Sebzeli burgerler, vejetaryenler ve kolesterol içermeyen alternatif protein kaynağı isteyen et yiyenler için hızlı ve uygun seçeneklerdir. Kalorilerde yeterince düşük ve kilo veren bir diyetin düzenli bileşenleri olacak şekilde besinleri doldurmada yeterince yüksektir. Yemeklerinizi sebze burgerleriyle planlarken, hiçbir yiyeceğin kilo verip kaybetmeyeceğinizi belirlemediğini unutmayın.
Kilo Kaybı için Kalorileri Düşünün
Kilo vermek, harcadığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. 2, 5 ons ağırlığında vejetaryen burger köftesi 124 kalori içerir. Kıyma gibi yüksek kalorili yiyecekler yerine sebzeli hamburgerlerin seçilmesi kilo vermenize yardımcı olabilir. Kıyma 3 onsluk porsiyon 183 kalori içerir. Yemeğinizdeki kalorileri sınırlamak için, bir topuz yerine marul yaprağı üzerinde sebzeli bir burger köftesi yapın veya dilimleyin ve yeşil bir salataya ekleyin.
Doldurmak için Fiber Kullanın
2, 5 ons sebze burger köftesi, 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak 3.4 gram diyet lifi veya günlük değerin yüzde 14'ünü sağlar. Amerikalılar için 2010 Diyet Kılavuzlarına göre, diyet lifi daha dolgun hissetmenize ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Fasulye, yulaf ve mantar, bezelye ve havuç gibi sebzeler, sebze burgerlerinde lif içeriğine katkıda bulunabilecek olası bileşenlerdir. Daha fazla lif elde etmek için, beyaz bir topuz yerine tam bir tahıl kullanın ve sebzeli burgerinize ızgara patlıcan veya biber ekleyin.
Proteine Odaklanma
Bir sebze burger köftesi, 11 gram protein veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 22'sini içerir. Protein dolgu bir besindir, çünkü midenizdeki yiyeceklerin boşalmasını yavaşlatır, böylece yemekten hemen sonra aç kalmazsınız. Çok fazla kalori olmadan daha fazla protein eklemek için, sebze burgerinize bir dilim az yağlı kaşar peyniri ekleyin veya kahvaltıda, doğranmış sebze burgerli yumurtaları karıştırın.
hususlar
250 kalorili 1/4 kiloluk bir köfte gibi büyük bir köftesi tercih ederseniz veya tam yağlı peynir veya mayonez bazlı soslar eklerseniz sebzeli burgerler yüksek kalorili olabilir. Bunun yerine, küçük bir köfte, az yağlı veya yağsız peynir ve hardal gibi düşük kalorili çeşnileri tercih edin. Ekstra kalori olmadan burgerinizi daha büyük yapmak için marul yaprakları ve domates dilimleri ekleyin. Sebzeli burgerinizle ne yediğiniz de kilo kaybınızı etkiler. Patates cipsi ve patates kızartması gibi yüksek kalorili kenarlardan kaçının ve düşük kalorili alternatifler olarak taze sebzeleri veya meyveleri seçin.
