Güçlendirilmiş toz içecekler, smoothies ve diğer besin içeceklerine uygun bir alternatif sunar. Toz halindeki içeceklerin çoğu suda çözülmesi gerektiği için, toz içecek karışımlarınıza su ekleyerek önerilen günlük 2 ila 3 litre su alımını karşılamak mümkündür. En iyi sonuçlar için, güne yetecek kadar su aldığınızdan emin olmak için her bir içeceğe eklediğiniz su miktarını ölçün.
Tanım
Toz içecekler çeşitli tat ve stillere sahiptir. Peynir altı suyu protein tozu daha yaygın toz içeceklerden biri olsa da, toz içecekler çok sayıda meyve, sebze, bitki ve diğer maddeler kullanılarak yapılabilir. "Journal of AOAC International" dergisinin 2006 sayısında yayınlanan bir rapora göre, takviyeli toz içecekler B-2, B-5, B-6 ve C vitaminleri de dahil olmak üzere ek miktarlarda vitamin ve mineral içerecek şekilde yapılabilir. çoğu toz içecek süt veya meyve suyu gibi içeceklerle karıştırılabilir, su sıvılarınızı yenilemek için en güvenilir seçimdir.
Toz İçecekler ve Hidrasyon
Tozların çoğu su ile karıştırıldıktan sonra hızla çözündüğü için, toz içecekler çoğunlukla sudan oluşur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, ortalama bir kadın vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için her gün 2.7 litre ve ortalama erkek 3.7 litre suya ihtiyaç duyuyor. Spor veya atletizm gibi zorlu fiziksel aktivitelerle düzenli olarak uğraşıyorsanız, sıvılarınızı her gün doldurmak için daha fazla suya ihtiyacınız olabilir. Günlük sıvı alımınızı ölçmenin yaygın bir yöntemi, her gün en az sekiz onsluk bardak su içtiğinizden emin olmaktır. Toz içecekler çoğunlukla sıvı içerdiğinden, toz içecek karışımı ile karıştırılmış 8 onsluk bir bardak su günlük su gereksiniminize göre sayılabilir.
Önemli mi?
İçeceğinizi süt veya meyve suyu yerine suyla karıştırdığınız sürece, toz içeceğiniz su alımınıza sayılabilir. Bununla birlikte, bazı tozlar günlük hidrasyon hedeflerinizi potansiyel olarak engelleyebilecek bileşenler içerebilir. Örneğin, toz içeceğiniz karahindiba yaprakları gibi diüretik maddeler içeriyorsa, sıvı seviyeleriniz üzerinde dehidrasyon etkisi olabilir. Malzemelere bağlı olarak, toz içeceklerin kalori, protein veya lif alımınızı büyük ölçüde arttırmak gibi başka etkileri de olabilir. En iyi sonuçlar için, ne kadar içmeniz gerektiği konusunda tavsiye almak için ürününüzün etiketinde listelenen beslenme bilgilerini inceleyin.
Güvenlik endişeleri
Mevcut hidrasyon seviyeleriniz hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Toz içecek karışımınızdaki bileşenlere bağlı olarak, tüketiminizi günde bir porsiyonla sınırlamak isteyebilirsiniz. Kafein ve şeker gibi yüksek düzeyde uyarıcı içerebilen toz sporlar veya enerji içecekleri alırken günlük tüketiminize özellikle dikkat etmelisiniz.
