önem
Metabolizma genellikle kilo verememe veya kilo alımının nedeni nedeniyle suçlanır. Aslında metabolizmanız vücudunuzun kullandığı kalori miktarını etkiler, ancak kilo vermenize neden olan tükettiğiniz ve egzersiz yaptığınız besindir. Metabolizma, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre "vücutta enerjiyi dönüştüren veya kullanan fiziksel ve kimyasal süreçler" olarak tanımlanmaktadır. Bu enerji, kalp hızı, akciğer fonksiyonu ve sindirim dahil tüm fonksiyonlar için vücuttaki her hücre tarafından kullanılır.
fonksiyon
Bir noktada, muhtemelen birinin yavaş bir metabolizmadan şikayetçi olduğunu duymuşsunuzdur. Gerçekte, metabolizma vücudunuzun uğraştığı koşullara uyum sağlamak için sürekli olarak değişmektedir. Örneğin açlık dönemlerinde vücut enerjiyi korumak için tüm doğal vücut süreçlerini yavaşlatır. Bir maraton sırasında, kalp atış hızınız yüksektir, oksijen ihtiyaçlarınız artar ve bu fonksiyonlara enerji sağlamak için metabolizmanız artar. Sadece Cushing sendromu ve hipotiroidizm gibi durumlar metabolizmayı kilo almaya neden olacak kadar yavaşlatabilir.
Kimlik
Kalp atış hızı egzersiz sonucu metabolizmayı etkiler. Egzersiz, kalori ihtiyacınızı artıran kalp atış hızınızı artırır. Kalp atış hızındaki bu artış, sistemlerin düzgün çalışmasını sağlamak için metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kaloriyi enerjiye dönüştürmesini sağlar. Herhangi bir egzersiz şekli yararlı olsa da, yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aerobik egzersizlerin, kilo kaybını teşvik etmek için metabolizmayı artıracak kadar kalp atış hızını arttırma olasılığı yüksektir.
hususlar
Kalp atış hızı, vücutta uyarıcı etki sağlayan ilaçlar ile de arttırılabilir. Amfetaminler ve reçetesiz bitkisel uyarıcılar gibi uyarıcılar kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir. Bu stimülasyonun sonucu iştah azalır, bu da kilo kaybına neden olabilir. Weight Watchers, bu ürünler "yağ yakma" olarak ilan edilirken, artan kalp atış hızı ve vücudun ihtiyacını karşılamak için metabolizma değişiklikleri nedeniyle sıklıkla kilo kaybına neden olduklarını belirtir. Bu uyarıcıların uykusuzluk, kaygı ve hatta ölüm gibi önemli yan etkileri vardır.
öneriler
Metabolizmanızı arttırmak için sağlıklı, dengeli bir diyet yemelisiniz. Kalorileri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu seviyenin altına düşürmek metabolizmayı yavaşlatır ve metabolizmanızı yağ depolamak için tetikler. Egzersizinizi en üst düzeye çıkararak kalp atış hızınızı artırın. Amerikan Kalp Derneği "konuşma hızını" hedefliyor. Egzersiz yapabilmek ve konuşabilmek, metabolizmaya bağlı kalori dönüşümünden kalori yakmak için kalp atış hızınızın hedef bölgede olduğunun iyi bir göstergesidir.
