12 yaşındaki bir çocuğun kilo vermesine yardımcı olmak sizin için cesaret ve azim gerektirebilir. Çocuğunuza yaktığından daha az kalori tüketmesi için rehberlik etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, kalori harcamalarına uygun yağsız, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar sağlayın. Kilo verme denkleminin diğer tarafını çocuğunuzu daha aktif olmaya teşvik ederek çalışın. Çocuklukta kurulan alışkanlıklar genellikle ergenlik yıllarına ve yetişkinliğe kadar devam eder. Hala gençken daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olarak çocuğunuzun geleceğine yatırım yapın.
Yol göster
Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi web sitesinde yer alan Mart 2011 tarihli bir makaleye göre, en az bir obez ebeveyn olan çocukların obez olma şansı yüzde 50'dir. iyi bir rol model olun. Tüm aileniz için sağlıklı beslenme uygulamaları oluşturun. Ailenizin alışveriş listesini ve menü planını kontrol edin. Evinize yalnızca sağlıklı, kalorili yiyecekler getirin
Kademeli Değişiklikler Yapma
Diyetteki ani kısıtlayıcı değişikliklerin uygulanması zordur ve sürdürülmesi daha zordur. Çocuğunuzun ve ailenizin diyetlerinde büyük bir revizyon yapmak yerine sürekli iyileştirmeler yapın. Kasım 2009 Mail Online'da yayınlanan bir makalede, çoğu ailenin öğünlerinin çoğunu içeren dokuz veya 10 tarifleri olduğu yönünde. Yalın, sağlıklı tarifler bulmak için tarif kitaplarını, dergileri ve çevrimiçi kaynakları arayın. Tek tek deneyin. 12 yaşındaki ve ailenizin sevdiği tarifleri bulduğunuzda, bunları rutin repertuarınıza ekleyin.
Hedef Boş Kaloriler
Cips, fırın ürünleri, şeker ve tam şekerli soda gibi boş kalorili yiyecekler bol miktarda kalori içerirken, az miktarda besin sağlarlar. Bu yiyecekleri alışveriş listenizden silin. Dolaplarınızdan ve buzdolabınızdan sürekli olarak çıkarılacak yiyecekler arasında tatlılar, atıştırmalıklar ve nişasta içeren yiyecekler bulunur. Atıştırmalık olarak meyve verin. Örneğin, elmaları çekirdeklendirin ve dilimleyin - ve bir daldırma olarak bir fıstık ezmesi veya yoğurtla servis yapın. Öğünler arası munchies için önceden meyve salataları hazırlayın. Beyaz ekmeği ve beyaz pirinci tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinçle değiştirin. Evin çevresinde tam şeker tozu veya meyve suyu bulundurmayın. Bunun yerine, çocuğunuza su veya düşük kalorili içecekler verin.
Yağ Azaltmak
Yağlı, hızlı ve kızartılmış yiyecekleri özel günler için saklayın. Fast food restoranlarına gitmeyi bırakın, çünkü 12 yaşındaki çocuğunuzun seçebileceği düşük kalorili, az yağlı ürünler sunar. Tam yağlı sütü yağsız süt ve tam yağlı süt ürünlerini az yağlı veya yağsız ürünlerle değiştirin. Krema sosları, tereyağı, margarin ve ağır yağlardan kaçının. Yağlı etleri en aza indirin. Fırında balık veya derisiz hindi veya tavuk göğsü servis edin.
Sebze Aşkını Teşvik Edin
Çocuğunuzun ana yemeklerinize dahil ederek sebzeleri sevmeyi öğrenmesine yardımcı olun. Güveçleri, kızartmaları, chilisleri, güveçleri, çorbaları ve hatta makarna soslarını sebzelerle doldurun. Sebzeleri veya salataları her öğünde yan olarak servis edin.
Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Edin
Çocuğunuzu fiziksel aktivite içeren aktivitelere katılmaya teşvik edin. 12 yaşındaki çocuğunuzun keyif alabileceği aktivite örnekleri arasında tenis, yüzme, kendini savunma dersleri, dans ve jimnastik sayılabilir. Yürüyüş, bisiklete binme, uçan bir diske atma, kaya tırmanışı, uçurtma uçurma ve masa tenisi gibi kalbi pompalayan aile aktivitelerini planlayın. Çocuğunuzun TV, video konsolu veya bilgisayarın önünde saatler geçirmesine izin vermeyin. Ekran zamanı kazanmak için dışarıda oynamak, köpeği yürümek veya bisiklete binmek gibi fiziksel aktivite yapmasında ısrar edin.
