kurutma
Aşama 1
Dehidrasyon, özellikle vücut ağırlığınızın% 4'ünden fazlasını kaybettiğinizde, GI yolundaki rahatsızlıklara önemli ölçüde katkıda bulunur. Uzun mesafe koşucuları genellikle hidrasyonun sürdürülmesi ile mücadele ederler. Bununla birlikte, antrenmanınız çeşitliyse, egzersizden önce 400-600 mililitre su veya spor içeceği içerek yeterli hidrasyon sağlayabilirsiniz. Egzersizler arasında duraklamalarınız varsa, antrenmanlarınız sırasında su içmeye çalışın ve egzersizi tamamladıktan sonra içtiğinizden ve rehidre ettiğinizden emin olun.
Diyet Katkıları
Aşama 1
Egzersizden önce yanlış beslenme mide ağrısına katkıda bulunur. Protein ve yağ oranı yüksek olan büyük bir öğün yemek gastrointestinal sisteminizi yavaşlatır ve mide ağrısına neden olabilir. Yarışlar veya maratonlar gibi dayanıklılık egzersizleri yaparken, yarışa giden günlerde diyet kalıplarınızı dikkate almanız gerekir. Farklı besinler GI kanalından değişen oranlarda geçer. Karbonhidratlar kolayca parçalanıp emilirken, lif, protein ve yağ oranı yüksek gıdalar daha yavaş geçer. Egzersizden önceki gün ve egzersiz gününde, egzersiz sonrası mide ağrısından kaçınmak için bu yiyecekleri almayı azaltın.
Yüksek Egzersiz Yoğunluğu
Aşama 1
Egzersiz sonrası mide ağrısında yaygın bir faktör, yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaktır. Rekabet eden bireyler kendilerini normal egzersizlerinden daha uzağa iterek karın ağrısına neden olurlar. Kendinizi aşırı yormaktan kaçınmak için eğitime odaklanın. İstediğiniz yoğunluk seviyesine kadar çalışın ve bir yarışma için antrenman yapıyorsanız, egzersizin yarışma koşullarını mümkün olduğunca taklit ettiğinden emin olun. Vücudunuzu kondisyonlayarak, egzersiz sonrası mide ağrısı daha az olabilir. Çoğu sporcu antrenman ilerledikçe adapte olur ve daha az GI şikayetine sahiptir.
Hava koşulları
Aşama 1
Soğuk koşullarda egzersiz yapmak, özellikle karlı veya buzlu havalarda egzersiz yaparken egzersiz sonrası mide ağrısında da rol oynar. Soğuk hava nedeniyle, kaslarınız dolaşımı azaltır ve karın bölgesinde kas gerginliği olasılığını artırır. Karın kaslarını ısıtmak zorlanma riskini azaltır. Dışarıda soğuk havada egzersiz yapmadan önce ısınma yapın. Ayrıca, soğuk havalarda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun gerekli ısıyı tutmasına yardımcı olmak için antrenmanınıza uygun giyin.
