Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i yaşamları boyunca sırt ağrısı yaşayacaktır (yikes!). Ne yazık ki, ağrı aşırı hareketle şiddetlendiğinde ve cerrahi olmayan yöntemlerle çözülemediğinde, omurga füzyonu gerekli olabilir.
Her ne kadar omurga füzyonu aktif günlerinizin sonu gibi görünse de, tüm vücudunuzu, özellikle de karınlarınızı egzersiz ve güçlendirirken aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Anahtar, faydadan daha fazla zarar vermeyecek egzersizler yaptığınızdan emin olmak ve bunları uygun bir uygulama ile yapmaktır.
Spinal Füzyonu Anlayın
Omurga füzyonunun amacı, omurganızın çok fazla hareket eden segmentleri arasındaki hareketi sınırlamaktır. Ameliyattan sonra, omurgadan hareketle ve birçok iyi bilinen ab egzersiziyle ilgili sorunlarınız olabilir.
Sorun, omurganın füzyonun üstünde ve altında daha kolay hareket etmesidir, bu da bu segmentlerde ağrı ve / veya yaralanmaya neden olabilir.
Bunu akılda tutarak, erimiş omurgaya sahip olanlar için en iyi ab egzersizleri stabilize edici egzersizlerdir. Bu hareketler, kasları omurga boyunca hareket etmekten ziyade üretmek için zorlar.
Ne yazık ki, bazıları için, crunch, Rus bükümü ve yan virajlar gibi geleneksel favorileri ortadan kaldırıyor. Ancak bu eski standbyslerin yerini alacak başka egzersizler de var.
Spinal Füzyon Sonrası Ab Egzersizleri
Spinal füzyondan sonra ab egzersizleri yaparken, nötr bir hizalamadan sağlam ve stabil bir pozisyonu güçlendirmek genel hedef olmalıdır.
İyi bir başlangıç, egzersizi ve "süpermen" gibi spinal fleksiyon ve ekstansiyon egzersizlerini tahta varyasyonları gibi anti-ekstansiyon ve anti-fleksiyon egzersizleriyle değiştirmektir.
Ayrıca, Rus kıvrımları ve bisiklet egzersizi gibi büküm ve bükme egzersizlerini, anti-rotasyon bant presleri ve kablo kesicileri veya asansörleri gibi egzersizlerle değiştirin. Karınların hareketi önlemek amacıyla kararlı bir duruştan çalışması önemlidir.
Aşağıdaki egzersizler, bir omurga füzyonu için ancak sadece doğru ve güvenli bir şekilde yapıldıklarında karın eğitim egzersizleridir.
Uyarı
Bu, omurga füzyon prosedüründen herhangi birini rehabilitasyon amaçlı bir program değildir. Omurga cerrahisi sonrası herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzdan OK aldığınızdan emin olun.
Daha fazla fiziksel aktiviteye başlamak için doktorunuz tarafından temizlendikten sonra, bu egzersizler esnek ve yüksek performanslı bir orta kesimi desteklemek için karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ancak bir fizyoterapistten yardım istemekten korkmayın.
1. Anti-Uzatma Egzersizleri
Hareket 1: Önkol Tahta
NASIL YAPILIR: Önkollarından ayaklarınızı yerde ve ayak parmaklarınızı yerde tutun. Görünmez bir fermuarı göğüs kafenize doğru çekerek hayal ederek çekirdeğinizle etkileşime geçin. Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken bu konumu sağlam tutun.
Topuklarınızdan başınızın ucuna kadar "uzun ve güçlü" olmalısınız. Mevcut durumunuza bağlı olarak bu konumu 15 ila 30 saniye tutun. İki ila üç set için tekrarlayın.
Adım 2: Glute Köprüsü
Bu öncelikle kalçaları aktive etmek için kullanılan bir egzersiz olmasına rağmen, karın kasları yoluyla iyi bir pelvik pozisyonu da güçlendirir. Köprü oluştururken, karın kasları meşgul değilse bel bölgesi kemirir - bunun olmasını önlemek hedeftir.
NASIL YAPILIR: Sırtınız bükülmüş ve ayakları yere düz basarak sırtüstü pozisyondan başlayın. Karın kasını kullanarak kalçaları hafifçe geriye doğru yatır.
Kalçayı iyi bir pozisyonda tutmak, topuklarınızdan geçin ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalçalarınızı kullanın. Yere inmeden önce bu konumu iki saniye tutun. Sekiz ila 10 tekrardan oluşan iki ila üç set için tekrarlayın.
2. Anti-Rotasyon Egzersizleri
Hareket 1: Dönme Karşıtı Pres
NASIL YAPILIR: Atletik bir ayakta durma pozisyonundan - abs nişanlanmış, kalçalarınız hafifçe sırt ve dizler yumuşak - bir göğüs veya bandı düşük göğüs yüksekliğinde olacak ve kabloya veya banda yana duracak şekilde ayarlayın.
Kablo / bandın tutamacını göğsünüzün ortasına getirin. Vücut dönmeden veya bel kemeri olmadan, kolu göğsünüzden uzağa doğru bastırın ve bir veya iki saniye boyunca son aralıkta tutun.
Tutamağı tekrar başlangıç konumuna getirin ve sekiz ila 10 tekrar tekrarlayın. Vücudunuzun başlangıç konumundan sapmasını önlemek için egzersizin karın bölgesinde çalıştığını hissetmeniz gerektiğini aklınızda tutarak her yöne iki ila üç set yapın.
Hareket 2: Ayakta Kablo Kesme
NASIL YAPILIR: Yüksek konumda bir kablo seti ve uzun ayarda halat bağlantısı kullanarak ipi kavrayın. Kablo vücudunuza dik olarak, yarım çömelme pozisyonuna geçin.
Abs'inizi çekin ve ipi vücudunuz boyunca aşağı doğru 45 derecelik bir açıyla çekin, böylece eller aşağı dizinizin yanında cebinize yakın şekilde biter. Tüm zaman, vücudun dönmesini veya belin kavislenmesini önlemeye odaklanır. Her yöne bakan sekiz ila 10 tekrardan iki ila üç set için tekrarlayın.
İpucu
Omurga ve kalçaları iyi bir konumda tutarken karın kaslarını güçlendirmek için bu egzersizleri egzersiz programınıza dahil edin.
