Yavaş kilo kaybı ile ilgili hayal kırıklığı yaşadıysanız veya hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, 10 günlük bir kaza diyeti size hitap edebilir. Çarpışma diyetleri, sadece birkaç gün için bile olsa, aynı kiloyu tekrar tekrar kaybettiğiniz ve tekrar kazandığınız yo-yo diyetine yol açabilir. Çarpışma diyeti kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir ve herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Nedenleri ve Tanımı
10 gün boyunca bir kaza diyetine devam etmenin arkasındaki teori ve felsefe, kilo kaybınızı hızlı bir şekilde başlatmayı, kilo vermeyi veya büyük bir etkinliğe hazırlanırken kilo vermeyi içerir. 10 gün boyunca kaza diyetinizin nedenleri geçerli olsa da, vücudunuzu aşırı derecede kısıtlanmış bir kalori alımına maruz bıraktığınızda, tüm gıda gruplarından yiyecek yemediğinizde veya sağlıksız diyet takviyeleri aldığınızda, kalıcı zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kilo Kontrol Bilgi Ağına göre.
Türleri
"Beslenme ve Diyet Tedavisi" nin yazarı Ruth A. Roth'a göre, üç günlük bir çarpışma diyetine benzer bir 10 günlük çarpışma diyeti, kalorilerinizi belirli miktarlarda az miktarda yiyerek ciddi şekilde kısıtlamanızı önerir. Kilo kaybını etkilemek için günde makul bir 1.200 ila 1.500 kalori yemek yerine, bir diyet, genellikle kalorilerinizi günde 600 ila 900 arasında azaltmanızı önerir. 10 günlük bir diyet, ağırlıklı olarak meyve veya sebze gibi bir yiyecek grubu yemeye odaklanabilir veya her öğünde 10 gün boyunca takip etmeniz gereken katı menüler verebilir.
Tehlikeleri
10 günlük bir çarpışma diyeti, vücudunuzu yeterli kalori alımı ve besin maddelerinden yoksun bırakma süreniz nedeniyle, daha kısa süreli bir çarpışma diyetinden daha tehlikeli olabilir. Çok düşük kalorili alımlar, yiyeceklerden ve sağlıklı içeceklerden kalori olmaması nedeniyle uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Ek olarak, düşük kalorili bir diyeti besin alımınızı sınırlayan gıdalarla birleştirdiğinizde, bazı vitamin ve minerallerde eksik olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Örneğin, sadece meyveleri tüketirseniz, yeterli protein, kalsiyum ve diğer hayati besinleri kaçırırsınız.
Daha Sağlıklı Alternatifler
Geçici olarak kilo verme umuduyla 10 gün boyunca diyet yapmak yerine, 10 gün sürün ve sık sık yediğiniz sağlıksız atıştırmalıkları ortadan kaldırın, doymuş yağları azaltın, tükettiğiniz meyve ve sebze porsiyon sayısını artırın ve rafine şekerleri ortadan kaldırın. Bu nispeten basit değişiklikler genellikle kilo kaybına ve daha dengeli bir diyet yemekten artan enerjiye neden olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı beslenme ve egzersiz gibi tutarlı yaşam tarzı değişikliklerinin, kilonuzda uzun vadeli bir fark yaratacak sürdürülebilir değişikliklerin türleri olduğunu göstermektedir.
