşından büyük olmalısınız, neden bekleyin? Ağır direnç eğitimi ile yağsız kas kütlesini sürdürme alışkanlıklarını geliştirirseniz, yaşlandıkça güvenebileceğiniz daha fazla kas kütlesi ve iyi egzersiz alışkanlığınız olur. "Amerikan Geriatri Derneği Dergisi" ne göre, 2000 yılında sarkopeniye doğrudan atfedilebilen yaklaşık 18.5 milyar dolarlık sağlık bakımında harcanmıştır. Şimdi ağır kaldırmaya devam edin ve daha sonra sağlık bakım maliyetlerinizi azaltın.
