Aralıklı antrenman, daha uzun toparlanma aralıkları ile değişen hız patlamaları, artık sadece sporculardan daha fazlası için yararlı bir egzersiz olarak kabul edilmektedir. Aralıklı antrenman, belirli bir süre veya mesafe için hız patlamaları içerebilir. Bu aralıkları daha sonra fitness seviyenize bağlı olarak, yürüme veya jogging ile daha uzun bir dinlenme süresi takip eder. Bu tür bir eğitim, kalp sağlığının yanı sıra kilo kaybına da yardımcı olan aerobik kapasitenin geliştirilmesine yardımcı olur.
Kalori Yakma
Aralıklar tamamen koşma hızınızı değiştirmekle ilgili olduğundan, egzersiz sırasında kalp atış hızınız sürekli yükselecek ve düşecektir. Bu, nabzınızdaki artış nedeniyle vücudunuzun daha fazla kalori yakacağı anlamına gelir. Aralıklarla, sabit bir hızda koştuğunuzdan daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak aynı miktarda veya daha az sürede.
Kilo kaybı
Bir fiziksel aktivitenin yoğunluğunu her artırdığınızda, yaktığınız kalori sayısını da artırırsınız. Aralıklı antrenman sadece kısa bir hız patlaması içermesine rağmen, bu kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmanızı arttırmak için yeterlidir. Antrenman boyunca kalp atış hızınız arttığından, vücudunuz antrenmandan sonra daha yüksek bir oranda kalori yakmaya devam edecek ve bu da kilo kaybına neden olabilir.
Geliştirilmiş Uygunluk
Aralıklı antrenman sırasında gerçekleştirdiğiniz hız patlamaları sizi daha iyi kardiyovasküler şekle sokmanıza yardımcı olur. Aerobik kapasiteniz arttığında, yorulmadan daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca bir antrenmanı daha hızlı tamamlayabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, daha kısa bir mil süresine doğru çalışıyorsanız, aralıklarla egzersiz yapmak, gelişmiş kondisyon düzeyiniz nedeniyle daha kısa sürede koşmanıza yardımcı olabilir.
Can sıkıntısı ile savaşır
Koşu yapmak tipik kardiyo antrenmanınızsa, koşu bandına haftada birkaç kez vurmak bir süre sonra sıkıcı olabilir. Normal antrenmanınıza aralık eklemek, can sıkıntısından kurtulmanın ve sizi motive ve odaklanmanızı sağlamanın bir yoludur. Aralıklar sırasındaki tempo değişikliği, zamanın daha hızlı gitmesine yardımcı olur ve egzersizinizin daha az iş gibi görünmesini sağlar.
