Kuvvet antrenmanından önce veya sonra kardiyo yapmanız gerekip gerekmediği, eski ve somut bir cevabı olmayan bir sorudur. Gerçekten, sizin için en önemli antrenmana öncelik vermelisiniz.
Örneğin, koşmakta olan bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız, en iyisi taze olduğunuzda kardiyo yapmak ve şınav ve mekikleri sonuna kadar bırakmaktır. Kilo kaybı ve güç kazanımı bir hedef olduğunda, diğer ağırlık çalışmaları ile birlikte jimnastik ilk önce gelmelidir.
Düzenin Önemi
Egzersizlerinizin sırası sonuçlarınızı etkiler. Spor salonuna ilk çıktığınız zaman en iyisisiniz. Enerji depolarınız doludur ve dikkatiniz önceliklidir. Üst gövde ve çekirdek gücü 1 numaralı hedef oluştururken, önce şınav ve mekiklere vurun. Kardiyodan yorulmadan önce yaparsanız, tüm temsilcilerinize kalite ile uyum sağlama olasılığınız daha yüksektir.
Bununla birlikte, bu alanları gerçekten tanımlamak için, haftada iki ila üç kez yapılan kapsamlı bir güç antrenmanı rutini alacağını unutmayın - mekik ve şınav iyi bir başlangıçtır, ancak size büyük bir şey vermeyecektir uzun vadede sonuçlanır.
: Yalnızca Push-Up Antrenmanı Gerçekten Çalışıyor mu?
Formun ilk yaptığınız antrenman için de daha iyi olması muhtemeldir. Kendinizi uzun bir kardiyo seansıyla yorursanız, şınav ve oturma pozisyonlarını doğru bir şekilde gerçekleştirmek için mücadele edebilirsiniz. Form parçalandığında, egzersizin etkinliği de düşer.
Erkekler için düzen hormonlarınızı etkileyebilir. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin 2012 sayısında yayınlanan küçük bir çalışma, ilk önce kardiyo yapmanın daha iyi olabileceğini buldu. Güç almadan önce aerobik aktivite veya kardiyo yapmak testosteron yanıtını optimize eder. Bu çalışmada yapılan kardiyo sadece 30 dakika sürdü ve kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığı egzersizleri değil, ağır ağırlık kullanan dört egzersiz içeriyordu.
Kolaylık Faktörü
Şınav ve mekik yapmadan önce, ısınmak iyi bir fikirdir, böylece kaslarınız en iyi hareket aralığını elde eder ve yaralanmaya daha az yatkın olursunuz. Kardiyo yapmak önce çift görev yapar - aerobik antrenmanınızı yaparsınız ve yer egzersizleri için vücudunuzu ısıtırsınız.
Önce şınav ve mekik yaptığınızda, gerçekten optimum çaba göstermeniz için yeterince sıcak olacak şekilde, yerinde yürüyüş gibi 5 ila 10 dakikalık kısa bir ışık aktivitesinden önce gelmeniz gerekir.
Sizin İçin Doğru Olan Nedir?
Göreceli olarak iyi durumdaysanız, birden fazla şınav ve mekik setinin bile, kardiyo için en sık kullanılan alan olan alt vücudunuzda yorgunluğa neden olacak kadar vergilendirme olasılığı düşüktür. Bu nedenle, bu egzersizlerin sizi ilk önce yapacaksanız kardiyo'nuzun acı çektiği noktaya akıp akmayacağı konusunda endişelenmenize gerek olmayabilir.
Şimdi, hem kardiyo hem de jimnastik yapmak için büyük bir niyetle spor salonuna gitme alışkanlığınız varsa, ancak buharı yarıya kadar kaybedip planınızda kalan her şeyi kazın, şınav ve mekiklerle başlayın, sonunda yorgunken bırakma.
Önce şınav ve mekiklere vurmanın başka bir bonusu mu? Muhtemelen daha kolay hissedecekler. Kardiyodan sonraki kuvvet hareketleri genellikle daha zor olarak algılanır.
