Supraspinatus, rotator manşet kasları olarak adlandırılan bir grubu oluşturan dört kastan biridir. Bu kasların birincil amacı, kolunuzu vücudunuzdan veya başınızdan kaldırırken humerusun başının veya üst kol kemiğinin omuz eklemine girmesini önlemektir. Omuza veya diğer atletik yaralanmalara düşme, supraspinatusta bir yırtılmaya neden olabilir, bu da ağrıya ve kolunuzu dışa ve yukarı doğru kaldırmaya neden olabilir. Supraspinatus'un nasıl rehabilite edileceğini ve bunun için uygun egzersizlerin anlaşılması yaralanmayı önlemenize veya iyileşmenizi sağlayacaktır. Bu kasın yırtılmasından muzdarip olduğunuzda kaçınmak için egzersizler de vardır.
Rotator Manşet İşlevi
Humerusun başı, hareketli ancak kararsız bir eklem oluşturan sığ soketin iki katı büyüklüğündedir. Rotator manşet kasları, omuz eklemini stabilize etmek için karmaşık bir rulo oynar. Rotator manşet kasları, eklemin bilye kısmını soketin en derin, en geniş bölgesinde tutmaya yardımcı olur. Eklemi açan ve omzuna geri alma kuvveti uygulayan hareketler, bu küçük destekleyici rotator manşet kaslarına daha fazla stres uygular.
Göğüs Egzersizleri
Göğüs egzersizleri, ellerinizde bir çeşit direnç tutmayı ve kollarınızın göğsün merkezinden uzağa açılmasını ve ardından göğsün merkezine geri dönmesini içerir. Bu hareket, mekanik kaldıraç nedeniyle, omuz eklemine büyük kuvvetler yerleştirebilir. Bir halter kullandığınızda, ellerinizin çubuğa daha geniş yerleştirilmesi omuz üzerinde daha fazla güç oluşturur. Çubuğu göğsünüzde daha yükseğe indirirseniz, boynunuza daha yakın hale getirirseniz, omuz ekleminde de artan miktarda basınca neden oluyorsunuz. Geniş kavrama ile göğüs egzersizlerinden kaçının ve ağırlığı göğsünüzün merkezine doğru tutun. Ayrıca, hareket aralığınızı sınırlandırmayı da düşünmelisiniz, çünkü ağırlığı göğsüne doğru ne kadar düşük getirirseniz, daha fazla hasara neden olma olasılığınız o kadar artar. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, ağrıya neden olan bir hareket aralığında çalışmayın.
dips
Dips, triseps ve göğüs kaslarını geliştirmek için yaygın bir egzersizdir. Başlangıç konumunda, vücut ağırlığı kollarınız düz yanlarınızda veya arkanızda olacak şekilde bir yüzeyde desteklenir. Dirsekler yavaşça bükülür ve kontrollü bir "daldırma" hareketinde vücut ağırlığınızı azaltır. Düşüşler sırasında üst veya kilitleme pozisyonu, dikey klavikula ve skapula'nın bir araya geldiği omuz ekleminize doğrudan dikey stres koyar. Bu, bu eklemdeki bir ayrımı artırabilir, bu da omzunuzdaki ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Omuz Egzersizleri
Supraspinatus, kolunuz vücudunuzdan dışarı ve yukarı doğru 60 ila 120 derece arasında hareket ettiğinde hareket aralığı sırasında aktiftir. Bu hareket aralığı genellikle yanal yükseltmeler ve baş üstü pres gibi omuz egzersizleri sırasında gerçekleştirilir. "Tavuk kanadı" olarak da bilinen dik sıralar, sporcuları ağırlaştıran yaygın bir omuz egzersizidir. Omuz egzersizleri yapmayı seçerseniz, aralığınızı sadece rahat bir aralıkla sınırladığınızdan emin olun ve ağırlığı hafif tutun.
