Kıvılcım enerjili içecekler vitaminler, mineraller, amino asitler, kafein ve şeker yerine sakaloz, doğal renkler ve doğal ve yapay tatlar içerir. Ekim 2014'te Halk Sağlığı Sınırlarında yayınlanan bir makaleye göre, genel olarak enerji içecekleri o kadar sağlıklı kabul edilmez ve özellikle yüksek kafein içeriği nedeniyle bazı potansiyel risklere sahiptir. Bu içecekleri seviyorsanız, ılımlılık açısından iyidirler. ancak enerjinizi artırmanın başka yolları da vardır.
Sağlıklı Kafeinli İçecekler
Spark'ın her porsiyonu 120 miligram kafein içerir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, günde 100 ila 200 miligramlık ılımlı bir kafein tüketiminin zararlı olmayacağını, ancak her bir kişinin kafein toleransının değiştiğini belirtmektedir. Bununla birlikte, 600 miligram veya daha fazla kafein almanız önerilmez. Kafein size hızlı bir enerji patlaması verebilir, ancak insanlar birkaç saat sonra her zamankinden daha fazla çökme ve daha kötü hissetme eğilimindedir.
Yeşil çay, kafeinli bir içeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız daha sağlıklı bir alternatiftir, çünkü kalp hastalığı ve kanser riskinizi azaltabilir ve enerji içecekleri veya kahveden çok daha az kafein içerir. Her fincan 35 ila 60 miligram kafein içerir. Soğuk bir içecek tercih ederseniz, şekersiz buzlu çayı deneyin. Kahve bile, fincan başına 75 ila 150 miligram kafein içeren enerji içeceklerinden daha iyi bir alternatif olabilir.
Kafeinsiz İçecek Alternatifleri
Bazen insanlar susuz kaldıkları için enerjiden yoksundurlar ve bu durumda herhangi bir içecek enerjiyi artırabilir. Enerji içeceklerine en sağlıklı alternatif su olabilir, çünkü kalori eklemez ve sizi hızla nemlendirebilir. Sade suyu sevmiyorsanız, daha fazla lezzet vermek için meyve dilimleri veya bir narenciye suyu sıkmayı deneyin.
Smoothies veya protein karışımları, vitamin ve minerallerin yanı sıra protein ve karbonhidratların bir karışımını sağlayan besleyici alternatifler olabilir. Bu kombinasyon enerjinizi artırmak için en iyisidir. Yoğurt, meyve, ıspanak ve süt veya süt alternatifi gibi bir sıvı karışımı size sağlıklı bir smoothie verecektir. İçeceklerden fazladan kalori almaktan kaçınmak için porsiyon boyutunuzu izleyin.
Diyet Değişiklikleri
Kahvaltıyı atlamak halsizliğin bir nedeni olabilir, bu nedenle her sabah yediğinizden emin olun. Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek ve fındık ve meyve ile karıştırılmış bir muz veya yoğurt hem besleyici hem de nispeten hızlı seçeneklerdir. Enerjinizin öğleden sonra veya antrenmandan sonra geride kaldığını görürseniz, karbonhidrat ve protein karışımı içeren bir yemek veya atıştırmalık yiyin. Lif içeren karbonhidratlar sizi daha uzun süre dolu tutmanıza ve kan şekerinizi stabilize etmenize yardımcı olurken, yağsız proteinli yiyecekler uyanıklığınızı ve odaklanmanızı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Spark gibi kafeinli enerji içecekleri ile enerjinizi artırmak yerine, enerjinizi doğal olarak artıracak birkaç yaşam tarzı değişikliği yapın. Her gece bol bol uyuyun, böylece ertesi gün aşırıya kaçmazsınız. Her zaman yorgun iseniz, bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için yatma saatinizi yarım saat geri almayı deneyin. Bir gece yeterince uyuyamazsanız, enerji seviyenizi artırmak için ertesi öğleden sonra 15 dakikalık bir catnap deneyin. Daha fazla enerji elde etmenin bir başka yolu, bisiklet, yürüyüş veya yoga dersi almak gibi ılımlı bir egzersiz yapmak için biraz zaman ayırmaktır.
