Trambolin genellikle çocukluk anılarını, atlama ve çember hareketi ve döndürme anılarını uyandırır. Ancak trambolin sıçraması da bir form fitness olabilir. II. Dünya Savaşı sırasında savaş pilotları mekansal farkındalığı ve dengeyi geliştirmek için trambolin kullandı. Günümüzde, çeşitli avantajlar sunan trambolin atlama fitness sınıflarını bulabilirsiniz.
İpucu
Trambolin sıçraması gibi aerobik aktiviteden kilo vermek için, haftada 300 dakikaya kadar ılımlı egzersiz yapmanız gerekebilir.
Trambolin Sıçrama ile Kilo Verme
Kilo vermek için, hem egzersiz yapmayı hem de kalori alımını ve egzersizi ayarlamayı gerektiren bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Trambolin atlama gibi aerobik egzersiz yapmayı seçerseniz, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite önerdiğini unutmayın. Bu nedenle, kilo kaybı için haftada 300 dakikaya kadar ılımlı egzersiz yapmanız gerekebilir. Yönergeler ayrıca antrenmanlarınızı hafta boyunca yayabileceğinizi ve fiziksel aktivite sürelerinin en az 10 dakika olması gerektiğini söylüyor.
Sonuçta, trambolin atlama ile kilo vermek mümkündür ve doğru miktarda ve disiplinle, göbek yağını kaybetmek için trambolin egzersizlerini bile kullanabilirsiniz.
Koşunuzu Değiştirin
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir 2016 araştırmasına göre, mini trambolin mini trambolin antrenmanları koşmak kadar etkili olabilir.
24 üniversite öğrencisini fitness seviyelerinde test eden çalışma, bir trambolin antrenmanı sırasında kadınların dakikada ortalama 8.3 kalori yaktığını ve erkeklerin dakikada 11 kalori yaktığını buldu. Bu miktarı perspektife koymak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 30 dakikalık antrenman başına 200 ila 300 kalori yakmanızı ve kilo vermek veya yönetmek için dakikada yaklaşık 6.7 ila 10 kalori yakmanızı önerir.
19 dakikalık tam vücut trambolin antrenmanı sırasındaki enerji harcaması miktarı düz zeminde 6 mil veya 14 mil / saat hızda bisiklete benzetilebilir.
Süveter, Dikkat
Amerikan Egzersiz Konseyi çalışmasına katılanlar, trambolin atlamanın egzersiz yapmanın ve formda kalmanın eğlenceli bir yolu olduğunu keşfettiler, ancak Amerikan Pediatri Akademisi trambolin atlama ile ilgili tuzakları uyardı.
2016 yılında yapılan bir çalışmada trambolin sıçramasının, özellikle burkulma veya kırık gibi yaralanmaları sürdürebilen çocuklar için önemli riskler taşıyabileceğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, doğru önlemler ve önleme stratejileri uygulandığında, yaralanma riski daha düşük olacaktır.
Trambolin Zıplamasının Diğer Faydaları
Kilo kaybının yanı sıra trambolin sıçramasının da birçok faydası vardır. UMISTA.org aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli avantajlar sunar:
- Dengeyi iyileştirmek: Belirli kaslar ve iç kulak için egzersizler dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da yaşlananlar için daha da önemlidir.
- Stresi azaltmak ve zihinsel sağlığı iyileştirmek: Egzersiz stresi azaltmak için kanıtlanmıştır, bu yüzden trambolin atlama eğlencesi ile eşleştirin ve bazı depresyon belirtilerini ortadan kaldırmak için bir reçeteniz var.
- Kemik yoğunluğu eklemek: Trambolin atlama eklemlere çok az stres uygular, böylece trambolin kilo kaybı rutininizi gerçekleştirirken kemiklerinizi sağlıklı tutabilirsiniz.
