Ulusal Fıstık Kurulu'na göre, fıstık ezmesi ABD hanelerinin yüzde 90'ında tüketiliyor ve ABD'deki ortalama bir kişi her yıl altı kilodan fazla fıstık ve fıstık ezmesi tüketiyor. Amerikalılar yılda 1.5 milyar pound fıstık ezmesi topluyorlar: Bu 10 milyar fıstık ezmesi ve jöle sandviç yapmak için yeterli fıstık ezmesi!
Fıstık ezmesi sizin için iyidir (fıstık, iyi bir E vitamini, folik asit ve protein kaynağıdır), ancak kalori yoğunluğu ve yüksek yağ içeriği nedeniyle diyetiniz için de bir tehlike olabilir. Bir zamanlar fıstık ezmesi ve balla katlanmış simitlerde kaşık ve fıstık tarafından kavanozdan fıstık ezmesi yerken, size fıstık ezmesi yemenin yanlış yollarının ve doğru yollarının olduğunu söylemek için buradayım! Nasıl doğru yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerUlusal Fıstık Kurulu'na göre, fıstık ezmesi ABD hanelerinin yüzde 90'ında tüketiliyor ve ABD'deki ortalama bir kişi her yıl altı kilodan fazla fıstık ve fıstık ezmesi tüketiyor. Amerikalılar yılda 1.5 milyar pound fıstık ezmesi topluyorlar: Bu 10 milyar fıstık ezmesi ve jöle sandviç yapmak için yeterli fıstık ezmesi!
Fıstık ezmesi sizin için iyidir (fıstık, iyi bir E vitamini, folik asit ve protein kaynağıdır), ancak kalori yoğunluğu ve yüksek yağ içeriği nedeniyle diyetiniz için de bir tehlike olabilir. Fıstık ezmesi ve balla katlanmış simitlerde kaşık ve fıstık kavanozundan fıstık ezmesi yiyen biri olarak, size fıstık ezmesi yemenin yanlış yollarının ve doğru yollarının olduğunu söylemek için buradayım! Nasıl doğru yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Yeni PB&J: Fıstık Ezmesi ve Jicama Çubukları (175 kalori)
Herkes muhtemelen kereviz çubukları ile fıstık ezmesi denedi. Ama hiç kereviz hayranıydım çünkü çok telli ve dişlerime takılıyor. Fıstık ezmesinin suçtaki yeni ortağı jicama'ya girin! Jicama bir kök sebzesidir ve dilimlendiğinde elmalara benzer gevrek bir dokuya sahiptir, ancak daha az tatlıdır. Jicama, kalsiyum ve fosfor ile birlikte C, A ve B vitaminleri bakımından zengindir.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerHerkes muhtemelen kereviz çubukları ile fıstık ezmesi denedi. Ama hiç kereviz hayranıydım çünkü çok telli ve dişlerime takılıyor. Fıstık ezmesinin suçtaki yeni ortağı jicama'ya girin! Jicama bir kök sebzesidir ve dilimlendiğinde elmalara benzer gevrek bir dokuya sahiptir, ancak daha az tatlıdır. Jicama, kalsiyum ve fosfor ile birlikte C, A ve B vitaminleri bakımından zengindir.
2. Fıstık Ezmesi ve Bebek Havuç (190 kalori)
Fıstık ezmesi, bebek havuçlarında atıştırmalıkların daha eğlenceli, doldurucu ve tatmin edici olmasına yardımcı olur. Bu benim aperatiflerimden biri haline geldi. Hafta sonları onları Tupperware'de parçalara ayırıyorum ve buzdolabında istifledim, sonra daha az besleyici olan diğer abur cuburları atıştırmama engel olmak için her gün benimle bir tane getiriyorum.
Fıstık ezmesi, bebek havuçlarında atıştırmalıkların daha eğlenceli, doldurucu ve tatmin edici olmasına yardımcı olur. Bu benim aperatiflerimden biri haline geldi. Hafta sonları onları Tupperware'de parçalara ayırıyorum ve buzdolabında istifledim, sonra daha az besleyici olan diğer abur cuburları atıştırmama engel olmak için her gün benimle bir tane getiriyorum.
