Söylemek "soğuk eller, sıcak kalp" olur, ancak soğuk algınlığı eller ve ayaklar beslenme yetersizliğini gösterebilir. Dokunmak için aşırı uçlara sahip olmak kendi başına tehlikeli değildir, ancak yetersiz vitamin ve mineral alımı diğer daha tehlikeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Beslenme alımını arttırmak için diyetinizi düzenleyebilirsiniz, ancak başka bir durumun belirtisi olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
Demir
Soğuk eller ve ayaklar demir eksikliğinden kaynaklanabilir. Ortalama bir yetişkin her gün 8 ila 18 mg demir gerektirir. Hamile kadınlar çok daha fazlasına ihtiyaç duyar - 27 mg. Bundan daha az tüketmek, vücudun çeşitli bölgelerine oksijen sağlayan kan bileşenleri olan miyoglobin ve hemoglobin üretimini engeller. Bu, anemi olarak bilinen bir durumu tetikler; aneminin bir semptomu soğuk eller ve ayaklardır. Demir alımını artırmak için karaciğer, istiridye ve ıspanak yiyin.
B12 vitamini
Kobalamin olarak da bilinen yeterli B-12 vitamini almamak, el ve ayaklarda soğukluk hissine katkıda bulunabilir. Her gün 2.4 mcg'ye ihtiyacınız var, ancak kadınlar hamile iken biraz daha fazlasına ihtiyaç duyuyor - 2.6 mcg. Eksiklik, semptomları soğuk eller ve ayaklar olan anemiye neden olur. B-12 vitamini alımınızı artırmak için balık ve kabuklu deniz ürünleri, organ etleri, yumurta ve süt ürünleri ekleyin.
Niasin
Raynaud hastalığı, bu vücut bölgelerine kan sağlayan arterlerin daralması nedeniyle soğuk el ve ayaklara neden olabilecek dolaşımsal bir durumdur. Arizona Bütünleştirici Tıp Merkezi direktörü Andrew Weil, bu sorunla mücadele etmek için günde 100 mg niasin tüketilmesini öneriyor. Bu, 14 ila 18 mg arasında değişen iyi sağlık için normalde ihtiyacınız olan miktardan biraz daha fazladır. Pancar, balık ve ayçiçeği çekirdeği yiyerek niasin tüketiminizi artırabilirsiniz.
Magnezyum
Diyetinize yeterli miktarda magnezyum dahil etmek soğuk elleri ve ayakları tedavi eder - düşük ekstremite sıcaklığı bu mineralin eksikliğiyle ilişkili olabilir. Yetişkin kadınlar günde 300 mg'a kadar magnezyum gerektirir ve erkekler 400 mg'a ihtiyaç duyar. Tofu, kepekli tahıllar, birçok fındık, fırında patates, deniz yosunu ve yeşil yapraklı sebzeler tüketerek yemek planınızda daha fazla magnezyum alabilirsiniz.