3. Fıstık Ezmesi Yunan Yoğurt (125 kalori)
Fıstık ezmesi yoğurt garip gelebilir, ancak yarım fincan kremalı fıstık ezmesi gibi tadı olan bir şey yemek istediyseniz, bunu yapma şansınız var! Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Toz Fıstık Ezmesini kullanıyorum, ancak Bell'in Plantation PB2'si gibi başka bir toz fıstık ezmesi de kullanabilirsiniz. Ayrıca Yunan tanrıları sade yağsız yoğurt kullanıyorum. Bir varyasyon olarak, fıstık ezmesi ve jöle yoğurt için fıstık ezmesini altta çilek meyvesine karıştırın!
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerFıstık ezmesi yoğurt garip gelebilir, ancak yarım fincan kremalı fıstık ezmesi gibi tadı olan bir şey yemek istediyseniz, bunu yapma şansınız var! Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Toz Fıstık Ezmesini kullanıyorum, ancak Bell'in Plantation PB2'si gibi başka bir toz fıstık ezmesi de kullanabilirsiniz. Ayrıca Yunan tanrıları sade yağsız yoğurt kullanıyorum. Bir varyasyon olarak, fıstık ezmesi ve jöle yoğurt için fıstık ezmesini altta çilek meyvesine karıştırın!
4. Fıstık Ezmesi ve Jelly Crack (125 kalori)
Bazen bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçini atıştırmalık olarak isterim, ama sonra kendime bir PB&J sandviçinin yaklaşık 350 kalori içerdiğini hatırlatırım. Çatlak (ers) üzerinde PB&J, daha az doldurma aperatiflerinde size tüm lezzeti verir.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerBazen bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçini atıştırmalık olarak isterim, ama sonra kendime bir PB&J sandviçinin yaklaşık 350 kalori içerdiğini hatırlatırım. Çatlak (ers) üzerinde PB&J, daha az doldurma aperatiflerinde size tüm lezzeti verir.
5. Fıstık Ezmesi Çelik Kesilmiş Yulaf Ezmesi (215 kalori)
Daha fazla doldurmak için yulaf ezmenize biraz protein ekleyin. Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Pudra Fıstık Ezmesini kullandım, ama PB2 hatta normal fıstık ezmesi bile kullanabilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Fıstık Ezmesi Çelik Kesilmiş Yulaf Ezmesi
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerDaha fazla doldurmak için yulaf ezmenize biraz protein ekleyin. Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Pudra Fıstık Ezmesini kullandım, ama PB2 hatta normal fıstık ezmesi bile kullanabilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Fıstık Ezmesi Çelik Kesilmiş Yulaf Ezmesi
6. Fıstık Ezmesi ve Çikolata Protein Shake (250-350 kalori)
Bu fıstık ezmesi ve çikolata protein sarsıntısı nefis ve sadece yaklaşık 350 kalori ile birkaç saat dolgun hissetmenizi sağlıyor. Karıştırıcıya bir bardak badem sütü, kaju sütü veya normal süt dökerek başlayın. En sevdiğiniz protein tozundan bir kaşık ekleyin. Sunwarrior Vegan Protein Tozu kullanıyorum, ancak istediğiniz herhangi bir protein tozunu kullanabilirsiniz. Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Toz Fıstık Ezmesi ekleyin, ya da PB2 veya hatta bir çorba kaşığı normal fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir çorba kaşığı organik kakao ekleyin. Son olarak, bir muzun yarısını tatlılık için fırlatın ve karıştırın.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerBu fıstık ezmesi ve çikolata protein sarsıntısı nefis ve sadece yaklaşık 350 kalori ile birkaç saat dolgun hissetmenizi sağlıyor. Karıştırıcıya bir bardak badem sütü, kaju sütü veya normal süt dökerek başlayın. En sevdiğiniz protein tozundan bir kaşık ekleyin. Sunwarrior Vegan Protein Tozu kullanıyorum, ancak istediğiniz herhangi bir protein tozunu kullanabilirsiniz. Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Toz Fıstık Ezmesi ekleyin, ya da PB2 veya hatta bir çorba kaşığı normal fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir çorba kaşığı organik kakao ekleyin. Son olarak, bir muzun yarısını tatlılık için fırlatın ve karıştırın.
7. (PB&G) Fıstık Ezmesi ve Yeşil Smoothie (250-350 kalori)
Bu güler yüzlü, kahvaltıda besleyici yeşilliklerin tadını çıkarmanın harika bir yolu! Karıştırıcıya bir bardak badem sütü, kaju sütü veya normal süt dökerek başlayın. En sevdiğiniz protein tozundan bir kaşık ekleyin. Sunwarrior Vegan Protein Tozu kullanıyorum, ancak istediğiniz herhangi bir protein tozunu kullanabilirsiniz. Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Toz Fıstık Ezmesi ekleyin, ya da PB2 veya hatta bir çorba kaşığı normal fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir avuç organik ıspanak ekleyin. Son olarak, bir muzun yarısını tatlılık için fırlatın ve karıştırın. Bu sarsıntıyı yaparken, etrafta zıplamaya ve "Fıstık Ezmesi Jelly Time!" (Neden bahsettiğimden emin değilseniz video.)
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerBu güler yüzlü, kahvaltıda besleyici yeşilliklerin tadını çıkarmanın harika bir yolu! Karıştırıcıya bir bardak badem sütü, kaju sütü veya normal süt dökerek başlayın. En sevdiğiniz protein tozundan bir kaşık ekleyin. Sunwarrior Vegan Protein Tozu kullanıyorum, ancak istediğiniz herhangi bir protein tozunu kullanabilirsiniz. Betty Lou'nun Just Great Stuff Organik Toz Fıstık Ezmesi ekleyin, ya da PB2 veya hatta bir çorba kaşığı normal fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir avuç organik ıspanak ekleyin. Son olarak, bir muzun yarısını tatlılık için fırlatın ve karıştırın. Bu sarsıntıyı yaparken, etrafta zıplamaya ve "Fıstık Ezmesi Jelly Time!" (Neden bahsettiğimden emin değilseniz video.)
8. No-Bake Bal Fıstık Ezmesi Çerezler (çerez başına 260 kalori)
Bu basit pişirilmemiş kurabiye, fıstık ezmesi ve çikolatanın harika lezzet kombinasyonunu ve baldan biraz tatlılık içerir. Yulaf eklenmesi onları çok tatmin edici hale getiren bir lif ve bitki proteini ekler.
Tarif ve Beslenme Değerleri: No Bake Bal Fıstık Ezmesi Çerezler
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerBu basit pişirilmemiş kurabiye, fıstık ezmesi ve çikolatanın harika lezzet kombinasyonunu ve baldan biraz tatlılık içerir. Yulaf eklenmesi onları çok tatmin edici hale getiren bir lif ve bitki proteini ekler.
Tarif ve Beslenme Değerleri: No Bake Bal Fıstık Ezmesi Çerezler
9. Fıstık Ezmesi ve Mango “Sushi” (parça başına 60 kalori)
Mangoları seviyorum ve yiyeceklerle yaratıcı olmayı seviyorum. Bu tarifi Kitchn blogunda buldum, burada nasıl yapılacağı hakkında adım adım talimatlar gösteren fotoğraflar var. Mangolar mevsimde değilse, bu tarifi dilimlenmiş elma kullanarak da deneyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerMangoları seviyorum ve yiyeceklerle yaratıcı olmayı seviyorum. Bu tarifi Kitchn blogunda buldum, burada nasıl yapılacağı hakkında adım adım talimatlar gösteren fotoğraflar var. Mangolar mevsimde değilse, bu tarifi dilimlenmiş elma kullanarak da deneyebilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
